Die Fans von Cardi B haben sie anscheinend gebeten, mehr Tiktoks zu machen, also ging sie auf die Plattform, um einen Tag in ihrem Leben „als reguläre Person“ zu teilen – das heißt, wie Belcalis (ihr gegebener Name) gegen Cardi B, die Superstar, das wir als öffentliche Figur kennen und lieben. Dieser Tag beinhaltete viele zuordenbare Mama-Inhalte (d. H. Ein Supermarktlauf und fütterte ihre Kinderkulture, 4, und Wave, 1, Pizza zum Abendessen „Ursache Sh*t, ich bin müde“) sowie ein beeindruckender dreistündiger trainieren.
„Ich habe in letzter Zeit zwei Stunden am Tag und dann eine Stunde lang gearbeitet“, sagt sie in der Tiktok, die am 11. April veröffentlicht wurde. Cardi B zeigt ein Großteil ihres Trainings, beginnend mit einer dynamischen Dehnung, dem Umzug in etwas Cardio mit Kampfseilen und Total-Body-Kraft (mit Schwerpunkt auf den Gesäß . „Ich möchte in der Lage sein, so flexibel zu sein wie vor meinem Sohn, aber mein wirkliches Ziel ist, dass ich so dehnbar und flexibel sein möchte wie als ich ein Stripper war“, sagt sie. „Aber du kannst Rom an einem Tag nicht bauen.“
Cardi B erzählt über ihr Trainingsprogramm und teilt sich über das „Warum“ hinter ihren Workouts. „Viele Leute sind so unwissend, wie ‚Warum trainierst du, du hast Lipo'“, sagt sie. Die „WAP“ -Sängerin ist seit langem offen über ihre plastischen Chirurgie -Verfahren und sprach öffentlich darüber, dass sie sich einer Brustaufenthalt, einer Fettabsaugung, dem Hintern und einer Hinterninjektionen unterziehen – obwohl sie 95 Prozent ihrer Hintern -Injektionen im Jahr 2021 entfernt hatte. „Aber da ist dieses Ding Viszerales Fett und viszerales Fett ist das Fett, das Ihre Organe umgibt, das Sie nicht lipo können. “Sie fährt im Tiktok fort. Und sie hat Recht darüber: Viszerales Fett ist Fett tief in Ihrer Bauchhöhle und umgibt laut Cleveland Clinic wichtige Organe – und kann nicht mit Fettabsaugung entfernt werden.
Macht durch Ihr Training mit „WAP“ und diesen 11 anderen herzhaften Hits von Cardi B
„Deshalb haben Mädchen mit Lipo manchmal eine Taille mit einem Bauch“ . Deshalb musst du es ausarbeiten. “ Sie hat auch korrekt, dass Lebensstiländerungen, einschließlich Bewegung, gesundes Essen, genügend Schlaf und Reduzieren von Stress, die einzige Möglichkeit, das viszerale Fett zu verringern. Auch für viele nicht ästhetische Gründe ist das Verringern des viszeralen Fetts wichtig: Viszerales Fett ist für Ihre Gesundheit gefährlicher als subkutanes Fett (das Fett direkt unter Ihrer Haut) und kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herz, beitragen Krankheit und Schlaganfall gemäß der Cleveland -Klinik. (Außerdem eine freundliche Erinnerung daran, dass es normal ist, dass Ihr Magen ein wenig herausstreift, unabhängig von Ihren Lebensgewohnheiten oder Ihrem Gesundheitszustand. Gebärmutter.)
Nach ihrem Training ging Cardi B zu Target, um eine Massagespistole zu kaufen – und nur die Reihe von Übungen zu betrachten, wir vermuten, dass ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln sie brauchen werden. Wenn Sie ihr Training für sich selbst ausprobieren möchten, sehen Sie sich die vollständige Aufschlüsselung unten an.
Die Trainingsroutine von Cardi B von Tiktok
Hier ist genau das, was Cardi B in ihrem Tiktok -Training gezeigt hat – außerdem einige Empfehlungen, wie Sie es selbst ausprobieren können. Ruhen Sie sich zwischen den Bewegungen und Sätzen nach Bedarf aus.
- Dynamisches Aufwärmen: Cardi B beginnt mit einem dynamischen Aufwärmen neben ihrem Trainer, einschließlich Frankenstein -Tritten, stehenden Knieumarmungen und einigen Zeiten in einem Malasana -Yoga -Hocke.
- Battle -Seile: Cardi B lässt wechselnde Wellen und Seilschläge mit Kampfseilen einfach aussehen. Versuchen Sie, Intervalle von 30 Sekunden auf 30 Sekunden Pause zu machen. Wiederholen Sie dies für drei Runden.
- Gewichtete springende Jacks: Der „Up“ -Sänger macht gewichtete Sprungbuchsen mit einer 20 -Pfund -Mini -Langhantel. Versuchen Sie 30 Sekunden lang 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies für drei Runden.
- Assisted Pull-up: Wenn Cardi B auf einem Widerstandsband stand, assistierte sie. Versuchen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen.
- fersengesteuerte rumänische Kreuzheben: Eine rumänische Fremdvert als der Hantel kann schwierig sein, aber Cardi B macht ihre mit ihren Absätzen auf einer schrägen Plattform. Probieren Sie es selbst aus, wenn Sie Ihre Fersen am Rand einer Gewichtsplatte setzen und drei Sätze von 10-12 Wiederholungen durchführen.
- Kabelmaschine Pull-Through: Die Kabelmaschine, die Cardi B macht, ist ein großartiger Schritt, um Ihre Gesäßmuskulatur zu zielen. Versuchen Sie drei Sätze von 10-12 Wiederholungen.
- Kabelmaschine Glute Kickback: Sie spüren Ihren Hintern bei dieser Bewegung von Cardi Bs Training. Führen Sie Kabelmaschinenglute-Rückschläge für drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite durch.
- Wand sitzen mit Medicine Ball Raise: Siehe Cardi Bs Demonstration für diese Bewegung: Sie werden in eine Wand sitzen und einen Medizinball mit beiden Händen, Arme nach nach vorne ausgestreckter Schulterhöhe und dann eine vordere Erhöhung durchführen Heben Sie den Ball über Kopf, um die Wand zu klopfen. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.
- Stretching: Cardi B schlängelt sich ihr Training mit einer langen Strecke, einschließlich eines Sumo -Squat -Holds, der stehenden Kniesehne, eine Sitzen nach vorne mit einem Fuß auf dem anderen, eine Trennung mit Yoga -Blöcken und eine Schmetterlingsdehnung. Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang fest und wiederholen Sie dies bei Bedarf auf beiden Seiten.
Bildquelle: Getty Images / Jeff Kravitz