4 Armübungen, die Ihnen helfen, sich beim Kajakfahren stärker zu fühlen

Kajakfahren kann eine so ruhige Sommeraktivität sein – die Anblicke und Geräusche des plätschernden Wassers und der warme Sonnenschein, der auf meinen Schultern landet, versetzen mich in einen viel ruhigeren Zustand.

Auf der anderen Seite ist Kajakfahren auch wirklich, Ja wirklich herausfordernd. Durch das ständige Paddeln, um das Boot durch das Wasser zu treiben, fühlen sich meine Arme wie Gelee an – wie Sie sich vorstellen können, ist es eine ziemliche Leistung, das Kajak hinten in den LKW meines Vaters zu heben. Aber ich bin es leid, meine Kajak-Sitzungen abzubrechen, weil ich das Brennen spüre. Deshalb optimiere ich meine Trainingsroutine zu Hause und füge Armübungen hinzu, die mir helfen, mich bei meinen Paddelschlägen stärker zu fühlen.

„Um das Beste aus Ihrem Kajak-Erlebnis herauszuholen und sicherzustellen, dass Sie durch alles kommen, was das Wasser auf Sie wirft, sollten Sie sicherstellen, dass sowohl Ihr Oberkörper als auch Ihr Kern stark genug sind, um dem Gleichgewicht standzuhalten Handlung, die erforderlich ist! “ Annie Mulgrew, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Gründungslehrerin von CITYROW VP, sagt.

„Mit jedem Schlag arbeitet Ihr Körper daran, die Stabilität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also Ihre Trainingsroutine um Krafttraining erweitern, das sich auf Ihre Kernmuskeln – insbesondere Ihre Schrägen – sowie Ihren Oberkörper konzentriert, werden Sie, wie bereits erwähnt, zu einem stärkeren Kajakfahrer! „“

Laut Mulgrew erfordert der Sport auch die Verwendung von Muskeln im oberen Rücken, in den Schultern, in der Brust sowie im Bizeps und Trizeps. Mit diesem von Mulgrew kuratierten kurzen Training können Sie Ihre Schlagkraft beim Kajakfahren steigern.

Machen Sie jede dieser Übungen für 12-15 Wiederholungen mit mittleren Gewichten. Diese gesamte Strecke kann für 3-5 Runden durchgeführt werden. Pause zwischen den Runden ca. 60-90 Sekunden.

Renegade Row + Push Up

• Mit einem mittleren Gewicht in jeder Hand in eine Plankenposition kommen, die Schulter über die Handgelenke und Handflächen gestapelt, die einander zugewandt sind. Verbreiten Sie die Füße, um eine stabile Basis zu schaffen.
• Ziehen Sie das Gewicht mit der rechten Hand in Richtung Brustkorb und halten Sie Hüften und Schultern auf dem Boden.
• Machen Sie eine kurze Pause, während das Gewicht die rechte Seite des Rumpfes berührt.
• Stellen Sie das Gewicht langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
• Um diesen Schritt schwieriger zu machen, drücken Sie zwischen den Seiten nach oben. Legen Sie zum Ändern die Knie auf den Boden.

Hohe kniende Bizeps-Locke in eine Überkopfpresse

„Die hohe Knieposition ist einer unserer Favoriten bei CITYROW. Es ist eine demütigende Position, da Sie den Schwung nicht zum Heben von Gewichten nutzen können. Sie erfordert Rumpfstabilität und trainiert Ihre Gesäßmuskulatur und Bauchmuskeln“, sagt Mulgrew.

• Knien Sie mit beiden Knien auf dem Boden (rollen Sie eine Matte auf, wenn Sie zusätzliche Polsterung benötigen).
• Stellen Sie sicher, dass sich die Knie direkt unter Ihren Hüften befinden und Ihre Zehen eingezogen sind.
• Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, setzen Sie Ihren Oberkörper aufrecht und stapeln Sie Ihre Schultern auf Ihre Hüften.
• Halten Sie sich in jeder Hand an einem mittleren Gewicht fest, beugen Sie die Ellbogen, um die Gewichte in Richtung der Schultern zu krümmen, und strecken Sie dann beide Arme direkt über den Kopf, wobei die Handflächen zur Mittellinie des Körpers zeigen.
• Bringen Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln müssen ständig in Eingriff sein, um den Oberkörper aufrecht zu halten.

30-minütiges Ganzkörper-Training ohne Ausrüstung