Dies ist die Mobilitätsübung, die ich täglich für enge Hüften mache und die meine Enge drastisch reduziert

0
9

Vor einem Jahr hatte ich eine Operation an meiner Hüfte und seitdem gehe ich religiös zur Physiotherapie, um meine Mobilität wiederzugewinnen und zum Sport zurückzukehren. Ich mache eine Vielzahl von Mobilitätsübungen, aber die 90/90-Übung hat wohl den größten Einfluss auf meine Genesung. Es hat meine Hüftbeweglichkeit verbessert und mir geholfen, die volle Funktion meiner Hüfte wiederzugewinnen, was für die allgemeine Gesundheit und für diejenigen, die an körperlicher Aktivität teilnehmen, wichtig ist.

Sie müssen nicht operiert worden sein, um von dieser Übung zu profitieren. Trainer und Fitnessprofis beginnen sich auf Mobilitätsarbeit zu konzentrieren und diese in ihre Programmierung umzusetzen, und dies ist wohl eine der beliebtesten und zugänglichsten Übungen für Menschen. Wenn Sie enge Hüften haben und keine Kniebeugen- und Scharnierbewegungen mit vollem Bewegungsumfang ausführen können, ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Ganz zu schweigen davon, dass es Verletzungen, Rückenschmerzen und Knieschmerzen vorbeugen kann.

Es sieht einfach aus, aber ich warne Sie jetzt, dass es eine Herausforderung ist. Um die Vorteile dieser Übung zu nutzen, müssen Sie sie konsequent durchführen (ich spreche mindestens dreimal pro Woche), geduldig sein und sicherstellen, dass Sie sich mit Absicht bewegen.

Bauen Sie mit diesem 20-minütigen Bauch-, Po- und Beintraining von Brittany Watts schlanke Muskeln auf

Wie mache ich die 90/90 Hüftmobilitätsübung?

  • Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder auf eine bequeme Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Oberkörper in einer hohen, neutralen Position befindet. Es sollte keine Abrundung oder Wölbung der Wirbelsäule geben.
  • Von hier aus bringen Sie Ihr rechtes Bein vor sich und bilden einen 90-Grad-Winkel an Ihren Knie- und Hüftgelenken, sodass Ihr Schienbein senkrecht zu Ihrem Körper steht. Wenn Sie Ihr Bein nicht in einen 90-Grad-Winkel bringen können, beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Ihr Schienbein näher an Ihrem Oberschenkel liegt. Stellen Sie sicher, dass Sie eine aufrechte Position halten und Ihr Körpergewicht nicht nach rechts verlagern.
  • Als nächstes beugen Sie Ihr linkes Bein hinter sich und machen 90-Grad-Winkel an Ihren Knie- und Hüftgelenken. Wenn Sie nicht die Beweglichkeit haben, diese Position beizubehalten, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihr Schienbein näher an die Mittellinie Ihres Körpers. Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihrem Oberkörper aufrecht stehen und Ihr Körpergewicht nicht nach links verlagern.
  • Wenn dies zu weit fortgeschritten ist, können Sie auch auf einem Yoga-Block oder einer Decke sitzen, um leichter in die Position zu gelangen.
  • Von hier aus lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne, bis Sie Ihren Endbereich erreichen. Achten Sie darauf, dass Sie eine neutrale Wirbelsäule haben und Ihr Gewicht nicht auf die rechte oder linke Seite Ihres Körpers verlagern. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei Ihre Fingerspitzen leicht den Boden berühren. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer rechten Hüfte spüren; Achten Sie darauf, dass Ihr gesamtes Bein den Boden berührt. Halten Sie diese Position zwei Minuten lang.
  • Heben Sie von hier aus Ihr linkes Knie vom Boden ab und öffnen Sie es nach links. Versuchen Sie, das rechte Bein so lange wie möglich auf dem Boden zu halten. Beginnen Sie als nächstes, Ihr rechtes Knie vom Boden abzuziehen. Senken Sie Ihr linkes Knie weiter auf den Boden, gefolgt von dem rechten, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper nach links drehen. Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie aufrecht in der Ausgangsposition sitzen und mit Ihrem linken Bein führen.
  • Von hier aus lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne, bis Sie Ihren Endbereich erreichen. Achten Sie darauf, dass Sie eine neutrale Wirbelsäule haben und Ihr Gewicht nicht auf die rechte oder linke Seite Ihres Körpers verlagern. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei Ihre Fingerspitzen leicht den Boden berühren. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer linken Hüfte spüren; Achten Sie darauf, dass Ihr Bein den Boden berührt. Halten Sie diese Position zwei Minuten lang.
  • Sie können diese Bewegung auch dynamischer gestalten, indem Sie sie zwei Minuten lang gedrückt halten und dann zwischen 90/90, dem Führen mit jedem Bein und dem Ausführen von insgesamt 10 Umdrehungen „fließen“.
Weiterlesen  Ich habe eine Hassliebe zu meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio - deshalb kündige ich sie für immer

Bildquelle: fafaq Photography / Tamara Pridgett