Genau wann Zink einzunehmen ist, um seine immunstärkenden Kräfte zu maximieren

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Zink ist für seine immunfördernden Eigenschaften bekannt und ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung vieler Menschen (und in Medikamentenschränken) während der Erkältungs- und Grippesaison. Laut dem National Institute of Health benötigen Erwachsene je nach Geschlecht täglich zwischen acht und 11 Milligramm Zink. Zink ist in Lebensmitteln wie Hühnchen, Erdnüssen und Hummus enthalten. Laut Dr. Nina Lum, einer staatlich geprüften Hausärztin und Krankenhausärztin in Kentucky, werden die meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Multivitamin einnehmen, empfohlen Tagesdosis Zink. Wenn Sie jedoch eine Ergänzung einnehmen müssen, ist es wichtig, dass Sie sie richtig einnehmen.

Da Zink im Dünndarm absorbiert wird, „ist es am besten, es ein bis zwei Stunden vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser einzunehmen, um eine optimale Absorption zu erzielen“, sagte Dr. Lum gegenüber fafaq. Sie bemerkte weiter, dass Sie Zink als Pastille oder in Pillenform konsumieren können, die beide zu jeder Zeit, Tag und Nacht eingenommen werden können. Dr. Lum erklärte, dass bei Magenverstimmung bei der Einnahme von Zink auf nüchternen Magen eine vorherige Mahlzeit möglicherweise dazu beitragen kann, Übelkeit oder Bauchbeschwerden zu reduzieren.

Auch hier können die meisten Menschen ohne Zuschlag auskommen. Selbst wenn Sie sich Sorgen über Ihren Zinkspiegel machen, ist es wichtig, dass Sie zuerst die Supplementierung mit Ihrem Arzt besprechen. Dies gilt insbesondere während der Pandemie, denn während Sie möglicherweise an der Einnahme von Zink zur Vorbeugung oder Behandlung von COVID-19 interessiert sind, empfiehlt Dr. Lum Ihnen, dies zu überdenken. „Zink kann die Immunfunktion unterstützen und den Blutzellen helfen, Infektionen zu bekämpfen, aber es gibt nicht genügend Studien, die belegen, dass Zink eine wirksame Form der Behandlung von COVID-19 sein kann“, sagte sie.

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Bildquelle: Getty / Tassii