Fühlen Sie sich wie Ihr Darm aus dem Ruder läuft? So findet ein RD schnelle Hilfe

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Mein Bauch lässt mich immer wissen, wann ein Reset erforderlich ist – aber ich bin mir nie sicher, was genau ich brauche. Muss ich für eine Weile Süßigkeiten oder Gluten herausschneiden oder früher am Abend essen?

„Ihr Darm arbeitet hart, um Sie zu ernähren – und wenn es nicht optimal funktioniert, spüren Sie es. In den meisten Fällen treten Verdauungsprobleme als überschüssiges Gas, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung auf“, so Desiree Nielsen. RD und der Autor von Essen Sie mehr Pflanzen Kochbuch sagte.

Wenn bei Ihnen chronische Darmsymptome auftreten, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit zugrunde liegenden Infektionen oder Erkrankungen zu tun haben, fügte sie hinzu.

Abgesehen von der Möglichkeit eines bereits bestehenden Zustands verursachen Stress, Ballaststoffmangel in Ihrer Ernährung und ein unausgeglichenes Mikrobiom häufig diese Verdauungssymptome, sagte Nielsen.

Eine mögliche Lösung, um sich besser zu fühlen (mit Zustimmung Ihres Arztes), ist die Vorbereitung auf eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln und viel Wasser ist, fügte sie hinzu – aber das braucht Zeit.

„Um die Symptome zu lindern, gibt es einige ’schnelle Lösungen‘, die Ihnen helfen können, ein wenig Erleichterung zu verschaffen, wenn Sie Ihre Ernährung ändern.“

Wissen Sie nur, dass diese „schnellen Lösungen“ keine langfristige Lösung sind – ja, Nielsen sagte, Sie würden sich ein bisschen besser fühlen, aber wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht endgültig ändern, werden Ihre Darmprobleme wieder auftreten.

„Meine Lieblingsabsicht hinter einem Reset ist es, mehr langfristige Veränderungen anzuregen. Wenn Sie ein paar Wochen lang in wirklich gut-freundliches Essen eintauchen und sehen, wie gut Sie sich fühlen können, ist es einfacher, die Motivation zu finden, echte Veränderungen vorzunehmen! „“

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Jeder ist anders – so könnten Sie sich nach zwei Tagen oder ein paar Wochen besser fühlen, erklärte Nielsen.

„Die Darmmikrobiota (Bakterien) beginnen sich innerhalb von 24 Stunden mit einer Ernährungsumstellung zu verändern, aber diese Änderung beizubehalten bedeutet, neue Gewohnheiten zu schaffen, die bestehen bleiben“, sagte Nielsen.

Zusätzlich zu den vom Arzt genehmigten Ernährungsumstellungen schlug Nielsen vor, 2-3 der folgenden Gewohnheiten zu wählen, von denen Sie glauben, dass Sie sie für immer tun könnten. Diese lindern unangenehme Nebenwirkungen und unterstützen Ihre allgemeine Darmgesundheit.

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Ingwer

Ingwer ist laut Nielsen entzündungshemmend und prokinetisch, was bedeutet, dass er die Bewegung des Darms erleichtert.

„Das Hinzufügen von Ingwer zu Smoothies ist ideal, um die Bewegung zu fördern und das überfüllte oder übelste Gefühl im Magen zu lindern.“

Fenchel

„Fenchelsamen werden traditionell verwendet, um Verdauungsbeschwerden zu lindern und das Gas zu lindern. Versuchen Sie, Fenchel-Tee zuzubereiten oder sogar nach einer Mahlzeit ein paar Fenchelsamen zu kauen“, sagte Nielsen.

Pfefferminze

Pfefferminze (die krampflösend ist) kann die glatte Muskulatur um den Darm beruhigen, erklärte Nielsen.

„Das ist keine gute Sache, wenn Sie Reflux haben, aber wenn Sie Gas und Blähungen oder Bauchschmerzen haben, kann es hilfreich sein, starken Pfefferminztee zuzubereiten.“

Psylliumschale

„Wenn Sie wirklich Durchfall oder Verstopfung beheben müssen, kann die tägliche Arbeit mit bis zu 1-2 Esslöffeln Flohsamenschale lebensverändernd sein.“

Da Flohsamenschale eine Doppelfaser ist, kann sie dazu beitragen, einen guten Stuhlgang zu bilden, ohne zu viel Gas zu verursachen, fügte Nielsen hinzu.

Ganze Pflanzen

„Ein mit Pflanzen gefüllter Ernährungsplan ist der beste Weg, um Ihrem Darm das zu geben, was er braucht, und gleichzeitig Dinge zu vermeiden, die seine Funktion beeinträchtigen können, wie zu viel gesättigtes Fett.“

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Laut Nielsen bieten Vollwertkost wie Brokkoli, Linsen, brauner Reis und Nüsse ein Spektrum an Pflanzenfasern, die den Darm reinigen und gleichzeitig nützliche Bakterien füttern können.

„Ich empfehle dringend, den Tag mit einem Smoothie zu beginnen, da er bequem und leicht verdaulich ist und Sie dort viele nahrhafte Pflanzen finden können. Dann entscheiden Sie sich für Mittag- und Abendessen, die aus halbem Gemüse und einem Viertel intakten Vollkornprodukten (wie braun) bestehen Reis oder Gerste, keine Cracker oder Brot) und ein Viertel pflanzliche Proteine ​​wie Hülsenfrüchte und Tofu. „

Für diejenigen, die neu in der ballaststoffreichen Ernährung sind, schlug Nielsen vor, gekochte Lebensmittel zu priorisieren, da sie oft leichter zu verdauen sind, oder Dips und Suppen in einem Mixer zuzubereiten.

„Fügen Sie auch einige meiner Lieblings-Darm-Booster hinzu, wie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Ingwer und Kurkuma täglich.“

Routine halten

„Dein Darm ist eigentlich ein Gewohnheitstier. Es würde es lieben, wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit essen und jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen würdest.“

Und obwohl das nicht immer einfach ist, sagte Nielsen, er solle versuchen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen und ein großes Glas Wasser zu trinken, sobald Sie dies tun, um den morgendlichen Magenreflex zu stimulieren. Dies sollte helfen, Ihren Darm in Bewegung zu bringen, was das Gas und das Aufblähen verringern und Sie energetischer fühlen lassen kann, fügte sie hinzu.

Vermeiden Sie ein paar Dinge

Während Nielsen versucht, Ihre Darmgesundheit neu zu bewerten und zu priorisieren, ist es am besten, eine Pause von Alkohol, Kaffee (sofern Sie nicht verstopft sind), zugesetzten Zuckern und rotem Fleisch zu machen, wenn dies möglich ist.

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„Alkohol ist ein Darmreizstoff und kann die ‚Undichtigkeit‘ der Darmbarriere vorübergehend erhöhen. Kaffee kann den Darm weiter stimulieren, was großartig sein kann, wenn Sie verstopft sind, aber nicht so großartig, wenn Sie lose BMs haben.“

Sie fügte hinzu, dass Zucker Entzündungen fördern könnte und gesättigte Fettsäuren und Hämeisen in rotem Fleisch den Darm reizen und die Darmmikrobiota negativ beeinflussen könnten.

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Bildquelle: Getty / Westend61