Als wir hörten, dass Trinkwasser am Morgen Ihren Stoffwechsel ankurbeln konnte, gingen wir zu den Experten, um herauszufinden, ob dies wahr ist. Es stellt sich heraus, dass dies aufgrund der geringen thermischen Wirkung von Wasser nicht stimmt. Wenn wir also gehört haben, dass das Training am Morgen Ihren Stoffwechsel steigern kann, haben wir das getan, was wir am besten können: einen Experten konsultieren. Um herauszufinden, ob dies nur ein weiterer Stoffwechsel-Mythos ist, sprach fafaq mit Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, Direktor des Mount Sinai PhysioLab.
Was ist Stoffwechsel?
Zur Auffrischung ist Ihr Stoffwechsel ein komplexer Prozess, der darauf Bezug nimmt, wie Ihr Körper Energie aus Proteinen, Fetten und Zuckern / Kohlenhydraten verarbeitet und wie diese Energie gespeichert wird. Wenn Sie hören, dass Menschen über einen langsamen oder schnellen Stoffwechsel sprechen, meinen sie einfach ihre Stoffwechselrate – die Menge an Kalorien, die der Körper an einem Tag verbrennt.
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Steigert die Tageszeit, die Sie trainieren, Ihren Stoffwechsel?
„Wenn Sie trainieren, erhöht dies Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen werden und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen werden“, sagte Dr. Arad fafaq.
Trainingsstile, die mehr Energie erfordern – wie Sprinting, HIIT-Training und Gewichtheben – helfen Ihnen dabei, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Für Ihren Stoffwechsel hat das morgendliche Training jedoch keine Auswirkungen auf Ihre Stoffwechselrate.
Nach dem Training erhöht Ihr Körper den Sauerstoffverbrauch und damit den Stoffwechsel – die Energiemenge, die Sie produzieren. „Es ist wichtig zu wissen, dass die Zeit der Übung nicht unbedingt den Unterschied ausmacht. Wenn Sie morgens Sport treiben, wenn Sie am Nachmittag Sport treiben, wenn Sie nachts Sport treiben, hat dies einen sehr ähnlichen Effekt“, erklärte er.
Warum sollten Sie eigentlich mehr Kalorien für einen schnelleren Stoffwechsel essen?
Aber was ist mit dem Nachbrenneffekt?
Obwohl Bewegung den Stoffwechsel ankurbeln kann, stellte Dr. Arad klar: „Die Menschen verbrennen nach dem Training viel weniger Energie, als sie denken.“ Die Leute spekulieren, dass der Nachbrenneffekt, bekannt als EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), bis zu 72 Stunden nach dem Training anhält, aber laut Dr. Arad „scheint das nicht der Fall zu sein.“ Wie wir bereits gesagt haben, verbrennt man mit Übung mehr Energie, aber „die meiste Energie, die man verbrennt, ist die Übung“.
Weil Sie nach dem Training nicht so viel verbrennen, sagte Dr. Arad, „sollten Sie sich wirklich auf die Übung konzentrieren und eine Aktivität ausführen, die wirklich hilft, eine beträchtliche Menge an Kalorien und eine beträchtliche Menge an Fetten zu verbrennen.“ Sie fragen sich vielleicht, was das beste Training für die Fettverbrennung ist, und die Antwort ist. . . es hängt davon ab, ob. Ja, wir wissen, dass dies antiklimaktisch ist, aber es ist die Wahrheit. Jeder hat eine einzigartige genetische Ausstattung, die auf Workouts wie HIIT und Steady-State-Cardio unterschiedlich reagiert.
Wenn Sie Krafttraining machen, beginnen Sie, zusammengesetzte Übungen in Ihr Training einzubauen, da sie größere Muskelgruppen trainieren, einen höheren Energieaufwand erzeugen und mehr Fett und Kalorien verbrennen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie diesen vierwöchigen Krafttraining-Trainingsplan aus.
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