Wenn Sie noch nicht so trainiert haben, können Sie einfach durch Gehen Fett verbrennen und abnehmen. Aber wie oft müssten Sie laufen, um dorthin zu gelangen? Diese Frage stellten wir Anna Victoria, einer von NASM zertifizierten Personaltrainerin und Autorin der Body Love App.
„Ich würde sagen, dass dreimal pro Woche etwa 30 Minuten ein guter Weg ist, um Fortschritte zu sehen“, sagte Anna. „Sie möchten Ihre Herzfrequenz innerhalb des LISS-Bereichs (oder des stationären Zustands mit niedriger Intensität) erreichen.“ LISS Cardio ist ein Cardio, das mit geringerer Intensität und über einen längeren Zeitraum hinweg durchgeführt wird. Es ist bekannt, dass es beim Abnehmen hilft.
Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie sich in dieser Zone befinden? Für LISS Cardio sollten Sie während des Gehens sprechen können, erklärte Anna. Wenn Sie so schnell gehen, dass Sie keine Konversation abhalten können, trainieren Sie intensiver. Auf einem Laufband sind das etwa 3 bis 4 km / h.
Sobald Sie bereit sind, das Tempo zu erhöhen, schlug Anna vor, Intervalle zu testen. Statt länger zu gehen, erhöhen Sie die Intensität. Nutzen Sie diese 30 Minuten, um eine Minute lang LISS zu tun, und dann eine Minute lang Joggen und so weiter.
Natürlich ist die Ernährung auch der Schlüssel, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. „Sie können keine schlechte Diät abbauen, vor allem wenn Sie nur laufen“, sagte Anna. Reduzieren Sie verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel und essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten. „Solange Sie das tun, sollten Sie Fortschritte sehen können“, sagte sie.
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