Fügen Sie diese stehende Wadendehnung zu Ihrem Aufwärmen hinzu, wenn Sie wirkungsvolles Training lieben

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Bildquelle: Getty / alvarez

Nichts steigert meine Energie so sehr wie auf lange Sicht. Es ist nach dem Ich habe in einigen Kilometern gemessen, dass Schmerzen und Steifheit in meinen Knöcheln aufflammen – ein Unbehagen, das ich immer mit ein paar Knöchelrollen abschüttele.

Ja, meine kleine Anstrengung, meine Knöchel zu lockern, ist etwas hilfreich – aber Kristina Jennings, CSCS, CFSC und Krafttrainerin für die Personal Training App Future, sagt, dass das Unbehagen mehr beinhaltet, als mir klar wird. Wenn es Schmerzen und mangelnde Bewegungsfreiheit in einem Gelenk gibt, bedeutet dies häufig, dass die Muskelgruppe über oder unter diesem Gelenk etwas Beweglichkeit oder Weichteilarbeit benötigt.

Da die Achillessehne das Sprunggelenk mit dem Wadenmuskel verbindet, empfiehlt Jennings zur Erleichterung die Dehnung der stehenden Waden (auch bekannt als Wadendehnung an der Wand!). Die Bewegung ist effizient, da sie auf zwei Hauptmuskeln der Wade abzielt: den Gastrocnemius und den Soleus.

„Der Gastrocnemius-Muskel befindet sich im hinteren Teil der unteren Rückseite des Beins und ist einer der beiden Hauptmuskeln, aus denen das Kalb besteht. Der andere Hauptmuskel der Wade, der Soleus-Muskel, ist ein flacher Muskel, der unter dem Gastrocnemius liegt. „

Das Hinzufügen der Dehnung für stehende Waden zu Ihrem Aufwärmrepertoire ist eine großartige Möglichkeit, damit sich Ihre Gelenke gut anfühlen, bevor Sie sie entladen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie schlagfokussierte Übungen wie Krafttraining, HIIT, Radfahren, Laufen und Sprinten lieben, fügt Jennings hinzu.

Normalerweise führen Sie die stehende Wadendehnung noch im Stillstand durch – Jennings kann Sie im Voraus durch die richtige Vorgehensweise führen. Ein dynamisches Hin- und Herbewegen, während Sie Ihr Knie über Ihren Zeh fahren, kann jedoch auch den Einfluss der Dehnung auf die Knöchelbeweglichkeit erhöhen, bestätigt sie.

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Probieren Sie die Dehnung aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, halten Sie an und lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.

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Bildquelle: fafaq Fotografie

  • Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, etwa 30 cm von einer Wand entfernt.
  • Treten Sie einen Fuß vorwärts, ungefähr sechs Zoll von der Wand entfernt, während Sie den gleichen Fuß gepflanzt halten und die Zehen geradeaus zeigen.
  • Sie sollten eine tiefe Dehnung in der Wade Ihres Bleibeins spüren. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.

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