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Chris Hemsworth teilt ein paar Workouts auf seinem Instagram und über seine Fitness -App Centr und wir haben gerade bemerkt, dass sein Oberkörper immer gerissen aussieht, egal welche Muskeln er arbeitet. Natürlich ist es keine Überraschung, dass der Typ, der berühmt wurde, um einen Superhelden mit einem unglaublich schweren Hammer zu spielen, immer sicherstellt, dass seine Arme, Schultern und Rücken in unglaublicher Form sind. Aber am 19. März gab Hemsworth seinen Anhängern einen Vorgeschmack auf das, was in die Herstellung seines Oberkörpers einfließt, und – hier nicht überraschen -, sieht das Training ernsthaft schwierig aus.
Diese Routine bezeichnet als „funktionaler Herausforderer“ und besteht aus nur fünf Bewegungen mit einem Kampfseil, einem Medizinball und einem Paar Hanteln. Die Bewegungen sind:
- Schlachtseil: 40 Wiederholungen
- Medicine Ball Slam: 10 Wiederholungen
- Trizeps Liegestütze auf Medizinball: 10 Wiederholungen
- Reverse Lunge mit Hantel Curl: 10 Wiederholungen
- Sit-Through: 10 Wiederholungen pro Seite
Folgen Sie den Stromkreis mit einer einminütigen Pause. Sie können die Schaltung für bis zu zehn Runden wiederholen. Wenn Sie jedoch mit dieser Intensität des Trainings neu sind, empfehlen wir, nur drei bis fünf Runden zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein komfortables Gewicht für die Hanteln und den Medizinball verwenden und wissen Sie, dass Sie die Bewegungen bei Bedarf jederzeit ändern können. (Versuchen Sie beispielsweise normale oder kniefeste Trizeps-Liegestütze oder führen Sie die Ausfallschritte mit einem Bizeps-Bizeps-Locken um.)
Diese Oberkörperroutine ist einfach, aber unbestreitbar hart. Tatsächlich verspricht die Bildunterschrift von Hemsworth, dass das Training „Ihre Arme in Brand setzen“. Das ist ein hohes Lob, wenn man bedenkt, dass es von Thor selbst kommt. Schauen Sie sich das Video oben an, schnappen Sie sich Ihre Ausrüstung und probieren Sie es für eine schnelllebige, funktionale Herausforderung aus!
Nachdem ich das 12-3-30-Laufband-Training 2 Wochen lang durchgeführt hatte, war ich schockiert, dass meine Gesäßmuskeln diese kräftige Quelle empfunden hatten: Getty / James D. Morgan