Der Urlaubsblues ist normal, aber das bedeutet nicht, dass er Spaß macht

Es ist eine „fröhliche“ Zeit. Aber was, wenn das nicht der Fall ist? Vielleicht fühlen Sie sich durch die Hektik von Arbeit, Familie und Einkaufen sozial ausgebrannt und finanziell überfordert. Oder die Traditionen bringen vielleicht Gefühle der Trauer an die Oberfläche. Und von den Sonnenuntergängen um 16.00 Uhr haben wir noch gar nicht gesprochen…

Feiertagsblues, Trübsal – wie auch immer Sie es nennen wollen, diese Zeit des Jahres kann sich für viele Menschen schwer anfühlen. Und hey, das ist in Ordnung. Es ist in Ordnung, sich niedergeschlagen zu fühlen; es ist in Ordnung, einfach zu sein. „Geben Sie sich die Erlaubnis, sich so zu zeigen, wie Sie sind“, sagt die Therapeutin und Burnout-Coach Abbey Sangmeister, LPC.

Aber niemand möchte sich wie der einzige Dagobert in einem Meer von strahlenden, glücklichen Gesichtern fühlen, und wenn Sie sich eine Auszeit gönnen, werden Sie nicht von Ihren Verpflichtungen entlastet. Lesen Sie weiter, um Sangmeisters Top-Tipps zu erfahren, wie Sie sich im Trubel zurechtfinden, wenn Sie sich nicht so fröhlich und strahlend fühlen – und vielleicht sogar (hoffentlich), um sich wieder ein bisschen besser zu fühlen.

1. benennen Sie es, um es zu zähmen

Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihre Gefühle genau zu benennen, um sich zu beruhigen – und auch, um den besten Weg zu finden, sie zu überwinden. Zum Beispiel können „Feiertagsblues und Stress miteinander verbunden sein“, sagt Sangmeister. Aber Stress und Traurigkeit sind nicht dasselbe Gefühl und erfordern möglicherweise unterschiedliche Lösungen. „Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie mit dem einen oder dem anderen zu tun haben, ist, sich Zeit zu nehmen, um langsamer zu werden. Wenn Sie langsamer werden, können Sie sich Zeit nehmen, um nach innen zu schauen.

Sangmeister weist darauf hin, dass Sie vielleicht auch an einer saisonalen Depression leiden, die mit einigen leichten Verhaltensänderungen (aber auch einfach nur mit dem Vorübergehen dieser kalten, dunklen Zeit) angegangen werden kann. Wenn es sich jedoch um eine chronische Depression handelt, wird Ihre düstere Stimmung über alle Veränderungen und Jahreszeiten hinweg anhalten – und das ist der Zeitpunkt, an dem Sie höchstwahrscheinlich einen Profi zur Unterstützung hinzuziehen sollten (mehr dazu später).

2. fühlen Sie Ihre Gefühle

Sangmeister sagt, ihr wichtigster Tipp im Umgang mit allen Arten von Traurigkeit sei es, „die schlechte Laune nicht zu verdrängen, sondern sie anzunehmen“.

Seien Sie geduldig mit sich selbst. Seien Sie ruhig traurig, wenn Sie traurig sind. „Wenn wir versuchen, Gefühle zu verdrängen, tauchen sie zu unerwarteten Zeitpunkten auf oder häufen sich und verursachen noch mehr Traurigkeit, Angst oder sogar andere gesundheitliche Probleme“, sagt Sangmeister.

3. suchen Sie nach Schimmern

Schimmer sind im Grunde das Gegenteil von Auslösern – es sind kleine Dinge, die Sie an größere Freuden erinnern.

„Wenn wir traurig sind, fällt es uns oft schwer, solche Momente zu finden, aber wenn wir uns darin üben, achtsam zu sein, können wir sie finden oder sogar schaffen“, sagt Sangmeister. „Wenn wir uns auf die Lichtblicke konzentrieren, anstatt auf das, was an einem Tag schief läuft, kann sich unsere Stimmung ändern. Wenn es schwierig ist, Lichtblicke zu finden, bitten Sie einen Freund, seine Lichtblicke mit Ihnen zu teilen, oder legen Sie auf Ihrem Telefon einen Ordner mit den vergangenen Lichtblicken an, den Sie sich ansehen können.

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4. finden Sie ein emotionales Ventil

Sangmeister empfiehlt, Wege zu finden, um Ihren Emotionen freien Lauf zu lassen – und Raum zu schaffen, um Ihre Stimmung zu heben, selbst auf die kleinste Weise. „Das kann durch Tagebuchschreiben geschehen, durch Gespräche mit einem Fachmann, durch die Suche nach Lichtblicken, durch das Schaffen neuer Erinnerungen, durch die Ausübung einer Aktivität, die Sie normalerweise lieben, ohne große Erwartungen, oder indem Sie sich Zeit nehmen, um sich auszuruhen und aufzutanken“, sagt sie.

Wenn Sie noch nie ein Tagebuch geführt haben, empfiehlt Sangmeister, nicht zu viel darüber nachzudenken. „Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Es muss sich nicht einmal auf das aktuelle Gefühl konzentrieren. Lassen Sie die Gefühle und Gedanken auf das Papier fließen“, sagt sie. Wenn Sie nicht der Typ sind, der mit dem Strom schwimmt, „können auch Tagebuchaufzeichnungen ein hilfreiches Mittel sein, um den Anfang zu finden.“

5. nehmen Sie sich eine Auszeit

Es ist in Ordnung, Ruhe zu brauchen. Wenn Sie eine Pause brauchen, bedeutet das nicht, dass Sie schwach sind – ein Leben in Trauer ist ein Leben in Erschöpfung. „Geben Sie sich die Erlaubnis, neue Energie zu tanken und ein oder zwei Tage Pause zu machen“, sagt Sangmeister. „Es ist nichts Falsches daran, traurig zu sein und sich mit einem Buch auf die Couch zu kuscheln oder fernzusehen.

Wenn Ihre Traurigkeit mit einem bestimmten Ereignis zusammenhängt – einem bestimmten Termin, einer Familienfeier oder etwas anderem – erlauben Sie sich, zwischen dem Ereignis und der Rückkehr zur gewohnten Routine „Puffertage“ einzuplanen. „Wenn Sie tagelang das Gefühl haben, nicht mehr aus dem Bett zu kommen, wenden Sie sich an einen Fachmann, um mehr Unterstützung zu erhalten“, sagt Sangmeister.

6. arbeiten Sie mit einem Profi zusammen

Manchmal ist es am besten, sich Verstärkung zu holen – vor allem, wenn es nach einiger Zeit nicht besser wird. „Wenn Sie sich die Erlaubnis und den Raum geben, mit einem Fachmann zu arbeiten, ist das ein großartiges Hilfsmittel, das Ihnen hilft, die Traurigkeit zu verarbeiten, die zugrunde liegenden Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und Werkzeuge zu entwickeln, die speziell auf Sie zugeschnitten sind“, sagt Sangmeister. „Das Schöne an der Zusammenarbeit mit einem Fachmann ist, dass er die Arbeit bereits gemacht hat und die Werkzeuge kennt, die für Sie am besten geeignet sind.“

7. schalten Sie den Autopiloten ein

„Manchmal passieren Ereignisse im Leben, die uns natürlich traurig machen. Es ist in Ordnung, den Gang zu wechseln und neue Traditionen zu schaffen“, sagt Sangmeister. Die Dinge müssen nicht jedes Jahr gleich bleiben – vor allem nicht, wenn es Sie unglücklich macht.

Sangmeister empfiehlt auch, zu den Traditionen oder Aktivitäten zurückzukehren, die Ihnen früher Freude bereitet haben, die Sie aber schon lange nicht mehr gemacht haben (vielleicht sogar seit Ihrer Kindheit) – wie z.B. Schlittenfahren mit der Familie oder Plätzchen backen, während Sie einen Weihnachtsfilm ansehen. „Ich schlage vor, die Erwartungen nicht zu hoch zu schrauben, denn es braucht vielleicht ein bisschen mehr, um uns aus dem Trübsinn zu holen, aber es ist immer noch ein großartiges Mittel, um Aktivitäten zu unternehmen“, sagt sie.

Seien wir ehrlich, der Januar ist ein harter Monat – so überstehe ich ihnBildquelle: Getty / Dmytro Betsenko