Essen gehen? Hier ist das Beste, was man zum Abnehmen bestellen kann, sagt ein Arzt

Es scheint, dass nichts Ihre Gewichtsabnahmepläne wie eine Einladung zum Abendessen abwerfen kann. Sie möchten Kontakte knüpfen und neue Gerichte probieren, aber auf der Speisekarte etwas Gesundes zu finden kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn selbst die saubersten Optionen versteckte Zutaten oder große Portionsgrößen enthalten. Und es ist schwer, sich mit einem einfachen Beilagensalat zufrieden zu geben, wenn Ihre Freunde und Familie Burger rollen.

John Morton, MD, Experte für Gewichtsabnahme und Chef der bariatrischen Chirurgie in Stanford, sagte gegenüber Fafaq, dass er den Leuten empfiehlt, so viel wie möglich zu Hause zu essen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn dies nicht möglich ist, hat er eine Problemumgehung: Wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, bestellen Sie eine Vorspeise als Vorspeise.

Vorspeisen haben normalerweise kleinere Portionsgrößen, sagte Dr. Morton, wodurch es einfacher wird, Überessen einzudämmen. Darüber hinaus sind „viele Vorspeisen auf Proteinbasis. Das ist wirklich das, was Sie sich bei der Auswahl Ihrer Speisen wünschen, dieses Protein zu haben.“ Studien belegen, dass eiweißreiche Nahrungsmittel die beste Wahl sind, um Sie satt zu machen und länger satt zu halten. Sie erhöhen auch Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, je mehr Protein Sie zu sich nehmen. Dr. Morton empfiehlt auch „Obst, Gemüse und Ballaststoffe“ als andere befriedigende Vorspeise.

Für welche Vorspeisen sollten Sie sich entscheiden? Suppen und Salate sind großartig; Eine kleine Studie legt nahe, dass Suppen besonders sättigend sein können. Das Proteinelement ist jedoch entscheidend. Entscheiden Sie sich für ein Gericht, das Sie satt machen wird, wie eine Hühnersuppe oder ein Salat mit Tofu oder Lachs. Stellen Sie sicher, dass es auch etwas Leckeres ist. Dr. Morton sagte, dass das Schätzen und Genießen Ihres Essens dazu führen kann, dass Sie sich satter fühlen. Probieren Sie auch gesunde Gemüse-Vorspeisen wie Rosenkohl, Edamame oder Artischocken.

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Vergessen Sie nicht, dem Server mitzuteilen, dass Sie Ihre App als Hauptgerät bestellen, damit Sie keine Mahlzeit haben, wenn der Rest des Tisches bedient wird. Und scheuen Sie sich nicht, nach den Zutaten zu fragen. Die Auswahl der gesündesten Option bedeutet, genau zu wissen, was darin enthalten ist. Treffen Sie kluge Entscheidungen am Tisch, und Sie müssen nie wieder eine Einladung zum Essen ablehnen.

Bildquelle: Getty / Hollie Fernando