3 Yoga-Übungen zur Unterstützung des schwierigen Übergangs vom abwärts gerichteten Hund zum Ausfallschritt

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Ein Beitrag von Shona Vertue (@shona_vertue)

Sie können Ihre Yoga-Posen nach unten haben, aber die Übergänge zwischen ihnen können genauso wichtig sein, wenn Sie einen Flow machen. Wenn Sie aus der Bewegung herausfallen oder Schwierigkeiten haben, den Übergang reibungslos auszuführen, sind Sie nicht allein.

Die Yogalehrerin Shona Vertue ging zu Instagram, um ihre Ratschläge zu teilen, um einen gemeinsamen Übergang zu glätten, mit dem Menschen zu kämpfen haben – den Schritt vom Downward Dog zum Ausfallschritt.

Um herauszufinden, warum Menschen durch diesen scheinbar einfachen Schritt in die Irre geführt werden, sprach ich mit dem YogaToday-Lehrer Devin Bailey, der mir auch mitteilte, wie Vertues Tipps tatsächlich helfen.

Für Bailey kommt es letztendlich auf Intentionalität an und nicht auf die Bewegung. Sie sagte, sie sehe ihre Schüler die ganze Zeit damit kämpfen, und sie habe sogar sich selbst.

„Wenn ich aus meiner eigenen Asana-Praxis (physische Yoga-Pose) herausfalle, fällt es mir normalerweise schwer, diese Fähigkeit wiederzugewinnen, nicht nur, weil ich an Kraft oder Flexibilität verloren habe, sondern auch, weil ich den Kontakt zu meiner absichtlichen Bewegung verloren habe“, sagte Bailey. Die Bewegungen in Vertues Video helfen, indem sie den Körper trainieren, sich langsamer als explosiv zu bewegen.

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Vertues erste Übung in diesem Instagram-Beitrag sind Protraktions-Liegestütze, die laut Bailey Bewegungsfreiheit und Kontrolle in Ihren Schultern schaffen. „Sie können sich vorstellen, dass Sie den Boden von sich wegdrücken, um Platz für den Fuß zu schaffen“, erklärte Bailey.

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Als nächstes demonstriert Virtue Tiger Curls mit so viel Schulterprotraktion wie möglich, um die Schultern aktiv zu halten und den Kern zu aktivieren. Dies, sagte Bailey, trainiert Ihren Kern, Ihre Hüftbeuger und Ihre Kniesehnen, um Knie und Ferse hochgezogen zu halten, während Sie Ihr Bein auf die Vorderseite der Matte bringen.

Schließlich macht Vertue einbeinige V-Ups mit gebeugtem Knie und einer Knieverlängerung, um „die Bauchmuskeln so zu trainieren, dass sie ein Knie hineinziehen, während das andere lang gestreckt ist“, so Bailey.

Zusätzlich zu diesen Übungen gibt es einige Dinge, die Sie beachten können, um Ihren Übergang von Downward Dog zu Longe oder anderen Posen zu verbessern. Denken Sie vor allem daran, sich mit Ihrem Atem zu bewegen. „Wenn [dein Atem] kurz und schnell ist, dann bewegst du dich höchstwahrscheinlich so“, riet Bailey. „Nehmen Sie sich also Zeit, um Ihren Atem zu glätten und sich synchron damit zu bewegen.“

Bailey schlug auch vor, sich vorzustellen, dass Sie sich durch nassen Sand oder dicken Honig bewegen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu verlangsamen: „Sie werden überrascht sein, wie viel Kraft Sie gewinnen können, wenn Sie sich langsam bewegen.“

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Bildquelle: Getty / PeopleImages