Die tägliche Praxis, die mir geholfen hat, mich dieses Jahr ruhig und zentriert zu fühlen

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In diesem Jahr habe ich einen neuen Job bei einer Firma angefangen, die eine Morgenmeditationsgruppe anbot. Ich wollte schon immer mal meditieren, und zwischen meinem Starttermin am 2. Januar und der auf Wellness ausgerichteten Mission des Unternehmens schien es mir die perfekte Gelegenheit zu sein, über meinen Neujahrsvorsatz zu meditieren. Ich traf mich um 8:15 Uhr in einem gemeinsamen Raum mit einer kleinen Gruppe von Menschen, setzte mich auf ein Kissen und hörte mir eine geführte Meditation an, entweder vom Gruppenleiter oder vom Headspace.

Ich war schrecklich darin. Ich konzentrierte mich auf alles andere als auf das Meditieren: meine To-Do-Liste an diesem Tag, die Namen und Gesichter der Leute in der Gruppe, was ich trug, ob es sicher war, mein Mittagessen noch 15 Minuten in meiner Tasche zu lassen – die Liste geht auf. Als wir im März anfingen, aus der Ferne zu arbeiten, versuchte ich, diese Meditationspraxis zu Hause fortzusetzen, weil ich dachte, dass vielleicht das Meditieren im Büro das Problem ist. Jeder, den ich getroffen hatte, war wunderbar, aber als einer der jüngsten Leute in der Firma hatte ich mich immer ein wenig selbstbewusst gefühlt. Außerdem beginne ich meinen Morgen immer mit einer kurzen Yoga-Sitzung, und das Beenden mit Meditation schien mir ein natürlicher Anfall zu sein.

Ich entschied, dass ich diese Energie positiv mit Affirmationen lenken würde, anstatt mir Sorgen zu machen.

Wie sich herausstellte, war Meditieren im Allgemeinen nichts für mich, egal ob ich im Büro oder in meinem eigenen Zimmer war. Ich habe ein ängstliches, stets aktives Gehirn, und wenn es ruhig sein sollte, fand ich mich immer beim Brainstorming, Planen, Vorbereiten und Sorgen wieder – und dieses Jahr gab es viel zu befürchten. Der Raum, in dem ich meditierte, änderte daran überhaupt nichts.

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Es gab Teile der Übung, die mir Spaß machten – nämlich eine Minute, um achtsam und absichtlich über meinen Tag zu sein, selbst wenn diese Achtsamkeit auf meine To-Do-Liste und meinen jeweiligen Angriffsplan gerichtet war. Ich entschied, dass ich diese Energie positiv mit Affirmationen lenken würde, anstatt mir Sorgen zu machen.

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Ich war mit der Idee von Affirmationen durch Yoga und andere Einflüsse vertraut, aber ich hatte sie nie alleine ausprobiert. Affirmationen können alles sein, was Sie wollen: eine Anerkennung der Gegenwart oder eine Verpflichtung, etwas in der Zukunft zu manifestieren. Die Idee ist, dass Sie, indem Sie jeden Tag etwas aufschreiben, es in die Realität schreiben können – nicht wörtlich, sondern indem Sie Ihre Gedanken und Ihre Energie auf dieses Ziel richten. (Klinge ich schon woo-woo? Ich verspreche, diese sind ernsthaft mächtig.)

Der einfache Teil der Routine besteht darin, sie jeden Tag aufzuschreiben. Das Schwierige ist, sie zu finden. Wir sind oft ratlos, wenn wir nette Dinge über uns selbst sagen müssen. (Ich weiß, dass ich es bin.) Bei so viel Unsicherheit habe ich mich darauf konzentriert, Vertrauen in meine Gegenwart zu schaffen, anstatt mich auf die Zukunft zu konzentrieren, die während einer Pandemie eine Welt der Unbekannten eröffnete. Was mir am meisten geholfen hat, war, Bereiche der Unsicherheit zu identifizieren – diejenigen, die mein Gehirn immer wieder nadelten – und ihnen mit etwas entgegenzuwirken, von dem ich wusste, dass es wahr ist. Als jemand, der immer über jede persönliche Interaktion nachdenkt, die ich habe, lautete eine meiner Aussagen: „Ich bin zuversichtlich und sicher in meinen Beziehungen.“

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Sie haben sich im Laufe des Jahres leicht verschoben, und ich habe in Zeiten, in denen ich sie brauchte, neue hinzugefügt und abgezogen, aber meine Kernliste enthält fünf. Sie konzentrieren sich darauf, meine Fähigkeiten, Intelligenz und besten Eigenschaften zu bestätigen – und erinnern mich daran, an Dingen zu arbeiten, die ich verbessern möchte. (Eine weitere Bestätigung lautet: „Ich verweile nicht in der Vergangenheit.“) Sie erinnern mich auch daran, bei jeder Interaktion den besten Eigenschaften treu zu bleiben: „Ich bin freundlich.“

Diese Übung ist kurz – weniger als fünf Minuten, abhängig von der Länge Ihrer Affirmationen -, aber es ist wichtig, ihr die Zeit zu geben, die sie verdient. Während es leicht ist, Ihre Affirmationen rot werden zu lassen, habe ich festgestellt, dass es mir hilft, auf ihr Gewicht zu achten, wenn ich meine beste Handschrift verwende und sie laut sage. Meditation war vielleicht nicht für mich, aber ich bin dankbar, dass sie mich zu Affirmationen geführt hat, da es das Wichtigste ist, diesen Fokus in fünf einfache Sätze zu kanalisieren, um meinen Tag zu beginnen. Es hilft mir, mich nicht nur auf meine To-Do-Liste zu konzentrieren, sondern auch auf meine Fähigkeiten, meine Selbstwirksamkeit und meine persönliche Fähigkeit, sie zu erobern.

Bildquelle: Getty / Cavan Images