5 Möglichkeiten, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, außer Joghurt zu essen

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Als ich aufwuchs, wurde mir immer dann, wenn ich das Gefühl hatte, dass meine Darmgesundheit aus dem Gleichgewicht geraten war, gesagt, ich solle einen probiotischen Joghurt aus dem Kühlschrank holen – und das war das Ende. Jetzt ist mir klar, dass Probiotika mit der Darmgesundheit verbunden sind (mehr dazu weiter unten), aber es gibt auch solche andere Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Verdauungsgesundheit, bei denen Sie nicht das beliebte Frühstück essen müssen.

Von der richtigen Menge an Augen bis zum Training können Sie einige davon unten ansehen.

Regelmäßig Sport treiben

„Regelmäßige Bewegung stimuliert den Darm und erhöht die Darmaktivität und kann bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Blähungen helfen“, sagt Dr. Shawn Khodadadian, MD von Manhattan Gastroenterology.

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, eine bei Daily Harvest registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin, empfiehlt ihren Kunden unter anderem, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, um eine optimale Verdauungsgesundheit zu erreichen. Und obwohl das Erreichen dieses Ziels von 10.000 Schritten nicht unbedingt „eine feste Regel“ ist, bittet Shapiro ihre Kunden, diese Zahl anzustreben.

Wie viel Sie trainieren, sollten Sie Ihre persönlichen Gesundheits- und Fitnessniveaus berücksichtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen in Ihrer Routine und fragen Sie geschulte Fachkräfte um Rat bei der Erstellung eines sicheren Trainingsplans.

Schlaf gut

Abgesehen davon, dass Sie nur besser gelaunt sind und dunkle Ringe an den Straßenrand treten, kann das Üben gesunder Schlafgewohnheiten auch Ihrer allgemeinen Darmgesundheit zugute kommen.

„Schlaf ist sehr wichtig, da er Ihrem Körper Zeit gibt, sich auszuruhen und zu reparieren“, sagt Dr. Khodadadian. „Schlaf gibt Ihrem Verdauungssystem die Möglichkeit, sich auszuruhen, und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, seine Energieniveaus wieder aufzufüllen, damit er gut funktioniert.“

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Laut Shapiro gibt das Mikrobiom schlafinduzierende Neurotransmitter frei, während der Darm Melatonin produziert. „Untersuchungen zeigen auch, dass unser Mikrobiom von unserem Tagesrhythmus (Schlaf / Wach-Zyklus) beeinflusst wird. Gesundheit, Schlaf und Bakterien hängen also eindeutig zusammen!“ Shapiro fügt hinzu.

Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von der Person und ihrem Aktivitätsniveau ab. Die Mayo-Klinik empfiehlt jedoch im Allgemeinen 7-9 Stunden Schlaf für Erwachsene.

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Senken Sie Ihren Stress

Ich weiß nichts über dich, aber ich habe definitiv Bauchschmerzen, wenn ich super gestresst bin. Es stellt sich heraus, dass Dr. Khodadadian sagt, dass Gehirn und Darm miteinander verbunden sind.

„Stress kann körperliche Veränderungen wie Krämpfe verursachen und Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom verschlimmern und deren Behandlung erschweren. Stress kann GI-Symptome auslösen, und psychologische Therapien werden häufig zur Behandlung von funktionellen Magen-Darm-Störungen eingesetzt.“

Trainieren, eine heiße Tasse Tee trinken, meditieren und mit einem zugelassenen Berater für psychische Gesundheit sprechen sind nur einige der vielen verschiedenen Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Shapiro bringt jedoch auch das Hinzufügen von Adaptogenen in Ihren Körper als natürliche Methode zur Behandlung von und an Stress anpassen.

„Einige meiner bevorzugten Methoden zum Einarbeiten von Adaptogenen sind Smoothies und Lattes, da Sie alle Vorteile nutzen und kein Kochen erforderlich ist!“ Sie sagt. „Ich liebe Chaga + Chocolate Latte von Daily Harvest, weil es diese stress- und cortisolreduzierenden Adaptogene mühelos in meine Morgenroutine einbezieht, um meinen Tag mit der richtigen Note zu beginnen.“

Auch hier sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

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Verstehen Sie, wie Probiotika und Präbiotika wirken

OK, ich weiß, ich sagte, wir würden nicht über Joghurt sprechen, aber Probiotika und Präbiotika sind wichtig zu verstehen, wenn wir über Darmgesundheit sprechen.

„Probiotika bestehen aus guten Bakterien, die möglicherweise dem Körper helfen können, weiterhin gut zu arbeiten und ein gesundes Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Mikrobiom aufrechtzuerhalten“, erklärt Dr. Khodadadian. „Die guten Bakterien können helfen, schlechte Bakterien abzuwehren und möglicherweise die Immunfunktion zu unterstützen. Ihr Körper versucht auf natürliche Weise, dieses Gleichgewicht zu erreichen, und eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft.“

Einige Joghurts enthalten, wie bereits erwähnt, diese Probiotika. Dr. Khodadadian sagt jedoch, dass die Forscher nicht sicher sind, ob probiotische Präparate bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen wirksam sind, und fordert Sie dringend auf, mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen gesundheitlichen Bedenken zu sprechen.

Wahrscheinlich haben Sie inzwischen auch den Begriff „Präbiotika“ gehört. Die Mayo-Klinik definiert Präbiotika als spezialisierte Pflanzenfasern, die im Wesentlichen dazu beitragen, dass gesunde Bakterien in Ihrem Darm wachsen.

„Diese oben diskutierten gesunden Bakterien können ohne Präbiotika, die in Lebensmitteln enthalten sind, die natürliche Ballaststoffe wie Obst und Gemüse enthalten, nicht gedeihen“, sagt Shapiro. „Einige meiner bevorzugten präbiotischen Lebensmittel sind Artischocken und Hülsenfrüchte, da sie resistente Stärken enthalten, die die Bakterien in unserem Darm und Mikrobiom mit Nahrung versorgen.“

Priorisieren Sie Vollwertkost

Eine andere Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, besteht darin, gesunde Vollwertkost zu priorisieren. „Verarbeitete Lebensmittel, Konservierungsstoffe, Zucker und mehr können unsere allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und tragen nicht zum Aufbau oder Erhalt eines gesunden Darmmikrobioms bei“, erklärt Shapiro. „Eine Diät voller Ballaststoffe aus Obst und Gemüse (Präbiotika), herzgesunden Fetten, magerem Protein, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien kann dazu beitragen, Gesundheit, Energie und Verdauung zu fördern.“

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Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihrem Lebensstil, Ihren Bedürfnissen und natürlich Ihrer Darmgesundheit entspricht.

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Bildquelle: Getty Images / Westend61