4 einfache Zutaten, die jeden Smoothie fülliger machen

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Smoothies sind ideal für unterwegs – obwohl sie sehr praktisch und lecker sind, können sie je nach den von Ihnen ausgewählten Zutaten eher einer Zuckerbombe als einem gesunden Snack ähneln. Schlimmer noch, ein Smoothie, der reich an Früchten und Süßungsmitteln ist, kann Sie in kürzester Zeit wieder hungrig machen. Um Ihrem Smoothie etwas Durchhaltevermögen zu verleihen, ist es wichtig, der Mischung gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe hinzuzufügen. Das bedeutet nicht, dass Sie eine Hühnerbrust in Ihren Mixer werfen müssen. Probieren Sie stattdessen diese köstlichen und nahrhaften Lebensmittel, um selbst den einfachsten Smoothie sättigender zu machen.

1. Proteine ​​aus Milch

Ihr Körper benötigt 20 Aminosäuren, um von innen stark zu sein. Neun Aminosäuren werden als „essentiell“ eingestuft, da sie nicht vom menschlichen Körper hergestellt werden können und aus Ihrer Ernährung stammen müssen. Proteine ​​aus Milch – denken Sie an Kasein und Molke – liefern alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, zusammen mit einem Schub wichtiger Nährstoffe wie Kalzium und Magnesium.

Insbesondere kann Molkenprotein den kurz- und langfristigen Appetit verringern und insbesondere bei Frauen die Körperzusammensetzung verbessern, indem die Muskelmasse erhöht wird, ohne die Veränderungen des Körperfetts zu beeinflussen. Der Konsum von mehr als 500 ml Milchprodukten, die Kasein und Molke enthalten, kann laut den Ergebnissen einer Metaanalyse das Sättigungsgefühl erhöhen. Egal, ob Sie Ihrem Mixer eine Portion Kasein- oder Molkenproteinpulver, einen Spritzer Milch oder eine Kugel griechischen Joghurts hinzufügen, einschließlich dieser spezifischen Proteine ​​in Ihrem Rezept können Sie sich länger satt fühlen.

2. Kalifornische Rosinen

Smoothies brauchen zweifellos einen Hauch von Süße. Anstatt Zucker oder Sirupe wie Agave zu wählen, greifen Sie nach echten Früchten wie kalifornischen Rosinen. Sie bieten den gleichen befriedigenden Geschmack – ohne Zuckerzusatz – und liefern gleichzeitig Ballaststoffe (7 Prozent des Tageswerts pro Portion) und Kalium (6 Prozent des Tageswerts pro Portion). Da Ballaststoffe dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen, können Sie durch Hinzufügen von Rosinen zu Ihrem Smoothie eine Stunde nach dem Trinken Hungerattacken vermeiden.

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3. Impulse

Hülsenfrüchte sind technisch gesehen die trockenen, essbaren Samen von Hülsenfrüchten, eine Kategorie, die Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen umfasst. Sie sind mit Antioxidantien, Ballaststoffen und pflanzlichem Protein beladen und lassen sich überraschend gut in Smoothies mischen. Untersuchungen zeigen, dass das Essen von Hülsenfrüchten die Ziele des Gewichtsmanagements unterstützen kann, selbst wenn Diäten nicht dazu gedacht sind, die Kalorienzufuhr zu beschränken. Studien legen auch nahe, dass der Pulsverbrauch den Körperfettanteil reduzieren kann.

Von Linsen bis zu Kichererbsen sind Hülsenfrüchte eine kostengünstige und leicht süße Ergänzung zu Smoothies, die sich gut in die meisten Früchte einfügen. Da Linsen dem Rezept nicht viel Geschmack verleihen, sollten Sie dies mit leckeren Früchten wie den zuvor erwähnten kalifornischen Rosinen ausgleichen. Stellen Sie einfach sicher, dass der von Ihnen verwendete Puls bereits gekocht ist. (Niemand will einen knusprigen Smoothie!)

4. Erdnussbutter

Erhöhen Sie Ihren Smoothie, indem Sie einen Löffel Erdnussbutter hinzufügen, um eine natürliche Portion pflanzlichen Proteins, Ballaststoffe, gesundes Fett sowie Vitamine und Mineralien zu erhalten, die für einen gesunden Stoffwechsel entscheidend sind. Tatsächlich deuten die Ergebnisse einer Studie darauf hin, dass der Energieverbrauch im Ruhezustand nach dem Verzehr von Erdnüssen zunimmt, auch wenn die körperliche Aktivität nicht zunimmt. Spielen Sie mit der klassischen Geschmackskombination aus Erdnussbutter, Bananen und Honig, um einen sättigenden Smoothie zu erhalten, der genau richtig ist. Fühlen Sie sich frei, zusätzliche Leckereien wie Spinat oder Beeren hinzuzufügen, je nachdem, wonach Ihr Körper verlangt.

Bildquelle: Getty / Jacoblund