Wenn Sie aufdringliche Gedanken haben, weiß die registrierte Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin Nadia Addesi, dass es unrealistisch ist, sie einfach wegzuwünschen. Stattdessen können unerwünschte Gedanken so verschoben werden, dass sie nicht so irritierend oder offen sind und Sie weniger wahrscheinlich darüber nachdenken. Obwohl alles Übung erfordert, ist der Trick, den dieser in Ontario ansässige Therapeut bietet, einfach in Ihrem täglichen Leben umzusetzen, und wir empfehlen Ihnen, es auszuprobieren.
In einem TikTok-Video mit über 140.000 Ansichten ab Ende Juli erklärt Addesi, dass alles, was Sie mit einem unerwünschten Gedanken tun müssen, darin besteht, ihn als solchen zu kennzeichnen: einen Gedanken. Diese Taktik kommt von der Akzeptanz- und Bindungstherapie und ist eine Form der kognitiven Defusion, sagte sie im obigen Filmmaterial und fügte hinzu: „Was wir an Akzeptanz- und Bindungstherapie glauben, ist, dass Gedanken Gedanken sind, Gedanken keine Fakten.“
Indem Sie einen überwältigenden oder negativen Gedanken als Gedanken bezeichnen, laden Sie die Möglichkeit ein, dass er nicht wahr ist – Sie bestätigen das Konzept, dass es keine Tatsache ist. Das Beispiel, das Addesi gegeben hat, ist, wenn Sie sich denken: „Ich bin dumm“, aber Sie wechseln zu „Ich habe den Gedanken ‚Ich bin dumm'“ oder „Ich merke, dass ich den Gedanken habe“. Ich bin dumm. ‚“Nur indem wir es als Gedanken erkennen können,“ bekräftigen wir die Idee, dass Gedanken keine Fakten sind, sondern nur Gedanken „, bemerkte sie. „Und das nimmt dem Gedanken die Kraft.“
Wir wissen, dass es schwierig ist, positives Selbstgespräch zu üben. Befolgen Sie daher die einfachen Ratschläge dieses Therapeuten