Aus Ideen für Cardio? Testen Sie das Ganzkörper-Tabata-Training von Kelsey Wells

Tabata klingt nach ausgefallenen italienischen Backwaren, die Sie beim Brunch bestellen – „Kann ich bitte etwas Tabata-Brot für meine Butter haben?“ – Sie wissen schon, ähnlich wie bei Focaccia. Wenn Sie sich jedoch nicht bewusst sind, ist Tabata eine Form des Intervalltrainings mit hoher Intensität, die auf Intervalle von maximal 20 Sekunden, gefolgt von Pausen von 10 Sekunden, ausgerichtet ist. Jede Übung wird traditionell für acht Runden mit insgesamt vier Minuten durchgeführt.

Die NASM-zertifizierte Personaltrainerin Kelsey Wells sagte gegenüber Greatist, dass sie „Tabata-artige Workouts“ gerne in ihr PWR-Programm integriert, da dies für ihre Kunden eine „schnelle, aber effektive Option“ ist. Kelsey hat gerade eines dieser Tabata-Workouts auf Instagram gepostet. Es handelt sich um eine Ganzkörper-Cardio-Sitzung ohne Ausrüstung, die sie als „SHORT and SWEATY“ bezeichnet. Lesen Sie die Anweisungen unten durch.

Kelsey Wells Cardio Tabata

Anstelle von acht Runden sagt Kelsey, drei bis fünf Runden jeder Übung zu machen. Verwenden Sie Intervalle von 20 Sekunden, Pause von 10 Sekunden:

  • 1. Hohe Knie
  • 2. Steckfassungen
  • 3. Bergsteiger
  • 4. Springen Sie Kniebeugen
  • 5. Burpees
  • 6. Fahrradknirschen

Wir empfehlen die Verwendung eines Tabata-Timers, damit Sie den Überblick behalten, wenn Sie arbeiten oder sich ausruhen (Sie können die Anzahl der Runden auf der Registerkarte „Einstellungen“ der App anpassen). Wenn Sie mehr Tabata von Kelsey Wells möchten, probieren Sie dieses 20-Minuten-Training für Arme und Bauchmuskeln aus. Jetzt hol dir italienisches Brot!

Beginnen Sie Ihre Woche mit diesem Ganzkörpertraining von Kayla Itsines Bildquelle: Instagram-Benutzer kelseywells

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