Fitnesstrainerin Charlee Atkins sagt: „Halte es einfach“ und teilt ihre 5 Lieblingsübungen

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Ein Beitrag von Charlee Atkins, CSCS (@charleeatkins) am 30. Juli 2020 um 17:35 Uhr PDT

Es ist nicht nötig, Dinge zu komplizieren, wenn es darum geht, stärker zu werden. Die Gründerin von Le Sweat und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin Charlee Atkins, die auf Instagram Live-Workouts vorgestellt wurde, teilte einige ihrer bevorzugten Krafttrainingsschritte mit, um Sie dabei zu unterstützen, stärker zu werden. Sie sagte in ihrer Überschrift: „K.I.S.S. >> Halte es einfach, dumm“, weil diese Übungen einfach und dennoch effektiv sind.

Diese fünf Bewegungen werden als zusammengesetzte Übungen bezeichnet. Hierbei handelt es sich um Mehrgelenkbewegungen, bei denen Gruppen großer Muskeln arbeiten. In einem früheren Beitrag erklärte die NASM-zertifizierte Trainerin Tamara Pridgett: Je mehr Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, desto mehr Energie wird verbraucht, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien und Fett verbrennen. Atkins empfiehlt, diese fünf zusammengesetzten Bewegungen in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen:

  1. Rumänischer Kreuzheben
  2. Becher hocken
  3. Einarmige gebogene Reihe
  4. Hochdrücken
  5. Ellbogenplanke

Atkins verwendet in diesem Video eine Kettlebell, aber Sie können jedes Gerät verwenden, einschließlich Hanteln, Langhanteln und Widerstandsbänder, um diese Bewegungen auszuführen und die Intensität zu erhöhen.

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