Diese schnellen und einfachen Journaling-Eingabeaufforderungen helfen, die täglichen Ängste zu lindern

0
10

Ich bin seit Jahren ein begeisterter Journalist und verlasse mich darauf, dass meine vertrauenswürdigen Moleskine-Notizbücher am Ende eines jeden Tages Listen erstellen und meine Gedanken im Stil eines Bewusstseinsstroms auf Papier bringen. Aber ich habe nie versucht, Journaling speziell zu verwenden, um Stress abzubauen.

Erstellen Sie Ihre eigene Ruhe: Ein Tagebuch zur Beruhigung der Angst, von Meera Lee Patel ist ein Buch mit Eingabeaufforderungen, die den Einstieg erleichtern, indem Sie interessante Fragen stellen, um den Selbstreflexionsprozess zu steuern. Es kombiniert zum Nachdenken anregende Tagebuchansagen, inspirierende Zitate und lebendige Aquarellillustrationen, um eine sinnvolle Selbstreflexion zu provozieren.

In der Einleitung beschreibt Patel, wie sich ihre eigene Angst manifestiert. Wie viele Menschen ringt sie im kleinen, alltäglichen Maßstab mit Angst, hat aber auch tief verwurzelte Ängste wie die Angst vor Ablehnung und die Angst vor dem Scheitern.

Sie konnte jedoch beginnen, ihre Angst zu beruhigen, als sie feststellte, dass dies auf einen Mangel an Selbstliebe und Selbstakzeptanz zurückzuführen ist. Erstellen Sie Ihre eigene Ruhe skizziert die Methoden, die sie bei der Bekämpfung ihrer eigenen Angst hilfreich fand – Patel beschreibt sie als „Zeitschrift für Selbstakzeptanz“.

„Es ermutigt dich, in dich selbst zu schauen, um die Wurzeln hinter deinen tiefsten (und oft subtilsten) Ängsten zu identifizieren“, schreibt sie über das Buch. „Es hilft Ihnen, Ihre Angst abzubauen, indem es Techniken anbietet, die die Sorgen lindern, die aus jeder Angst resultieren.“

Ich habe 1 Woche lang jeden Tag ein Tagebuch geführt, und hier ist, was mit meinem Stresslevel passiert ist

Einige der Schreibübungen sind physisch interaktiv – sie beinhalten Meditation und Atemarbeit oder machen einen Naturspaziergang. Auf der ersten Seite mit dem Titel „Arbeit zur Linderung von Angst in Ihrem Körper“ werden Sie beispielsweise aufgefordert, die Stellen in Ihrem Körper zu notieren, an denen Sie Verspannungen spüren, und tief durch die Nase und durch den Mund zu atmen, bis die Verspannungen bestehen erleichtert. Es gibt zwei Felder, in denen Sie schreiben können, wie sich die Angst vor und nach der Übung anfühlt. Da ich in letzter Zeit bereits daran gearbeitet habe, Meditation zu praktizieren, stellte ich fest, dass diese Art von Aufforderungen einen unmittelbaren Erdungseffekt hatten.

Weiterlesen  Denken Sie, Sie brauchen schwere Gewichte, um stark zu werden? Alles was Sie brauchen ist ein Stuhl für dieses intensive Training

Andere Seiten sind kreativer und einfallsreicher. Patel fordert Sie manchmal auf, Dinge zu zeichnen oder zu malen, die Sie zum Lachen bringen und Ihrem Leben einen Sinn geben. (Für mich führte dies zu einem peinlich schlechten Gekritzel meiner Katze.) Meine persönliche Lieblingsaufforderung lautet: „Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich Ihr schönstes Leben vor. Wie sieht es aus? Zeichnen oder beschreiben Sie es hier.“

Sogar die illustrierten Zitate, die jeder Aktivität beiliegen, waren hilfreich. Ein Zitat meines Lieblingsautors Joan Didion war besonders motivierend: „Die Bereitschaft, Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen, ist die Quelle, aus der Selbstachtung hervorgeht.“ Die entsprechende Eingabeaufforderung war eine Regenbogen-Wortwolke gesunder Gewohnheiten wie „Trainieren“, „Schlafen“ und „Entgiften in sozialen Medien“ mit Anweisungen, um die bereits vorhandenen zu kreisen und einen Stern neben drei zu zeichnen, den Sie starten möchten tun.

Natürlich erlebt jeder Stress und Angst unterschiedlich, und die Tools, die einer Person helfen, damit umzugehen, funktionieren möglicherweise nicht für eine andere. Journaling ist jedoch eine einfache Möglichkeit, überwältigende Gefühle täglich zu verarbeiten. Die Vielzahl der Eingabeaufforderungen in Erstellen Sie Ihre eigene Ruhe half mir, die Wurzeln meiner Angst aus verschiedenen Blickwinkeln zu verstehen, aber was noch wichtiger war, sie zwangen mich, dankbar über die positiven Aspekte meines Lebens nachzudenken.

Klicken Sie hier, um weitere Gesundheits- und Wellnessberichte, Tipps und Neuigkeiten zu erhalten.

Bildquelle: Getty / Cavan Images