Ein Experte sagt, diesen Ernährungsfehler nicht zu machen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen

Um den Körperfettanteil zu senken und Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr tun, als nur die Gewichte zu treffen. Krafttraining ist wichtig, aber wenn Sie Ihren Körper nicht richtig anregen (Sie benötigen Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß), werden Sie wahrscheinlich keine Veränderung in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen. Um mehr über die Ernährung für den Muskelaufbau zu erfahren, sprach fafaq mit Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, Direktor des Mount Sinai PhysioLab.

„Viele Leute behaupten oder machen die falsche Annahme, dass, wenn Sie mehr Protein essen, mehr Muskeln aufgebaut werden. Das ist absolut falsch“, sagte Dr. Arad zu fafaq. „Der einzige Weg, mehr Muskeln aufzubauen, ist, wenn Sie ein Widerstandstraining durchführen, den Muskel abbauen, wenn Sie Stoffwechselstress erzeugen“, sagte er. Dr. Arad erklärte auch, dass man zur Steigerung der Muskelmasse nicht nur metabolischen Stress erzeugen muss, sondern auch einen Kalorienüberschuss haben muss. Verwenden Sie diese Gleichung, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten.

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Ein weiterer wichtiger Aspekt der Ernährung ist die Bestimmung Ihrer Makronährstoffspaltung. Nach Aussage von Dr. Arad wird der Verzehr von mehr Eiweiß satt, erhöht die Sättigung und verbessert den Stoffwechsel, es gibt jedoch eine Einschränkung. „Nur Protein zu essen erhöht Ihre Muskelmasse nicht; es reicht einfach nicht“, sagte er.

Um Muskeln aufzubauen, sagte Dr. Arad, 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu verbrauchen (er riet, nicht mehr als 1,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu nehmen). „Man muss wirklich eine ausreichende Menge an Kalorien und eine ausreichende Menge an Zucker (auch als Kohlenhydrate bezeichnet) zu sich nehmen; ansonsten wird das Protein nur für andere Zwecke verwendet“, erklärte er. In einem früheren Interview sagte der registrierte Diätassistent Jim White, dass Fafaq mit einem Makronährstoff-Split von ungefähr 55 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett beginnen muss, um Muskeln aufzubauen.

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Um Ihnen beim Einstieg in den Muskelaufbau zu helfen, folgt ein vierwöchiges Kraftprogramm.

Bildquelle: Getty / Tempura