Diese Expertentipps für schmerzfreies Wandern halten Sie die ganze Saison über auf den Spuren

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Laub, frische Luft und beruhigende Klanglandschaften – da die Natur Sie mit Energie versorgt, können Sie bei Ihren ersten Wanderungen leicht ehrgeizig werden. Wenn Sie jedoch vorhaben, diese Ausflüge im Freien regelmäßig zu machen, ist es wichtig, dass Sie Schritt halten, sich richtig vorbereiten und dabei auf Ihren Körper achten.

Kevin Rosenberg, ein Wildnis-Rettungsassistent und Inhaber und leitender Führer von International Adventure Guides, stimmt dem zu – insbesondere für diejenigen, die neu im Sport sind oder nur gelegentlich Wanderungen unternehmen.

„Wenn Sie neu im Wandern sind, halten Sie Ihre Laufleistung niedrig. Ich würde empfehlen, bei weniger als fünf Meilen zu beginnen und von dort aus aufzubauen“, riet er. „Sehen Sie sich an, wie schnell Sie auch an Höhe gewinnen werden. Das Klettern von 1.000 Fuß in der ersten Meile kann zu einer großartigen Aussicht führen, kann aber Ihre Gelenke belasten.“

Laut Leada Malek üben DPT, CSCS, unebenes Gelände und Steigungen tendenziell mehr Druck auf die Gelenke aus, da sich Ihr Körper an den Boden anpasst.

Fortgeschrittene Wanderer machen häufig zu viel zu schnell. Malek sagte: „Jedes Mal, wenn Sie die Fähigkeit des Muskels, die Last zu tragen, abnutzen, ist das Gelenk gefährdet. Daher ist es wichtig, auf Ihr Leistungsniveau zu wandern und vorsichtig voranzukommen.“

Während Sie wahrscheinlich erwarten, dass die Abfahrten der bequemere Teil Ihrer Wanderung sind, können sie auch Herausforderungen darstellen.

Einen Berg hinunter zu fahren ist für Ihre Kniegelenke tatsächlich schwieriger als bergauf zu gehen, da die Muskeln zum Abbremsen aufgefordert werden, sagte Malek.

Aus diesem Grund empfiehlt Rosenberg die Verwendung von Trekkingstöcken zur Unterstützung, da diese den Verschleiß von Knien und Hüften verringern können. Aber Trekkingstöcke sollten nicht das einzige sein, was auf Ihrer Einkaufsliste steht.

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Wenn Sie mit leicht abgewinkelten Füßen auf einem Hang gehen, sagte Malek, können die Kompression und der Spalt von Knöchel und Fuß zu Beschwerden führen.

Laut Rosenberg eignet sich ein mittelhoher Stiefel hervorragend zur Stabilisierung des Knöchels, insbesondere wenn Sie dazu neigen, Ihre Knöchel zu rollen, oder wenn Sie noch keine Erfahrung mit Rucksacktouren und dem Tragen einer schweren Last haben. „Es gibt ein Sprichwort, dass ‚ein Pfund an den Füßen wie fünf Pfund auf dem Rücken ist‘. Je leichter das Schuhwerk, desto besser, solange Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen“, fügte Rosenberg hinzu.

Achten Sie auch auf Ihr Rucksackgewicht – das Tragen schwerer Lasten auf dem Berg kann Knieschmerzen verursachen. „Halten Sie es leicht und tragen Sie nur das Nötigste. Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie weitere Luxusartikel hinzufügen“, sagte Rosenberg.

Wenn Sie zum ersten Mal Ausrüstung kaufen, ist es normalerweise am besten, sich von Ihrem örtlichen Ausrüster kompetent beraten zu lassen – und die Socken mitzubringen, die Sie während Ihrer Reise tragen, wenn Sie Schuhe anprobieren.

Sie werden vielleicht nicht begeistert sein, dass ich Ihrem nächsten Abenteuer eine Reise zum Sportgeschäft hinzugefügt habe, aber vertrauen Sie mir, Ihr Körper wird auf lange Sicht dankbar sein.

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Bildquelle: Getty / Peathegee Inc.