Fühlen Sie sich erschöpft? Ängstlich? Erschöpft von Energie? Sie könnten einen sozialen Kater haben

Es ist nicht zu übersehen, dass der Dezember sehr arbeitsreich ist. Ganz gleich, ob Sie berufliche Verpflichtungen erfüllen, versuchen, vor Weihnachten noch ein paar Dinge nachzuholen (denn das Leben endet natürlich am 25. Dezember) oder bis spät in die Nacht hinein mit Partys und Kneipentouren beschäftigt sind, unsere Terminkalender sind zu dieser Zeit des Jahres überfüllt. Ganz zu schweigen vom Geschenkekauf und den Verpflichtungen der Weihnachtswoche.

Sie haben wahrscheinlich schon von der sozialen Batterie gehört, dem internen Instrument, mit dem wir einschätzen können, wie viel Energie wir noch für soziale Kontakte haben. Wenn dieser Akku leer ist, bevor Sie die Gelegenheit hatten, sich wieder aufzuladen, was passiert dann? Der soziale Kater. Ähnlich wie seine alkoholbedingte Schwester beschreibt der soziale Kater eine Reihe von Symptomen, die Experten für geistige Gesundheit und Wellness als Folge von zu viel Geselligkeit bezeichnen.

Ein „sozialer Kater“ ist ein umgangssprachlicher Ausdruck, der die emotionalen Nachwirkungen intensiver sozialer Kontakte beschreibt.

Smriti Joshi, leitende Psychologin bei Wysa, erklärt gegenüber fafaq, dass „ein sozialer Kater kein diagnostizierbarer klinischer Zustand oder ein medizinischer Begriff ist, sondern ein umgangssprachlicher Ausdruck, der die emotionalen Nachwirkungen von intensivem Socialising beschreibt.“ Das Gefühl, überfordert, müde, lethargisch, ängstlich und benebelt zu sein, ist nicht nur dem „Kater“ nach einer Nacht mit etwas zu viel Prosecco vorbehalten, sondern kann auch durch den Stress in sozialen Situationen verursacht werden. Susanna Kenyon-Muir, ein akkreditierter Life Coach, sagt, dass ein sozialer Kater dazu führen kann, dass Sie sich „überfordert fühlen von dem Druck, sich immer anpassen zu müssen, z.B. sich mit Freunden zu treffen oder das zu tun, was andere, wie die Familie oder Kollegen, von Ihnen erwarten“.

Obwohl Burnout auch durch chronischen Stress verursacht werden kann (der auch als Folge von zu viel Geselligkeit auftreten kann), ist es wichtig zu wissen, dass Burnout und ein sozialer Kater nicht dasselbe sind. „Burnout ist ein schwerwiegenderer Zustand, der zu Depressionen, Angstzuständen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen kann, während letzteres ein umgangssprachlicher Ausdruck ist, der die emotionalen Nachwirkungen intensiver sozialer Kontakte beschreibt“, sagt Joshi. „Ein sozialer Kater ist in der Regel ein einmaliges Ereignis oder tritt nur nach einem intensiven sozialen Ereignis auf, während ein Burnout andauernd und intensiv ist.“

Die Content Director Joely Chilcott, die sich selbst als süchtig nach sozialen Kontakten bezeichnet, kann sich nur schwer zurückhalten, wenn es um Einladungen zu Veranstaltungen geht. „Es gibt im Moment kein ‚typisches Wochenende‘ für mich, es ist ein Wirbelwind von Plänen“, sagt sie. „Ich habe das Gefühl, dass ich ständig aufholen muss und versuche, alle meine Freunde und meine Familie einzubinden, aber ich überfordere mich dabei.“

Vor allem in diesem Jahr gab es eine Flut von Hochzeiten und Junggesellinnenabschieden, dazu kommen berufliche Verpflichtungen, Familientreffen und ganz allgemein der Umgang mit Freunden. „Das bedeutet oft, dass ich an den Wochenenden gar keine Auszeit habe und pausenlos mit Freunden unterwegs bin“, erklärt sie. „Ich weiß, dass mein sozialer Akku nachlässt, aber in letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass ich unter ständigem Hirnnebel, Angst und Stress leide.

Obwohl die Gen-Z im Allgemeinen besser darin sind, gesunde Grenzen am Arbeitsplatz und im Privatleben zu setzen – laut Tinder sind 80 Prozent der 18- bis 25-Jährigen der Meinung, dass die Pflege der eigenen Selbstfürsorge in ihren Beziehungen oberste Priorität hat – bedeutet das nicht, dass unser eigenes Wohlbefinden nicht manchmal im Namen eines vergnüglichen Abends durch die Maschen fällt.

Chilcott fällt es schwer, die gut gemeinten Einladungen ihrer Freunde und Familie auszuschlagen. „Mit verschiedenen Gruppen von Menschen, die oft Smalltalk machen, um nicht unhöflich zu wirken, kostet es mich meine ganze Energie, nur um aus der Tür zu kommen“, sagt sie und fügt hinzu, dass es oft einfacher ist, sich auf ihre Pläne einzulassen. „Es ist zu viel, aber wie können Sie eine Einladung ohne eine vernünftige Entschuldigung ablehnen? Zu sagen ‚Ich bin müde‘ reicht einfach nicht aus. Ehrlich gesagt, wenn ich so erschöpft bin, habe ich nicht die Energie, zu argumentieren.“

„Fühlen Sie sich überwältigt, müde, erschöpft und ausgelaugt?“

Wenn Ihr Terminkalender jede freie Minute verplant, dann ist es keine schlechte Idee, sich selbst zu überprüfen. „Achten Sie zunächst auf eines der oben genannten Symptome: Fühlen Sie sich überfordert, müde, erschöpft und ausgelaugt? sagt Kenyon-Muir. „Wenn Sie dann vor der Wahl stehen, was Sie tun möchten, fragen Sie sich, was Ihr Herz sagt. Wenn Sie keine Lust haben und sich müde oder ausgebrannt fühlen, geben Sie sich die Erlaubnis, Nein zu sagen.

Wenn Sie trotz all Ihrer Bemühungen (und das bedeutet auch, dass Sie manchmal auf Ausgehen verzichten müssen) immer noch einen sozialen Kater haben, sollten Sie sich im Terminkalender etwas Zeit nehmen, um sich auszuruhen und neu zu starten. „Versuchen Sie, nicht zu viele geschäftige und gesellige Tage hintereinander zu haben“, rät Joshi. „Suchen Sie sich ein paar Einzelaktivitäten wie Lesen, Basteln oder Spazierengehen. Es kann auch helfen, eine Auszeit in den Terminkalender einzutragen. Wenn man sie aufschreibt oder blockiert, hat man manchmal das Gefühl, offiziell einen Plan zu haben und kann andere Einladungen ablehnen – selbst wenn es sich dabei um eine Stunde für ein Bad handelt.

„Vorbeugen ist immer besser als heilen“, fügt Joshi hinzu. Das bedeutet, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um sich vorzubereiten, wenn Sie viele Pläne in Ihrem Terminkalender haben. „Wenn Sie wissen, dass ein gesellschaftliches Ereignis bevorsteht, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mental und emotional vorzubereiten. Setzen Sie sich Grenzen und lassen Sie die Leute wissen, wie viel Geselligkeit Sie vertragen können, bevor Sie sich überfordert fühlen.“ Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um zu verstehen, wann Ihr Geist und Ihr Körper müde sind und wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Jahr 2023 zu voll war, nur um dann in der Weihnachtszeit zusammenzubrechen, dann ist es an der Zeit, Ihren sozialen Kalender für das nächste Jahr zu überdenken. Eines ist sicher, wir sind 2024 nett zu uns selbst – und das sollten Sie auch.

Bildquelle: Getty / nicoletaionescu