Schokolade, Eiscreme, Kartoffelchips, Pommes Frites, Pizza – wenn Sie Heißhunger auf diese Lebensmittel haben und Sie sie jeden Tag essen, ist es schwer, Ihre Gewichtsabnahme- oder gesunde Ernährungsziele zu erreichen. Wenn Sie Hilfe gegen das Verlangen nach Appetit benötigen, haben registrierte Diätassistentin und Mitgestalterin des Beachbody 2B Mindset-Ernährungsprogramms Ilana Muhlstein, MS, RDN, diese beiden wirksamen Tipps geteilt.
Aus dem Auge, aus dem Sinn
Dies ist einer der besten Tipps zur Bekämpfung von Heißhunger. Es ist äußerst schwierig, einem Verlangen nach Eis zu begegnen, wenn Sie einen Gefrierschrank voll damit haben. Wenn Sie jedoch einen Gefrierschrank voller gefrorener Bananen, Kirschen und Mango haben, ist es einfacher, sich eine Schüssel mit gefrorener Frucht schöner Sahne zu machen und sich zufrieden zu fühlen, erklärte Ilana.
Halten Sie Trigger-Lebensmittel, die Sie nicht aufhören können, außer Haus zu essen – kaufen Sie sie einfach nicht! Wenn Sie große Süßigkeiten haben und gerne backen, das Rezept halbieren oder einige Ihrer Leckereien genießen, teilen Sie den Rest mit einem Nachbarn. Vermeiden Sie es auch, an Orte wie Cafés zu gehen, wenn Sie mit Ihrer Latte ein Scone kaufen können. Wenn Sie es nicht sehen, sind Sie weniger versucht, es zu wollen.
Ein Beachbody-Diätetiker sagt dies vor jeder Mahlzeit, um Gewicht zu verlieren (es ist keine Meditation!)
Finde die tiefere Quelle heraus
Finden Sie die tiefere Quelle für Ihr Verlangen heraus und richten Sie es an. Wisse, dass Sehnsüchte oft auf andere Gewohnheiten und Gefühle zurückzuführen sind. „Zum Beispiel sehnen sich viele Leute nachmittags nach Kohlenhydraten. Dies könnte das Ergebnis einer zu niedrigen Energie sein, weil in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf oder Stress vorhanden war“, erklärte Ilana. „Außerdem sagen mir viele Eltern, dass sie sich nach Süßigkeiten sehnen, nachdem sie ihre Kinder abends ins Bett gebracht haben.“ Der Grund könnte darin bestehen, dass Sie sich nach einem harten Tag der Elternschaft belohnen müssen.
Anstatt sich nachts mit einer Schüssel Eis zu entspannen, kuscheln Sie sich mit Decke und einem guten Buch oder Netflix auf der Couch. Wenn Sie nachmittags nach Schokolade greifen, weil Sie durch die Arbeit gestresst sind, sollten Sie stattdessen einen 10-minütigen Spaziergang nach draußen machen. Sobald Sie die tiefere Ursache Ihres Appetits identifiziert haben, können Sie andere Belohnungen und Gewohnheiten finden, mit denen Sie sie nicht ersetzen können.
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