Es besteht eine gute Chance, dass Sie von der 75 harten Herausforderung gehört haben – es gibt es schon seit ein paar Jahren, und es ist wie CrossFit, Veganismus oder die Keto -Diät insofern, wenn jemand, den Sie kennen Wahrscheinlich hat es dir davon erzählt. Dafür gibt es einen Grund: Diese mentale und körperliche Herausforderung ist ziemlich intensiv und, na ja, hart, und einige sagen vielleicht sogar, dass sie alles verzehrend ist.
75 Hard ist eine 75-tägige Wellness-Herausforderung. Es wurde 2019 von Andy Frisella aus dem Podcast „Real AF“ geschaffen, um Ihnen zu helfen, „die vollständige Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen“.
Ungefähr fünf Jahre später sprechen die Leute immer noch darüber: Jojo startete 2023 mit der Herausforderung. Tiktoker teilen täglich ihre 75 harten Ergebnisse oder Updates, und das Tag Nr. 75Hard hat über 1,6 Milliarden Aufrufe in der App gesammelt. Auf Instagram gibt es 1,1 Millionen Beiträge mit demselben Hashtag, und auf dem R/75Hard Subreddit hat Subreddit fast 40.000 Mitglieder. Das alles ist zu sagen, 75 Hard ist sehr lebendig. Es entsteht sogar sanftere Versionen der Herausforderung, die 75 Soft und 75 Medium genannt wird, sowie ein Buch und eine App, die derzeit die Nummer 2 in der Kategorie Health & Fitness des Apple App Store ist.
Wenn Sie sich mit Fitness- oder Wellness -Herausforderungen bemühen und sich aus Ihrer Komfortzone herausholen möchten, freuen Sie sich vielleicht, 75 hart zu probieren – insbesondere wenn Sie Menschen gesehen haben, die ihr Lob singen und ihre 75 harten Ergebnisse in ganz sozialen Medien teilen. Bevor Sie jedoch anfangen, ist hier mehr darüber, was die #75hard Challenge mit sich bringt und welche Experten darüber nachdenken.
Was ist 75 schwer?
Die 75 harte Herausforderung ist eine mentale und körperliche Herausforderung, bei der Sie Ihr Essen, Training und sogar Lesegewohnheiten verändern. Auf seiner Website macht Frisella deutlich (in allen Großbuchstaben), dass 75 hart „kein Fitnessprogramm“ ist, sondern ein „transformativer Programm für mentale Härte“ oder ein „Ironman für Ihr Gehirn“.
Die Hauptregeln bestehen darin, dass Sie 75 Tage lang eine Diät Ihrer Wahl folgen, zwei tägliche Workouts durchführen, ein tägliches Fortschrittsfoto machen, eine Gallone Wasser trinken und 10 Seiten eines Buches lesen – jeden Tag (aber mehr auf diese Richtlinien unten). Eine bemerkenswerte Sache an der 75 harten Herausforderung ist, dass Frisella sagt, dass es keine Kompromisse oder Substitutionen gibt und „Sie haben, bis Sie schlafen gehen, um den Tag abzuschließen.“ Wenn Sie „versagen“, eines dieser sechs Dinge auf der Liste zu tun, müssen Sie am Tag 1 von vorne beginnen.
Auf seiner Website stellt Frisella fest, dass „Sie Ihren Arzt oder einen anderen medizinischen Fachmann konsultieren sollten, bevor Sie 75 Hard oder ein anderes Fitnessprogramm starten, um festzustellen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.“
75 Regeln der harten Herausforderung
Es gibt sechs Hauptregeln für 75 hart, und Sie müssen jeden Tag alle sechs dieser Dinge tun. Lesen Sie die Details der einzelnen, einschließlich Insight von Joe Taggart, Direktor für persönliche Ausbildung und Gruppenfitness bei Iron Culture in New Jersey, der die Herausforderung in den letzten drei Jahren dreimal abgeschlossen hat.
- Folgen Sie einer Diät: Die Diät kann alles sein, was Sie wählen, egal ob es sich um Whole30, vegetarisch, pflanzlich, peskatarisch, glutenfrei, Paläo, ohne zusätzlichen Zucker-Sie wählen, aber es muss eine geben „Physische Verbesserung“ im Sinn. Dies bedeutet nicht unbedingt Gewichtsverlust, aber die Ernährungsänderung muss Sie in irgendeiner Weise besser fühlen. Vielleicht möchten Sie weniger Zucker essen, weil Sie wissen, dass es Ihren Magen erhöht, mehr Gemüse essen, weil Sie wissen, dass sie Ihnen mehr Energie verleihen oder auf pflanzliche Basis gehen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. „Diese Regel lehrt Sie, wie Sie sich zu etwas verpflichten und es bis zum Ende durchsehen“, sagt Taggart. „Noch wichtiger ist, dass Sie Ihnen beibringen, wie Sie nein sagen.“
- zwei 45-minütige Workouts; Man muss draußen sein: Die Regel gibt nicht an, welche Art von Workouts oder wie intensiv sie sein müssen – es liegt an Ihnen. Sie können im Fitnessstudio ein Training für Krafttraining machen und dann einen 45-minütigen Hot-Girl-Spaziergang nach draußen machen. Sie können 45 Minuten nach draußen laufen und dann einen Yoga -Kurs belegen. Sie können sogar länger als 45 Minuten trainieren. Sie wählen, aber das Training im Freien muss passieren, unabhängig vom Wetter. „Diese Regel lehrt Sie, dass die Bedingungen im Leben nicht immer ideal sein werden, aber Sie müssen sie durchführen, egal was, um Ihr Ziel zu erreichen“, sagt Taggart. „Dieser Teil der Herausforderung war für mich nicht so schwer, bis ich an diesem ersten Tag mein Außentraining bei schrecklichem Wetter machen musste. Der Saugen hat sich angenommen. «» Außerdem hat das Außenbereich auch unzählige Vorteile, einschließlich einer verbesserten Stimmung und einer verringerten Depression, so der amerikanische Rat für Bewegung.
- Kein Alkohol und keine „betrügerischen Mahlzeiten“: Nein „Cheat Mahlzeiten“ bedeutet, dass Sie nicht von der Diät abweichen können, die Sie gewählt haben. Das heißt, wenn Sie vegan werden, können Sie keinen winzigen Bissen Käse haben, sonst müssen Sie am Tag 1 wieder anfangen. Es ist erwähnenswert Eine unkomplizierte „betrügerische“ Mahlzeit.
- Machen Sie jeden Tag ein Fortschrittsbild: Rückblick auf die Fotos hilft Ihnen dabei, Ihren physischen Fortschritt zu überwachen, wenn Sie daran interessiert sind, oder zumindest dabei helfen, Ihre Reise aufzuzeichnen.
- Trinken Sie eine Gallone Wasser: Ja, das Ziel dieses Schritts ist es, Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben, aber diese 75 harte Regel wird Ihnen auch beibringen, dass „manchmal im Leben die einfachsten Aufgaben am schwierigsten sind“, per laut „laut“, per laut „laut“ laut „laut“ laut „laut“ laut „laut“ lautet „laut“ laut „gemäß“ laut „laut“ lautet Ihnen sie manchmal im Leben „, per hartige Regel“, lautet laut, lautet laut, wenn Sie im Leben manchmal sind „, per hartige Regel“, lautet laut, lautet laut, wenn Sie im Leben manchmal sind „, per hartige Regel“, per harte Regel „, lautet laut, lautet laut, wenn Sie im Leben manchmal die schwierigsten sind“, lautet laut, lautet laut, lautet laut, dass Sie im Leben die am schwierigsten sind „, laut Laut“ Laut Frisella.
- 10 Seiten eines Buches lesen: Das Buch muss Sachbücher und Hörbücher „nicht zählen“ sein. „Ich habe diese Regel wirklich genossen, weil ich mir vor dieser Herausforderung konsequent bemüht habe“, sagt Taggart. „Dies hat mir wirklich geholfen, mich in vielen Bereichen in meinem Leben zu verbessern, von der Verwaltung und Coaching von Mitarbeitern und Kunden bis hin zu einer besseren Person (Bruder, Chef, Freund usw.) zu werden.“
Was für eine Art von 75 harten Ergebnissen können Sie erwarten?
In einer Podcast-Episode erklärte Frisella, dass der Punkt der harten Herausforderung darin besteht, Ihnen zu helfen, Vertrauen, Selbstwertgefühl, Selbstwert, Grit, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit zu erreichen. Indem Sie sich dazu drängen, sich für diese Ziele zu engagieren, um Disziplin zu entwickeln, auch wenn es schwierig oder unangenehm wird, glaubt er, dass Sie nach Abschluss der 75 Tage eine andere Person sind, „garantiert“.
Der Punkt des Programms ist kein Gewichtsverlust oder eine physische Veränderung, obwohl viele Menschen ihre 75 harten Ergebnisse in den sozialen Medien veröffentlichen, die diese Dinge zeigen. Das eigentliche Ziel ist es, „sich exponentiell weiter zu drängen, als Sie jemals gedacht haben, dass Sie fähig sind“, schreibt Frisella auf seiner Website. „Das Ziel dieses Programms ist es nicht, Ihnen beizubringen, wie Sie mit jeder Situation umgehen sollen.
In Taggarts Erfahrung kann es das wirklich tun. „Jedes Mal, wenn ich 75 hart abgeschlossen habe, habe ich mich auf neue Levels gebracht, die ich nicht für möglich gehalten habe, und ich bin jemand, der immer weiter wachsen, lernen und mich selbst herausfordern wird“, sagt er.
Frisellas Nachricht ist ziemlich überzeugend, ebenso wie die Raves über das Programm von Taggart und anderen in den sozialen Medien. Es ist leicht, sich über eine Herausforderung zu begeistern, die so viel verspricht. Aber was denken andere Experten über 75 schwer, und für wen könnte dies eine gute oder Idee sein?
Was denken Diätassistentin über 75 schwer?
Registrierter Ernährungsberaterin Leslie Langevin, MS, Autor von „The Anti Inflammatory Kitchen Cookbook“, ist etwas vorsichtig. „Ich denke, dies ist eine extreme Möglichkeit, um einige bessere Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln. Ich denke, sie sollten einzeln zugeschnitten werden und dass Regeln nicht so eindeutig sein sollten“, sagt sie gegenüber Fafaq. Registrierte Ernährungsberaterin Emily Tills, MS, CDN, stimmt zu. „Obwohl die Idee interessant ist und es so aussehen kann, als wäre sie flexibel, weil Sie sich entscheiden, welche Diät Sie tun werden, wird es am Ende immer noch einschränkend sein.“
Das vollständige Verbot von Dingen wie Alkohol und „betrügen Mahlzeiten“ kann zu einer Entbehrungs- oder Diät -Mentalität führen, sagt Langevin. Obwohl 75hard wahrscheinlich mit guten Absichten konzipiert sind, kann eine restriktive, alles oder nichts. Wenn Sie alle Regeln für das Essen aufstellen, kann ein rutschiger Hang sein, der möglicherweise zu einem gestörten Essen oder einer Essstörung bei jemandem führt, der prädisponiert ist, der ehemalige registrierte Ernährungsberaterin Laura Cohen, zertifizierter intuitiver Esspraktiker und Essstörungen Recovery Coach zuvor mitgeteilt wurde.
Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken , Ernährungsexperte mit Schwerpunkt auf geistigem Wohlbefinden, sagte zuvor Fafaq. „Wenn sich ein Essverhalten stressig oder strafbar anfühlt, wirkt es sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus – und das ist natürlich nicht gut“, sagte Cassetty.
Wenn Ihr Ziel schließlich ist, Gewicht zu verlieren, befürchtet sich, dass diese Art von Plan auf lange Sicht nicht erfolgreich wäre, da es schwierig wäre, diesen Lebensstil nach Ablauf der 75 Tage aufrechtzuerhalten, und viele Menschen werden wahrscheinlich zurückkehren zu ihren alten Essgewohnheiten.
Was denken Trainer über 75 schwer?
Viele Menschen fallen weit unter die empfohlene Bewegung, daher ist eine Herausforderung, die die Menschen dazu ermutigt, sich so zu bewegen, wie sie können, sicherlich von Vorteil. Trotzdem gibt Taggart zu, dass Sie, wenn Sie 75 hart versuchen möchten, sich im Auge behalten müssen. Schließlich gibt es keine integrierten Ruhetage, da Sie jeden Tag zwei 45-minütige Workouts machen sollen. „Der schwierige Teil davon ist die Genesung, also müssen Sie wirklich auf Ihren Körper zuhören und verstehen, an welchen Tagen und an welchen Tagen, um ihn zu verlangsamen“, sagt er. „‚Langsamer es‘ bedeutet nicht ‚tu nichts‘, es bedeutet, die Intensität der Workouts zu senken.“ Spaziergänge, Pilates, Yoga und andere sanfte Aktivitäten werden hier nützlich sein.
Der ACE-zertifizierte Trainer Rachel MacPherson stimmt Langevin zu, dass dies eine ziemlich extreme Herausforderung darstellt. Sie sagt, dass zwei 45-minütige Workouts pro Tag viel für jeden sind, der gerade erst anfängt. Außerdem kann nicht jeder jeden Tag 45 Minuten nach draußen gehen. Einige Menschen leben in Klima, wo das einfach nicht immer machbar ist, und das zeitliche Engagement kann zu anspruchsvoll sein, insbesondere wenn Sie einen Vollzeitjob und Kinder haben.
„Dieser Plan ist ein Beispiel dafür, dass die Perfektion der Feind des Guten ist. Wenn Sie einen kleinen Aspekt des Plans nicht bestehen, müssen Sie wieder bei Ground Null beginnen“, sagt MacPherson, wodurch Sie sich demoralisiert und besiegt fühlen können. „Es ist viel besser zu akzeptieren, dass einige Tage nicht perfekt sind, aber solange Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele machen, sind Sie auf dem richtigen Weg“, erklärte sie. Wenn Sie beispielsweise hoffen, vier Tage in der Woche zu trainieren, aber überflutet und nur drei ausarbeiten, haben Sie immer noch Fortschritte gemacht. Die Konzentration auf das, was Sie nicht gescheitert haben oder was Sie nicht erreichen konnten, ist für die meisten Menschen nicht die gesündeste Einstellung. MacPherson fügte hinzu, dass die meisten Untersuchungen zeigen, dass es der beste Weg ist, kleine, erreichbare Schritte in Richtung klar definierter Ziele zu unternehmen.
Ganz zu schweigen davon, dass viele Menschen versuchen, die vorherrschende Ernährungskultur der letzten Jahrzehnte abzuschütteln, betonen sie auch die Finden von Freude am Wellness – was fühlt sich gut an? was haben Sie gern? Was braucht dein Körper gerade? – und in diesem Fall ist es möglicherweise keine positive Erfahrung, sich an eine Herausforderung mit starren Regeln (und einer „Bestrafung“ für Abweichungen) zu halten.
Alles in allem haben einige Leute es wirklich genießen, spezifische Regeln und greifbare Ziele zu haben, wenn sie versuchen, bessere Gewohnheiten aufzubauen. „Die Vorteile dieser Herausforderung können nur wenige sein“, sagt Rick Richey, NASM -Meisterlehrer und zertifizierter Trainer. „Einige Trainer, Übungsfanatiker und David Goggins -Akolythen finden dies vielleicht angenehm und etwas vernünftig. Abgesehen vom Lesen von 10 Seiten eines Buches ist diese Herausforderung nicht für die meisten.“
Ist die 75 harte Herausforderung wert?
In seinem Kern empfiehlt 75 Hard Hard, aktives und übendes Engagement zu halten, was manche Menschen fördern. Wie Richey sagte, gedeihen einige Menschen unter dieser Art von strengen Ziel und sehr spezifischen Richtlinien. Für andere kann es jedoch negatives Selbstgespräch, ein ungeordnetes Essen und eine All-Ore-nicht-Mentalität auslösen oder eine ungesunde Beziehung zu Nahrung oder Bewegung tanken. „Für die Konsistenz gibt es viel zu sagen, es muss meiner Meinung nach einfach nicht so starr sein“, sagt MacPherson.
Stattdessen empfahl Langevin ein paar erreichbare, nachhaltige und gesundheitliche Ziele, an denen Sie über einige Wochen wie folgt arbeiten können:
- Ziel ist es, mehr Gemüse zu essen.
- Trinken Sie mehr Wasser und weniger Soda, zuckerhaltige Kaffeegetränke oder Energy -Drinks.
- Übung drei- oder viermal pro Woche.
- Gehen Sie jeden Tag ein paar Minuten nach draußen.
- Lesen Sie jeden Tag ein wenig.
Oder Sie können eine der weniger aggressiven Versionen der Herausforderung wie 75 Soft ausprobieren.
– Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo
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