Experten stimmen zu, dass Walking beim Abnehmen helfen kann – so viele Kalorien verbrennen Sie

Während Sie einige HIIT-Workouts durchführen oder Krafttraining nachweisen, können Sie sich beim Ablehnen entspannen. Das Laufen kann Ihnen dabei helfen, Pfund abzunehmen. Das Beste am Gehen ist, dass es die Gelenke schont, also können die meisten Leute es tun, es ist kostenlos und Sie müssen nicht ganz verschwitzt sein. Beim Gehen werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern Sie können auch durch die frische Luft und den Sonnenschein einen Stimmungsschub erhalten, wenn Sie draußen gehen.

Viele Experten, darunter auch Prominentrainer Harley Pasternak, stimmen darin überein, dass es jeden Tag mehr Schritte erfordert, um Gewicht zu verlieren. Laut Pasternak: „Menschen, die den ganzen Tag über aktiver sind, sind eigentlich schlanker, gesünder und fitter und leben länger als diejenigen, die den ganzen Tag über sesshaft sind, und machen dann drei oder vier Tage pro Woche eine Spin-Klasse.“

Prominentrainer Harley Pasternak sagt, ein für alle Mal: ​​“Du musst nicht laufen, um Gewicht zu verlieren“

Also nicht zu Fuß gehen! Laura Arndt, zertifizierte Personaltrainerin und Geschäftsführerin von Matriarc, einer Gesundheits- und Wellness-App für Mütter, empfiehlt ihren Kunden, täglich 10.000 Schritte zur Gewichtsabnahme anzustreben. Sie können Ihre Schritte mit Ihrem iPhone oder einem Fitness-Tracker wie einem FitBit verfolgen. Arndt sagte, dass ein 30-minütiger flotter Spaziergang die meisten ihrer Kunden „zwischen 3.000 und 5.000 Schritte erreichen kann, abhängig von ihrer Geschwindigkeit und ihrem Gang. Allerdings sollten wir den Rest des Tages nicht sitzen, also ist es das Ziel, eine weitere zu erreichen 5.000 Schritte durch den Alltag. „

Die folgende Tabelle zeigt, wie viele Kalorien Sie je nach Gewicht innerhalb von 30 Minuten verbrennen, so SparkPeople. Wenn Sie auf einem Laufband sind, pumpen Sie die Steigung hoch, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Beute anzuvisieren. Rufen Sie einen Freund zum Spazieren und Plaudern an oder hören Sie einen Podcast oder ein Hörbuch. Die halbe Stunde verfliegt!

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Gewicht 20 km / meile 4 Meilen pro Stunde (15 Minuten / Meile) 4 Meilen pro Stunde mit 5 Prozent Steigung
120 91 108 210
130 99 122 225
140 107 135 240
150 115 148 255
160 124 162 270
170 132 176 285
180 140 189 300
190 148 202 315
200 156 216 330

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