Dies ist laut Experten der Unterschied zwischen Muskelaufbau und Ausdauer

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Wenn Sie anfangen, mehr über Fitness- und Krafttraining zu lernen, kann es viele Begriffe und Methoden geben, die geradezu verwirrend sind. Sie haben vielleicht von Muskelkraft und Muskelausdauer gehört und sich gefragt, was genau der Unterschied zwischen den beiden ist, und Sie sind nicht allein.

„Muskelkraft ist die maximale Belastung, die ein Muskel bewegen kann“, sagte Joseph Signorile, PhD, Professor am Institut für Kinesiologie und Sportwissenschaften der Universität von Miami, gegenüber fafaq. Es wird mit einer isometrischen Kontraktion gemessen (der Muskel wird aktiviert, aber nicht verlängert oder verkürzt, z. B. mit einer Planke) oder von jemandem, der eine maximale Wiederholung (1 U / min) ausführt, das schwerste Gewicht, das er für eine Wiederholung heben kann von einer bestimmten Übung, sagte Dr. Signorile.

„Muskelausdauer ist die Anzahl der Wiederholungen, die eine Person für jede Art von Aktivität ausführen kann. und die Menge an Müdigkeit, die sie bei dieser Anzahl von Wiederholungen zeigt“, erklärte er. Ein Beispiel für Muskelausdauer wäre zu sehen, wie viele Wiederholungen von Squat-Sprüngen Sie ohne Unterbrechung ausführen können, bevor Sie müde sind und aufhören müssen.

Wenn Sie versuchen, Ihre Kraft zu verbessern, empfiehlt Dr. Signorile, drei bis vier Sätze mit drei bis sechs Wiederholungen pro Übung zur Gewebeanpassung durchzuführen, „wobei sich das Muskelgewebe und das Bindegewebe an die Menge an Gewicht gewöhnen können, die Sie sind Gib Ihnen.“ Um Verletzungen vorzubeugen, sollte das Gewicht nicht nahe an Ihrem 1RM liegen, wenn Sie sich auf die Kraft konzentrieren, und es wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Für die Muskelausdauer empfiehlt er mindestens drei bis vier Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dies kann jedoch auch abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten und dem Experten, mit dem Sie arbeiten, variieren.

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Ashley Fluger, CSCS, ein Sportphysiologe am Tisch Sports Performance Center, sagte, dass er sich aus Kraftgründen auf weniger Wiederholungen zwischen acht und zehn Wiederholungen und für die Muskelausdauer auf höhere Wiederholungen im Bereich von 10 bis 20 Wiederholungen konzentrieren soll.

Muskelkraft und Ausdauer sind beide sehr wichtig, um sich darauf zu konzentrieren, erklärte Fluger. Sie können sich mehr auf das eine als auf das andere konzentrieren, aber diese Aufteilung hängt von Ihren Bedürfnissen und Zielen ab, sagte Dr. Signorile. Er erklärte: „Wenn eine Person ihre Muskelkraft erhöht, erhöht sie ihre Muskelausdauer bei dem gleichen Gewicht, das sie verwendet.“ Fluger stimmte zu und fügte hinzu: „Wenn Sie die Muskelausdauer einer Person erhöhen, gibt es auch Kraftzuwächse.“

Bei der spezifischen Programmierung von Workouts, die sich auf Muskelausdauer und Muskelkraft konzentrieren, betonte Fluger, wie wichtig es ist, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um eine Basislinie zu erstellen und eine Fitnessbewertung durchzuführen, da die körperlichen Fähigkeiten und der Hintergrund aller Personen unterschiedlich sind.

Bildquelle: Getty / Cavan Images