Wenn Sie jemals an Rückenschmerzen gelitten haben, wissen Sie, wie frustrierend und belastend es sein kann. Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle: „Etwa 80 Prozent der Erwachsenen werden irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben.“
Es gibt kein allgemeines Rezept, um Rückenschmerzen zu lindern, aber es gibt ein paar Dinge, die helfen können. Im Buch Rückenmechaniker, Stuart McGill, PhD, MSc, weltbekannter Professor für Wirbelsäulenbiomechanik, sagte, er müsse Übungen wie Crunches vermeiden und konzentriere sich stattdessen auf die Stärkung und Stabilisierung des Kerns.
Entlasten Sie Ihre Rückenschmerzen mit diesen 5 Strecken
Eine andere schmerzlindernde Übung, die Sie tun können, ist das Aufhängen. Jetzt können Sie nicht einfach an einem Objekt hängen, weshalb wir mit Beth Terranova, DPT, CSCS, einem orthopädischen klinischen Therapeuten und einem von Schroth zertifizierten Therapeuten am Langone Orthopaedic Center der NYU, über die Vorteile des Aufhängens von Rückenschmerzen und darüber, wie man richtig hantiert, sprechen TU es. „Ich hatte eine Schulung in der Schroth-Methode, die spezifisch für Skoliose ist, und sie nutzen das Aufhängen, um das Weichgewebe zu lockern und ein wenig Zugkraft auf die Wirbelsäule zu geben, um mich auf andere Übungen vorzubereiten“, sagte Beth fafaq.
„Ich habe festgestellt, dass sogar meine Patienten, die keine Skoliose haben, gerne hängen, weil sie die Wirkung der Schwerkraft fast auf eine Weise umkehren“, sagte sie. Beth erklärte, dass wir im Laufe des Tages durch die Schwerkraft nach unten gedrückt werden und dem Hängen entgegenwirken, der sich im Laufe des Tages angesammelt hat.
Die 3 Übungen, die Sie für einen gesunden Rücken und einen starken Kern benötigen
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist dies definitiv eine einfache Übung, die Sie ausprobieren können. Beth riet: „Menschen, die Rückenschmerzen mit peripheren Symptomen haben, dh sie haben Schmerzen im Bein oder haben eine Schwäche im Bein“, sollten diese Technik vermeiden und einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie mehr zentralisierte Rückenschmerzen haben, sagte Beth, dass Ihr Rücken auf diese Technik höchstwahrscheinlich gut reagieren wird.
Hängen Sie in Bezug auf Ihre Form an einer Klimmzugstange (Sie können eine Unterlage zur Unterstützung unter Ihre Füße stellen) oder ein anderes stabiles Objekt, das für das Aufhängen in Ihrem Fitnessstudio bestimmt ist. Beth sagte, Sie sollten entspannt sein und vermeiden, in eine „sehr ausgedehnte Position“ zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rippen über Ihrem Becken ausgerichtet sind, und greifen Sie Ihren Kern an, um zu verhindern, dass sich Ihr Rücken zu stark krümmt. Versuchen Sie drei Sätze von 10-Sekunden-Hängen.
Bildquelle: Getty / Mireya Acierto
