Experten erklären, warum Sie Doomscrolling fortsetzen – und wie Sie aufhören

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Es ist wichtig, die Nachrichten zu verfolgen und über die Ereignisse im Land und auf der Welt informiert zu sein, insbesondere inmitten der COVID-19-Pandemie und einer Wahl, die die Zukunft von Millionen von Amerikanern bestimmen wird. Aber Psychologen sagen, es gibt so etwas wie zu viele Nachrichten zu konsumieren – und die angstauslösende Angewohnheit hat jetzt sogar einen Namen: „Doomscrolling“.

Was ist Doomscrolling?

„Doomscrolling bezieht sich auf die Kaninchenlöcher, in denen wir uns oft im Internet befinden, um die Mühen und Probleme des Tages zu lesen, zu suchen und zu untersuchen“, so Jason S. Moser, PhD, Professor für klinische Psychologie an der Michigan State University. sagte fafaq. Dr. Moser bemerkte, dass die häufigsten Doomscrolling-Themen derzeit COVID-19, soziale Ungerechtigkeit und Politik sind. Er erklärte, dass Doomscrolling nicht gerade ein neues Konzept ist, da sich die Leute im Allgemeinen auf schlechte Nachrichten konzentrieren – aber dank unserer intelligenten Geräte können wir jede Sekunde des Tages Schlagzeilen und Diskussionen in sozialen Medien über diese Themen konsumieren.

Wie bei allem, was wir im Übermaß tun, sagte Dr. Moser, dass wir im Allgemeinen einen Punkt erreichen, an dem wir nichts Neues lernen und die Zeit, die wir mit Doomscrolling verbringen, beginnen kann, sich in andere Aspekte unseres Lebens einzuschleichen. Zum Beispiel sagte Erika McElroy, PhD, eine lizenzierte Psychologin am Aurora Mental Health Center in Aurora, CO, gegenüber fafaq, dass es rot ist, wenn die Zeit, die Sie mit dem Scrollen verbringen, die Erledigung von Arbeitsaufgaben, die Pflege der Familie und das Kennenlernen von Freunden beeinträchtigt Markieren Sie, dass Sie das Verhalten ändern müssen.

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„Doomscrolling ist ein interessantes Phänomen, weil es ein“ beruhigendes „Verhalten ist“, erklärte Dr. Moser. „Das heißt, wir suchen vermutlich nach Dingen, die unseren Geist beruhigen – endgültige Informationen, die uns helfen, die Unsicherheit zu beenden oder uns auf dem Laufenden zu halten, oder vielleicht sogar etwas Gutes, um das Schlechte auszugleichen.“ Leider gibt es oft keine endgültige Antwort, so dass wir uns in einem Zyklus befinden, in dem wir nach Lösungen suchen und nichts finden, was Angst verursacht oder verschlimmert.

Dr. Moser bemerkte, dass wir manchmal ein wenig Erleichterung finden, was das Verhalten nur verstärkt. „Das heißt, die momentane Erleichterung, die wir in einigen dieser Antworten finden, macht es wahrscheinlicher, dass wir wieder scrollen“, sagte er. „Das Problem ist, dass das Scrollen nur kurzfristige Vorteile hat. Höchstwahrscheinlich wird es zu längerfristiger Angst und Unsicherheit führen, da wir nie die Antwort oder Erleichterung finden, die so lange anhält.“

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So stoppen Sie Doomscrolling

Dr. McElroy sagte gegenüber fafaq, dass Doomscrolling eine schlechte Angewohnheit ist, wie zu viel zu essen oder nicht genug zu schlafen – und schlechte Gewohnheiten können durch Bewusstsein und bewusste Entscheidungen geändert werden. Um die Gewohnheit zu brechen, empfiehlt sie, diese Schritte zu befolgen.

  • Stellen Sie zunächst genau fest, wie viel Zeit Sie mit Doomscrolling verbringen. „[Sie] können ein einfaches Tracking-System starten, das beinhaltet, wie oft [Sie] Nachrichten lesen und wie viel Zeit [Sie] jedes Mal mit Lesen verbringen“, sagte Dr. McElroy und bemerkte, dass die meisten Menschen nicht wissen, wie viel Zeit sie haben Sie verbringen jeden Tag mit Scrollen. Diese einfache Aufgabe kann augenöffnend sein. Eine schnelle Schätzung finden Sie im Bildschirmzeitbericht auf Ihrem Telefon.
  • Legen Sie als Nächstes ein Limit fest, wie viel Zeit Sie täglich mit dem Scrollen durch die Nachrichten oder sozialen Medien verbringen möchten. Dr. McElroy sagte, dass dies abhängig von Ihren Gewohnheiten variieren wird. Beispielsweise lesen einige Leute für kurze Zeit einige Male am Tag Nachrichten, während andere für längere Zeit einmal am Tag scrollen. „Das Wichtigste ist, wie Sie sich nach dem Lesen fühlen und ob Sie wiedergeben, was Sie in Ihrem Kopf gelesen haben“, erklärte Dr. McElroy. „Wenn Sie sich ängstlich und verärgert fühlen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie wahrscheinlich weniger Zeit zum Lesen von Nachrichten benötigen oder die Nachrichten möglicherweise weniger häufig lesen müssen.“
  • Nicht vor dem Schlafengehen zum Scheitern verurteilt, da dies eine Zeit ist, in der sich Geist und Körper darauf konzentrieren sollten, sich auszuruhen. Dr. McElroy erklärte, dass Doomscrolling „eine kontinuierliche Nachricht an das Gehirn sendet, dass Lebenssituationen unsicher sind“, was Ihr Gehirn in den „Kampf oder Flucht“ -Modus versetzen und körperliche Angstsymptome verursachen kann. Es ist unnötig zu erwähnen, dass das Versetzen Ihres Körpers in den Kampf- oder Flugmodus direkt vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führen kann.
  • Gleichen Sie das Negative mit einem Positiven aus. „Es kann hilfreich sein, eine angenehme Aktivität wie einen Spaziergang oder ein Gespräch mit einem Freund zu planen, nachdem Sie Zeit damit verbracht haben, negative Nachrichten zu lesen“, sagte Dr. McElroy. „Dies kann helfen, die negativen Informationen mit einer positiven Erfahrung in Einklang zu bringen.“
  • Machen Sie Pausen von Ihrem Telefon und Laptop. Wir haben uns daran gewöhnt, jederzeit mit unseren Geräten verbunden zu sein, aber Dr. McElroy erklärte, dass „die einfache Aufgabe, sie aus unserer Umgebung zu entfernen, dazu beitragen kann, eine Person daran zu erinnern, anzuhalten und nachzudenken, bevor sie sich auf Doomscrolling-Verhalten einlässt.“
  • Nachdem Sie Schritte unternommen haben, um Ihre Doomscrolling-Gewohnheiten zu ändern, checken Sie wöchentlich mit sich selbst ein. Beurteilen Sie, wie gut Sie an Ihrer neuen Routine festhalten. Zum Beispiel empfiehlt Dr. McElroy, sich einfache Fragen zu stellen wie: „Verbringe ich mehr oder weniger Zeit mit Scrollen, als ich bevorzugen würde?“ und „Wie fühle ich mich nach diesen Änderungen?“
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Bildquelle: Getty / Boy_Anupong