Die Vor- und Nachteile eines Marathons auf einem Laufband laut Experten

0
16

Die Marathonsaison 2020 ist vorbei virtuell, was wahrscheinlich bedeutet, dass Ihr 26,2-Meilen-Trainingsplan wahrscheinlich einige Überarbeitungen benötigt – insbesondere, wenn Sie die Laufbandroute gehen.

Es ist sicher eine untraditionelle Herangehensweise an Marathons. Alexandra Weissner, NASM-zertifizierte Personal Trainerin, RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und Mitbegründerin von bRUNch Running, bestätigt jedoch, dass dies mit dem richtigen Training möglich ist.

„Wenn Sie einen Marathon auf einem Laufband laufen möchten, müssen Sie Ihr gesamtes Training auf einem Laufband absolvieren. Ihr Körper muss sich an lange Strecken anpassen und Ihren Geist trainieren, um so lange auf dem Laufband zu sein,“ Sie sagt.

Cortney Logan, Weissners RRCA-zertifizierter Lauftrainer und Mitbegründer von bRUNch Running, stimmt zu: „Steigen Sie nicht einfach auf ein Laufband und denken Sie: ‚Gee, ich werde heute 26,2 Meilen laufen.‘ Sei schlau. „

Überraschenderweise gibt es positive Vorteile bei Laufbandmarathons, die Sie zum Wechsel motivieren könnten.

Der erste Vorteil, den Weissner erwähnt, ist, wie viel einfacher es ist, auf die Toilette zu gehen – ein Dilemma, mit dem sie während ihrer beiden Landmarathons konfrontiert ist.

Dank des Laufbandes konnten Sie auch Ihren persönlichen Marathonrekord schlagen. Weissner sagt, dass der Gürtel dazu neigt, den Beinumsatz zu unterstützen, was Ihnen helfen kann, schneller zu laufen.

Ein weiteres Plus von Weissner: Laufbänder haben oft mehr Nachgiebigkeit als Straßen, was die Knie entlasten kann.

Logan liebt es auch, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Laufumgebung haben, anstatt draußen und dem Wetter ausgeliefert zu sein.

Diese Gründe (zusammen mit den prahlerischen Rechten, die mit dem Laufen eines Laufbandmarathons einhergehen!) Könnten die Silberstreifen sein, die Sie benötigen, um die Nachteile des Indoor-Marathonlaufs zu überwinden.

Weiterlesen  Diese modifizierten Feiertags-Starbucks-Getränke sind festlich, köstlich und milchfrei

Während der Profilgürtel Sie schneller machen kann, sagt Logan, dass er das unglückliche Potenzial hat, Ihren Gang zu beeinträchtigen und Verletzungen zu verursachen, weil Ihre Kniesehnen weniger Arbeit leisten.

Wurde der Marathon, den Sie 2020 laufen wollten, abgesagt? Hier sind 9 virtuelle Optionen

Und der größte Elefant im Raum: 26,6 Meilen auf einem Laufband zu laufen, kann langweilig sein.

„Egal was passiert, ein Marathonlauf ist eine Herausforderung. Es dauert Stunden Training, Engagement, Opferbereitschaft und es ist schwer, AF zu laufen. Ich denke, ein Marathonlauf auf einem Laufband wäre eine noch schwierigere mentale Herausforderung. Man muss sich mental darauf vorbereiten mehrere Stunden auf dem Laufband verbringen „, sagt Weissner.

Logans Lösung besteht darin, Musik und Podcasts zu hören, Freunde anzurufen und sich von Ihren Mitbewohnern (wenn sicher!) Persönlich anfeuern zu lassen.

Wenn Sie während des Marathons fernsehen oder Filme schauen möchten, empfiehlt Weissner, Ihren Bildschirm so einzurichten, dass Sie nicht lange nach unten schauen – Ihr Hals wird es Ihnen auf lange Sicht danken.

Sie können Ihren Marathon auch in verschiedene Workouts mit Intervallen aufteilen, die Ihr Tempo und Ihre Steigung ändern. Trotzdem meint Weissner, man sollte auf einem Laufband immer auf einer Steigung laufen.

„Selbst eine flache Straße ist nicht wirklich flach. Das Laufen auf einem Laufband ohne Steigung kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, müssen Sie mindestens eine kleine Steigung haben“, erklärt sie.

Und wenn Sie all diese Meilen auf einer Maschine zurücklegen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrüstung in gutem Zustand ist.

„Das Laufen auf einem Laufbandgurt bietet ein“ gepolstertes „Lauferlebnis, das sich gut anhört, aber tatsächlich sehr stressig für Hüften, Knie und Knöchel sein kann, wenn Sie einen Gürtel laufen, der nicht glatt oder ruckelig ist – das ist es Entscheidend ist, dass das Laufband in einwandfreiem Zustand ist „, fügt Logan hinzu.

Weiterlesen  Schwitzen Sie mit einer vollen Woche unserer intensiven Instagram Live Workouts!

Ja, dieses Herbstwetter ist perfekt für das Training im Freien, aber wenn Sie es mit einem Laufbandmarathon ernst meinen, ist es Zeit, mit dem Training auf einem zu beginnen.

Klicken Sie hier, um weitere Gesundheits- und Wellnessberichte, Tipps und Neuigkeiten zu erhalten.

Bildquelle: Getty / Witthaya Prasongsin