Dieses 3-Move-Training ohne Ausrüstung dauert nur 12 Minuten, aber Ihre Arme werden geröstet!

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Ein Beitrag von SWEAT (@sweat) am 11. August 2020 um 4:30 Uhr PDT

Denken Sie, ein 12-minütiges Training ist nicht lang genug für Sie? Nachdem Sie gesehen haben, wie SWEAT-Trainer Chontel Duncan die drei Bewegungen des Körpergewichts mit Arm- und Kernsprengung für dieses Training ausführt, werden Sie sehen, wie ein kurzes, intensives Training gerade ausreicht! Ihr Herz wird schnell schlagen, Ihre Muskeln werden brennen und Ihr Adrenalin wird steigen, wenn Sie sich so schnell bewegen. Dieses Training erfordert definitiv, dass Sie Ihre Lieblingsmusik laut aufpumpen, um sich inspirieren zu lassen, hart zu pushen!

Dies ist ein AMRAP-Training (so viele Runden wie möglich). Stellen Sie den Timer auf 12 Minuten ein und schlagen Sie so viele Runden wie möglich aus, wobei Sie jede dieser drei Bewegungen schnell, aber mit der richtigen Form ausführen. Sie sagte, es sei die perfekte Sitzung zu Hause, um Ihren ganzen Körper mit Energie zu versorgen und sich zu bewegen. Da Sie für dieses einfache Training keine Ausrüstung benötigen, können Sie dies überall tun – in Ihrem Wohnzimmer, im Garten, am Strand oder auf einer Terrasse oder einem Balkon.

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12-minütiges AMRAP Arm- und Kerntraining

Benötigte Ausrüstung: keiner

Richtungen: Wärmen Sie sich mit ein paar Minuten Jumping Jacks auf, gehen Sie zügig oder gehen Sie 12 bis 15 Mal eine Treppe hoch und runter. Stellen Sie einen Timer für 12 Minuten ein und führen Sie jede der drei Übungen für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durch. Dies zählt als eine Runde. Schließe so viele Runden wie möglich ohne Pause ab (wenn möglich), bis die 12 Minuten abgelaufen sind. Beenden Sie mit einer Abklingzeit wie dieser 10-minütigen Dehnungsroutine.

  • Liegestütz: fünf Wiederholungen (Modifikation: Knie-Liegestütze)
  • Seitliches Durchschießen: 10 Wiederholungen
  • Bergsteiger: 20 Wiederholungen
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