Die Verwendung eines gefalteten Handtuchs während des Yoga war die einfachste Lösung für meine Knieschmerzen

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Ironischerweise war meine neue Lieblings-Yoga-Requisite Jahre in meinem Besitz, bevor ich überhaupt eine Yogamatte besaß – oder hatte eine Ahnung, was Kinderpose war. Ich spreche von einem einfachen gefalteten Handtuch oder einer Decke. Und obwohl ich immer einen zur Verfügung hatte, habe ich erst vor kurzem damit begonnen, ihn aus Gründen meiner Gelenke in meine Praxis aufzunehmen.

Jeder Yogalehrer, dem ich jemals gefolgt bin, hat denjenigen mit empfindlichen Knien in der Klasse geraten, ihre Gelenke während bestimmter Posen mit Handtüchern oder Decken abzufedern. Eigentlich habe ich genau diese Sorge, aber ich habe den Tipp ignoriert und dachte, er könnte meine Erfahrung unmöglich angenehmer machen. Ich gebe auch zu, dass ich vor meinen Kollegen nie schwach aussehen wollte.

Yoga ausschließlich zu Hause zu machen – und wirklich in die Motivation hinter meiner persönlichen Praxis einzutauchen – hat mir geholfen, so viele meiner Unsicherheiten zu überwinden. Nachdem ich nach diesem Handtuch gegriffen und es während der Kamelhaltung unter meine Knie gesteckt hatte, spürte ich endlich diese herrliche Dehnung in meinem unteren Rücken und meinen Schultern ohne schmerzhaften Druck in meinen Knien. Ich wünschte nur, ich hätte den Rat meiner Ausbilder früher genutzt – er war nur da, um mir zu helfen.

Tess Koenig, eine in New York City ansässige Yogalehrerin, bevorzugt es, dass die Schüler Requisiten verwenden, anstatt eine Haltung zu erzwingen oder mit Schmerzen in einer Pose umzugehen, und bietet die Verwendung eines Handtuchs oder einer Decke in Positionen an, in denen der Knochen vom Boden gestützt werden kann tragende Positionen.

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„Handtücher und Decken bieten diese Unterstützung, damit Sie Ihren Atem auf den Knien halten können, ebenso wie eine Matte, die zweimal umgeklappt wird, wenn Ihnen diese Requisiten nicht zur Verfügung stehen“, sagt Koenig.

Während es viele Posen gibt, die von einem gefalteten Handtuch oder einer Decke als Requisite profitieren könnten, erwähnt Koenig ausdrücklich Cat / Cow, Modified Push-Up oder Chaturanga und Camel Pose.

„Normalerweise sehen wir Katze / Kuh zu Beginn des Trainings, wenn sich unser Körper noch erwärmt. Dies ist umso mehr ein Grund, Polster zu verwenden, als sich durch Unbehagen zu zwingen, da Ihr Körper zum Üben schmiert“, sagt Koenig.

Während Modified Push-Up oder Chaturanga sagt Koenig, dass Sie während der optimalen Ausrichtung auf die Vorderseite Ihrer Kniescheiben gerollt sind: „Das kann für viele Wiederholungen oder während Vinyasa eine Menge sein.“

Um die Kamelhaltung angenehmer zu gestalten, empfiehlt Koenig, ein Handtuch oder eine Decke gleichmäßig auszulegen und mit den Knien – hüftbreit voneinander entfernt – darauf zu knien, bevor Sie sich in die Haltung begeben.

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Beginnen Sie Ihren Tag mit einer positiven Note mit dieser erhebenden 10-minütigen Yoga-Praxis. Bildquelle: Getty Images / Prasit-Foto