Ein Ernährungsberater teilt diese Grafik, um einfach zu erklären, wie man einen ausgewogenen Teller aufbaut und stundenlang satt bleibt

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Ein von Tia Glover geteilter Beitrag ⭒ Binge Eating (@tasteitwithtia)

Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit nie ganz satt und gesättigt fühlen oder eine Stunde oder so danach hungrig sind, hat Tia Glover, RD, diese Grafik auf Instagram geteilt, die zeigt, wie man einen ausgewogenen Teller baut. Sie sagte in der Bildunterschrift: „Ich liebe es, diese Formel bei der Zubereitung von Mahlzeiten oder Snacks zu verwenden, weil ich weiß, dass sie mich bis zu meiner nächsten Mahlzeit satt und zufrieden hält!“

Die Formel für einen ausgewogenen Teller ist ein Kohlenhydrat plus ein Protein plus ein Fett plus Ballaststoffe. Hier sind jeweils Beispiele:

Kohlenhydratquellen: jede Art von Getreide wie Reis, Quinoa, Hafer, Brot, Nudeln, Tortillas; ein stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln; Mais; Erbsen; und Obst

Proteinquellen: jede Art von Fleisch, einschließlich Hühnchen oder rotem Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Tofu, Bohnen, Nüsse, Samen und Milchprodukte

Fettquellen: Öle, Butter, Oliven, Avocado, Nüsse, Samen, Kokosnuss, fettreichere Milchprodukte und fetter Fisch

Faserquellen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen

Um eine ausgewogene Mahlzeit oder einen ausgewogenen Snack zuzubereiten, schlägt Glover vor, ein Lebensmittel aus jeder Kategorie zu verwenden und zu sehen, wie es sich auf Ihr Sättigungs- und Zufriedenheitsniveau auswirkt. Sie fügte hinzu, dass die Portionsgröße wichtig ist. Um sich satt zu fühlen, braucht man eine ausreichend große Portion, um das Gefühl zu haben, genug gegessen zu haben.

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