Suchen Sie Ihr Fitness-Spiel und verlieren Sie Gewicht? Versuchen Sie zu Fuß. Ernst! Es ist nicht nur völlig kostenlos – Sie brauchen nur ein Paar Wanderschuhe und ungefähr 30 Minuten -, aber es kann Ihnen dabei helfen, die Ausdauer zu erhöhen, die Herzgesundheit zu steigern und Gewicht zu verlieren (und wenn Sie nicht abnehmen, kann dies an einem Problem liegen einer oder mehrere dieser Gründe).
Während Sie etwa 10.000 Schritte pro Tag anstreben sollten, um abzunehmen (zusätzlich zu einem Kaloriendefizit- und Krafttraining), macht Ihre Form einen Unterschied, um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Training zu maximieren. Alexis Craig, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Trainer bei der Live-Streaming-Trainings-App Gixo (die verschiedene Wanderkurse umfasst) sagte gegenüber fafaq, dass viele Menschen tatsächlich eine ungeeignete Laufform haben.
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„Konzentrieren Sie sich darauf, mit jedem Schritt auf den Ballen zu landen, und drücken Sie den hinteren Fuß ab“, sagte Alexis gegenüber Fafaq. „Dies erscheint vielen Menschen sehr seltsam, weil sie daran gewöhnt sind, mit einem Fersenauftritt zu gehen. Das Fersenaufschlagen führt zu einer Überdehnung des Knies und kann zu einer Kettenreaktion auf alle Arten von Verletzungen führen. Versuchen Sie also, das Vorderknie anzuheben und lande so oft du kannst auf dem Fußballen. “ Sie empfiehlt auch, Ihre Arme zu benutzen und mit Ihren Schritten in Kadenz zu atmen und so viel wie möglich durch die Nase zu atmen.
Wenn Sie das nächste Mal auf das Pflaster oder das Laufband stoßen, achten Sie darauf, wie Ihr Fuß den Boden berührt. Es kann etwas Übung dauern, um auf den Ballen der Füße zu landen, aber mit ausreichender Wiederholung erhalten Sie es. Bevor Sie es wissen, können Sie an diesem 20-minütigen Lauftraining teilnehmen.
Bildquelle: Getty / GoodLifeStudio
