Wie enttäuschend ist es, ein Killerbooty-Training durchzuführen, nur um am nächsten Tag nur in Ihren Quads weh zu tun? OK, ja, es gibt schlimmere Dinge (zum Beispiel müssen Sie die Treppe hochgehen, wenn diese Quads gebraten werden), aber es ist immer noch sehr ärgerlich. Wir trafen uns mit Gesundheitstrainer und Fitness-Guru Massy Arias beim Fabletics X Kelly Rowland-Startereignis, um sie zu überreden, wie man die Gesäßmuskeln anfeuert und alle Erfolge erzielt.
Massy, zu dessen prominenten Kunden Kelly Rowland zählt, stimmt zu, dass der Kampf echt ist – selbst für einen Top-Trainer, der sie mag! Massy erklärte: „Früher hatte ich dieses Problem und meine Hüften waren aus und ich konnte meine Gesäßmuskeln nicht richtig abfeuern.“ Wenn Sie eine Quad-Dominanz haben und Ihre Gesäßmuskeln nicht richtig einsetzen, müssen Sie Ihre Trainingsauswahl und -form betrachten. Anstatt sich auf Quad-Übungen zu konzentrieren, sollten Sie die Übungen auswählen, die sich auf die Oberschenkelmuskulatur und die Beute konzentrieren – wie Brücken oder einbeinige Kreuzheben. Massy empfiehlt, vordere Ausfallschritte zu überspringen und stattdessen umgekehrte Ausfallschritte zu wählen; denn im letzteren ist es einfacher, die Gesäßmuskeln zu aktivieren. Schauen Sie sich diese 20 Glute-Übungen an, die mehr auf die Gesäßmuskeln abzielen als die Quads.
Wenn Sie jedoch wie Massy sind und nur Schwierigkeiten haben, Ihre Gesäßmuskeln zum Laufen zu bringen, fuhr Massy fort: „Sie müssen Ihre Bewegungsmuster betrachten, und das müssen Sie reparieren, weil Ihre Körpermechanik ausgeschaltet ist.“ Arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten zusammen, um herauszufinden, warum Ihre Gesäßmuskeln schlummern oder sich zu identifizieren, wenn sich etwas in Ihren Gelenken befindet, was Ihrem Körper nicht erlaubt, bestimmte Bewegungen auszuführen und sie an der richtigen Stelle zu fühlen. „Es geht um die Mechanik Ihres Körpers“, betont sie.
Bildquelle: Randy Shropshire / Getty Images für Fabletics
