CrossFit-Athleten sind einer der stärksten Menschen auf dem Planeten. Sie wissen also, dass dieses Heimtraining von Nike-Athletin und schwedischer CrossFit Games-Konkurrentin Mikaela Norman großartig sein wird. In ihrer Bildunterschrift erklärte sie, dass dieser Kernkreis (Kreislauf) einen Hauch von Intensität hat, der definitiv Ihre Herzfrequenz erhöht.
Bei diesem Training handelt es sich hauptsächlich um Körpergewichtsbewegungen, mit Ausnahme der russischen Drehungen, bei denen sie eine Hantelscheibe hält. Sie können stattdessen eine Hantel verwenden, wenn Sie sie haben, oder, wie Mikaela vorgeschlagen hat, eine Wasserflasche halten.
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Mikaelas Kernschaltung
„Die Arbeit sollte mit hoher Qualität erledigt werden“, sagte Mikaela. Wenn also die Wiederholungen zu hoch sind oder fünf Runden zu viele sind, verkleinern Sie sie. Wenn Sie denken, dass es zu einfach ist, sagte sie, dass sie die Bewegungen schwieriger machen soll, indem sie Ihren Bewegungsbereich vergrößert. Zum Beispiel können Sie bei den V-Ups in der hohlen Halteposition bleiben, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren, und Ihre Beine während jeder Wiederholung gerade halten. Für die Tuck Jumps einfach höher springen. Sie hat diesen Beitrag mit #effortisachoice markiert, was bedeutet, dass es an Ihnen liegt, wie sehr Sie sich selbst pushen möchten.
Richtungen: Führen Sie fünf Runden des folgenden Trainings durch und machen Sie zwischen jeder Runde eine Minute Pause.
- V-up: 10 Wiederholungen
- Plank-Drive-Jump-In (Springen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Hände): acht Wiederholungen
- Russische Wendung: 16 Wiederholungen
- Einsprung mit Plankenantrieb: acht Wiederholungen
- Tuck Jump: 10 Wiederholungen
- Ruhe: eine Minute
Bildquelle: Instagram-Nutzer normanmikaela