Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit im Fitnessstudio! Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab, sodass Sie effizienter trainieren können. Hier ist eine grundlegende zusammengesetzte Bewegung, die deine Schultern stärken und definieren sowie die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und den Kern treffen wird.
Beginnen Sie mit einem Besenstiel oder einem PVC-Rohr, arbeiten Sie sich bis zu einer Langhantel hoch und fügen Sie Platten hinzu, wenn Sie bereit sind. Sie können diese Bewegung auch mit Hanteln durchführen – es ist tatsächlich schwieriger, da Sie jedes einzelne Gewicht kontrollieren müssen.
- Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und halten Sie die Zehen leicht nach außen, wobei Sie eine Hantel (oder Hantel) auf den Schultern halten. Deine Hände sollten breit sein.
- Heben Sie die Hantel hoch und halten Sie die Arme gerade.
- Setzen Sie sich in Ihre Hocke und beugen Sie die Knie um 90 Grad, während Sie die Ellbogen gerade halten.
- Richten Sie die Beine auf, wobei Sie das Gewicht über dem Kopf halten, um eine Wiederholung abzuschließen.
Dieses 16-minütige CrossFit-Training verbrennt Bauchfett und bildet Ihre Beute Bildquelle: Getty / mihailomilovanovic
