4 einfache, vom Arzt anerkannte Tipps zum Einschlafen, wenn Sie gestresst und überfordert sind

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Ich schlafe gut, bis ich gestresst bin. Anstatt schnell zu meiner beruhigenden Maschine mit weißem Rauschen zu nicken, werde ich eine Stunde lang wach liegen und über alles nachdenken, was ich tun muss, und dann aus den Stress-Träumen aufwachen. Anstatt bis zu meinem Alarm durchzuschlafen, werde ich stundenlang ohne ersichtlichen Grund in Panik aufwachen. Ich brauche den ganzen Schlaf, den ich bekommen kann, wenn ich gestresst bin, aber wenn ich gestresst bin, kann ich es einfach nicht bekommen.

„Wenn sich eine Person gestresst fühlt, ist sie in einem hypererregten Zustand“, erklärte Dr. Sara Benjamin, eine niedergelassene Ärztin für Neurologie und Schlafmedizin am Johns Hopkins Center for Sleep. Ihr Körper pumpt Stresshormone wie Cortisol und Noradrenalin aus, die Ihre Atmung beschleunigen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. „Diese hormonellen Veränderungen können das Gehirn aktiv halten und das Einschlafen erschweren“, erklärte Dr. Benjamin, während Sie nachts häufig aufwachen. Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass Ihr Gehirn von Natur aus aktiver ist, wenn Sie gestresst sind – denken Sie an Ihre Aufgabenliste, machen Sie sich Sorgen, wenn Sie alles erledigen – und es ist kein Wunder, dass es mir schwer fällt, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Das ist ein Problem, denn „ausreichend Schlaf ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen“, sagte Dr. Benjamin gegenüber fafaq. „Tiefschlaf hilft Ihnen, Ihre Erinnerungen zu festigen und ein besseres Urteilsvermögen für die Herausforderungen des Lebens zu entwickeln.“ Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie träge und weniger effizient, was es schwieriger macht, Dinge zu erledigen.

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Es ist ein Catch-22; Schlafen, wenn Sie gestresst sind, ist schwierig, aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie nicht in der Lage sein, mit diesem Stress umzugehen. Also, wie können Sie sich zum Einnicken zwingen, wenn Ihr Gehirn nicht langsamer wird? Dr. Benjamin gab ein paar Ratschläge zum Einschlafen und zum Einschlafen, wenn Sie gestresst sind.

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Wie Sie einschlafen, wenn Sie gestresst sind

  • Lies oder höre Musik, um dich zu beruhigen. „Lassen Sie Zeit zum Entspannen und Übergang in den Schlaf“, sagte Dr. Benjamin. Stellen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen jegliche Arbeit oder stressigen Aktivitäten ab und wenden Sie sich etwas zu, das Sie beruhigen wird, wie Lesen, Meditieren, Musik hören oder ein warmes Bad nehmen.
  • Schreibe deine Gedanken auf. Wenn Ihr Geist nicht langsamer wird, nehmen Sie ein Tagebuch oder einen Block Papier und notieren Sie, was Sie erledigen müssen, oder lassen Sie einfach nach, was Sie fühlen. Wenn Sie Ihre Gedanken im Voraus festhalten, vermeiden Sie das Wiederkäuen, wenn Sie einschlafen möchten.
  • Übung während des Tages. Übung ist selbst ein gutes Gegenmittel gegen Stress. Es hat sich herausgestellt, dass ein gutes Training auch dazu beitragen kann, dass Sie besser schlafen, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Körper anstrengt, sodass Sie nachts müde werden, sagte Dr. Benjamin.
  • Mach dir keine Sorgen um den Schlaf. Es ist normal, an manchen Nächten besser zu schlafen als an anderen, sagte Dr. Benjamin. Wenn Sie sich letzte Nacht nicht gut ausgeruht haben, lassen Sie sich dadurch nicht noch mehr belasten. Versuchen Sie, ein 15-20-minütiges Nickerchen zu machen, und tun Sie Ihr Bestes, um heute Nacht besser zu schlafen, indem Sie sich entspannen und früh ins Bett gehen.
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Wenn Sie Ihrer eigenen Gesundheit so viel Priorität wie möglich einräumen, können Sie Stress- und Angstphasen bewältigen. Schlaf ist nur ein Teil des Puzzles, aber es ist ein großer Teil; Jede Nacht tief und erholsam zu schlafen, kann dir die Energie und Kraft geben, die du brauchst, um deinen Herausforderungen zu begegnen, wie auch immer sie sein mögen.

Wenn ich gestresst und ängstlich bin, sind diese stundenlangen YouTube „Chill Mixes“ meine Geheimwaffe. Quelle: Getty / Milan_Jovic