Die einzige Ausrüstung, die Sie für dieses intensive und unterhaltsame 10-Bewegungs-Training benötigen, ist ein Kürbis!

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Ein Beitrag von Danielle Pascente (@daniellepascente) am 15. Oktober 2020 um 11:31 Uhr PDT

Bevor Sie das Tranchiermesser herausholen, schnappen Sie sich Ihren Kürbis für dieses 10-Züge-Training von AFAA-zertifiziertem Personal Trainer und Fitness-Model Danielle Pascente, das Sie möglicherweise an den Instagram Live-Workouts von fafaq Fitness erkennen. Sie hat dieses von Halloween inspirierte Training so gestaltet, dass es auf Ihren gesamten Körper abzielt, und obwohl sie im Video lächelt, sieht dieses Training intensiv aus!

Pascente empfiehlt, einen 10 bis 15 Pfund schweren Kürbis zu verwenden und den „Kürbistest“ durchzuführen, bevor Sie beginnen. Stellen Sie sicher, dass der Kürbis flach auf dem Boden liegt, ohne zu wackeln. Verwenden Sie keinen superstumpfen, instabilen Kürbis oder einen mit weichen Stellen. Befolgen Sie bei den Kettlebell-Schaukeln die im Video gezeigten Änderungen, wenn Sie keinen gekräuselten oder leicht zu greifenden Griff haben. Sie sagte auch: „Schnitzen Sie den Kürbis nicht, bevor Sie das Training machen. Es sei denn, Sie möchten sich der Pflanze stellen, wenn sie in Sie hineinfällt.“

Wenn Sie keinen Kürbis haben, sagte Pascente, er solle stattdessen eine Hantel oder einen Medizinball nehmen. Vervollständigen Sie die Anzahl der vorgeschlagenen Runden basierend auf Ihrem Fitnesslevel. Wenn Sie drei Runden absolvieren, benötigen Sie 40 Minuten.

Kürbistraining von Danielle Pascente

Richtungen: Führen Sie nach einer fünfminütigen Aufwärmphase jede Übung 60 Sekunden lang mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen den Übungen durch. Schließen Sie ein bis vier Runden ab (eine Runde für Anfänger, drei bis vier Runden für Fortgeschrittene) und machen Sie zwischen den Runden eine Pause von einer Minute. Wenn die Übung auf beiden Seiten des Körpers durchgeführt werden soll, wechseln Sie die Seite nach 30 Sekunden. Kühlen Sie sich mit dieser 10-minütigen Dehnungsroutine ab.

  1. Burpee Jumping Jack: 60 Sekunden
  2. Versetzter Push-up zum Schulterklopfen: 30 Sekunden pro Seite
  3. Kniebeugen bis Trizepsverlängerung: 60 Sekunden
  4. Schulterdrücken mit statischem Ausfallschritt: 30 Sekunden pro Seite
  5. Kniebeugenwurf: 60 Sekunden
  6. Einbeinige Kreuzheben-Reihe: 30 Sekunden pro Seite
  7. Schnelle Füße bis Weitsprung: 60 Sekunden
  8. Push-up bis Zehenklopfen ablehnen: 60 Sekunden
  9. Russian-Twist-Wurf: 60 Sekunden
  10. Kettlebell Swing (Modifikation ohne Vorbau im Video gezeigt): 60 Sekunden
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Dieses 30-minütige AMRAP-Training mag sich „wie eine Ewigkeit anfühlen“, aber auf eine gute Weise!