Diese 7-Zug-Ganzkörper-Rennstrecke von Jeanette Jenkins hat 30 Minuten gedauert und erfordert kein Springen

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Wohin gehst du, wenn du nach einer Trainingseinheit mit minimaler Ausrüstung suchst, die du zuhause machen kannst? Ich wende mich in der Regel an YouTube, meine vertrauenswürdige Peloton-App und Instagram. Als ich in einer arbeitsreichen Woche ein schnelles Training benötigte, wandte ich mich an Letzteres (weil es auf der Social-Media-Plattform gute von zertifizierten Trainern gibt, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen). Jeanette Jenkins ‚7-Bewegungs-Ganzkörper-Kurs hat mich aus zwei Gründen aufgefallen: Es waren zwei Kurzhanteln und kein Springen erforderlich, und die Bewegungen wirkten sich auf mehrere Muskelgruppen aus.

Jeanette, die Hollywood-Trainerin, die bereits in einigen Class FitSugar-Videos mitgewirkt hat, stellte auf Instagram fest, dass dieses Training einer ihrer Favoriten ist und eine großartige Option für jemanden ist, der auf Reisen ist. Ich habe dieses Training zu Hause in meinem Keller gemacht, aber du könntest es auch mit ins Fitnessstudio nehmen. Schauen Sie sich die gesamte Routine an.

Jeanette Jenkins 7-Move-Ganzkörper-Rennstrecke ohne Springen

Machen Sie zwei bis drei Runden der folgenden Übungen (siehe die Videos oben):

  1. Seitlicher Ausfallschritt nach vorne: 15 bis 25 Wiederholungen auf jeder Seite
  2. Push-up für Kniebeugen, Bizeps und Schulterdrücken: 15 bis 25 Wiederholungen
  3. Plié Squat mit aufrechter Reihe und Frontdeltlift: 15 bis 25 Wiederholungen
  4. Becher Kniebeugen: 15 bis 25 Wiederholungen
  5. Ausfallschritt mit Bizepsrotation: 15 bis 25 Wiederholungen auf jeder Seite
  6. Hintere Reihe und Rücken fliegen mit Rückenhähnen: 15 bis 25 Wiederholungen
  7. Brustfliegenbeinheben: 15 bis 25 Wiederholungen

Dieses Training war schwieriger als ich erwartet hatte. Jeanette hat in ihrer Instagram-Beschreibung nicht angegeben, wie lange sie sich ausruhen soll, und ich habe versucht, eine Runde der Rennstrecke mit so wenigen Pausen wie möglich zu absolvieren. Zwischen den Runden lasse ich mich drei oder vier Minuten lang durchatmen und abtrocknen. Zwei Runden dauerten ungefähr eine halbe Stunde, und sie ließen mich, gelinde gesagt, verschwitzt und müde zurück.

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Obwohl Jeanette schrieb, dass Sie nur einen Satz Hanteln benötigen, weil ich Optionen in meinem Keller hatte, wechselte ich zwischen zwei verschiedenen Sätzen von Gewichten und einer größeren Hantel (ein einzelnes 30-Pfund-Gewicht (ungefähr 13 Kilogramm) für die Kelchkniebeugen) . Ich benutzte ein 10-Pfund-Set für den Liegestütz, um zu hocken, den Bizeps zu locken und die Schulter zu drücken. Ausfallschritt mit Bizepslocke; und hintere Reihe und Rücken fliegen mit Rückenhähnen. Ich wechselte zu acht Pfund für die Plié-Hocke mit aufrechter Reihe und vorderem Delt-Lift sowie mit angehobenem Brustfliegenbein.

Mein Herz pochte und meine Arme schafften es kaum zwei Runden (ich wollte ursprünglich drei Runden absolvieren, hörte aber stattdessen auf meinen Körper). Ich fühlte es am meisten in meiner Brust, meinen Schultern, meinem Bizeps und meinen Quads. Allerdings war mein Kern für alle Übungen engagiert, und ich spürte, wie meine Bauchmuskeln während der seitlichen Ausfallschritte, der Liegestütze und des Anhebens des Beins gegen Ende besonders hart arbeiteten.

Die Bewegungen, die meine Muskeln am deutlichsten herausforderten, waren jene Liegestütze, die Kniebeugen, Bizepslocken und Schulterpressen enthielten; die Ausfallschritte mit Bizepslocken; und die Kelchkniebeugen (von Pliékniebeugen zu Kelchkniebeugen) nicht einfach). Ich musste während der Plié-Kniebeugen auch regelmäßig fünf Sekunden Pause machen, weil meine Klauen in Flammen standen (Anmerkung: In dieser Bewegung entspricht eine Plié-Kniebeugen mit einer aufrechten Reihe und eine Plié-Kniebeugen mit einem Front-Delt-Lift einer Wiederholung)..

Für dieses Training würde ich Folgendes vorschlagen: Schalten Sie die Reihenfolge um, wenn Ihre Arme die Müdigkeit nicht ertragen können. Das habe ich mit den hinteren Reihen und den Beinerhöhungen gemacht (die Beinerhöhungen waren für mich der sechste Zug auf der Strecke, nicht der siebte). Notieren Sie sich außerdem die Schritte separat auf Ihrem Telefon (oder lassen Sie diesen Artikel einfach geöffnet!), Um zu überprüfen, was als Nächstes kommt, da die Wiedergabe des Instagram-Videos möglicherweise mühsam ist.

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Ich habe 15 Wiederholungen von all diesen Zügen gemacht, und beim nächsten Mal bin ich bereit zu sehen, ob ich ein paar zusätzliche Wiederholungen für jede hinzufügen kann. Mehr wollen? Schauen Sie sich Jeanettes Ganzkörper-Training auf der Bank, eine weitere Ganzkörper-Routine und ihre Cardio-Kickbox-Sitzung an.