Die Länge Ihres Bauchmuskeltrainings spielt keine Rolle. Es geht um die Qualität, um einen starken Kern zu bekommen

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Ich habe das Gefühl, dass die meisten Leute denken, dass ihr Training mindestens eine Stunde dauern muss, damit sie als „gut“ gelten, und das ist am weitesten von der Wahrheit entfernt. Die Länge eines Trainings hängt nicht direkt davon ab, wie effektiv oder gut das Training ist, insbesondere wenn es um Ab-Workouts geht. Tatsächlich kann ein fünfminütiges Ab-Workout absolut effektiv sein, solange Sie eine Vielzahl von Workouts durchführen Übungen, die auf verschiedene Kernmuskeln abzielen und Sie haben eine gute Form.

Sie wissen das vielleicht nicht, aber selbst wenn Sie keine spezifischen Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln wie Planken und Bärengriffe durchführen, stärken Sie höchstwahrscheinlich immer noch Ihren Kern. Zum Beispiel zielen Übungen wie Kreuzheben und Gesäßbrücken auf die Muskeln in Ihrem Unterkörper ab, aber sie wirken auch auf Ihre Bauchmuskeln! Sie müssen nicht mehr als 30 Minuten damit verbringen, Ihren Kern zu trainieren, und ich würde es tatsächlich empfehlen. Stattdessen könnten Sie Zeit damit verbringen, sich auf Übungen zu konzentrieren, die auf Muskelgruppen in Ihren Beinen und Armen abzielen, Ihre allgemeine Kraft verbessern und es Ihnen ermöglichen, sich besser zu bewegen, während Sie gleichzeitig auf Ihren Kern zielen.

Es ist in Ordnung, am Ende Ihres Trainings einen schnellen Ab-Kreislauf für ein kernspezifisches Krafttraining hinzuzufügen. Und wenn Sie dies tun, empfehle ich, die Übungen zu verwechseln, um zu verhindern, dass ein Teil Ihres Kerns über- und ein anderer Teil untertrainiert wird. Zum Beispiel möchten Sie nicht nur eine Reihe von Variationen der Unterarmplanken durchführen, da dies in erster Linie Ihren vorderen Kern (Ihre Muskeln des Rectus abdominis, auch bekannt als Ihre Sixpack-Muskeln, und Ihre transversalen Bauchmuskeln, die tiefe Kernmuskeln sind) beeinflusst ), die Ihre Lendenwirbelsäule (untere Wirbelsäule) und Ihr Becken stabilisiert.

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Stattdessen können und sollten Sie es verwechseln und auch Übungen einbauen, die Ihren seitlichen Kern bearbeiten, wie z. B. Seitenbretter, um zu viel Seitenflexion zu verhindern und zu verhindern, dass Sie zur Seite fallen. Übungen, die Ihren hinteren Kern trainieren, wie Bird Dog und Kreuzheben, um eine übermäßige Abrundung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden; und Rotationsübungen wie russische Drehungen und Koteletts, die helfen, zu viel Rotation der Lendenwirbelsäule zu verhindern.

Wenn Sie sich Sorgen über die Länge Ihres Bauchmuskeltrainings machen, sollten Sie dies nicht tun. Solange Sie alle Muskeln in Ihrem Kern trainieren und die Intensität jeder Übung oder Ihres Trainings abhängig von Ihren Bedürfnissen und Ihrem Fitnesslevel ändern oder verbessern, geht es Ihnen gut!

Bildquelle: Getty / Lorado