Im Juni 2019 schrieb ich das Wort „Bestrebungen“ in meinem Tagebuch, alle Caps und unterstrichen. Der erste Punkt darunter lautete „Handstand, weil es eines der Dinge ist, die ich gerade akzeptiert habe, werde ich es nie tun.“ Darunter danach: „Tauchgang, weil ich Angst habe und es nicht etwas ist, das ich mir jemals vorgestellt habe.“ Darunter: „Beende eine Geschichte, weil sie mich erschreckt.“
Neun Monate nachdem ich diese Ziele aufgeschrieben hatte, passierte Covid. Und sicher, ich hätte mich mit diesen Bestrebungen weiterentwickeln können, während ich in meiner Wohnung eingesperrt war; Es ist nicht so, als müsste ich irgendwohin gehen, um an einem meiner Dutzenden von halbfertigen Kurzgeschichten zu arbeiten oder Handstände auszuprobieren. Aber ich war mental oder emotional an keinem Ort, um mit neuen Hobbys und Zielen zu experimentieren. Unsicherheit war überall; Warum sollte ich mich für mehr anmelden? Es war alles, was ich tun konnte, um meine Bücher zu lesen und meine Shows zu beobachten und mein emotionales Bananenbrot zu backen und mich gegen Angst, Angst und Isolation zu kokonieren.
Fast drei Jahre später ist die Welt wieder geöffnet, und ich erkenne, dass sich diese Komfortzone eher wie eine Furcht fühlt. Wenn Sie mit einer neuen Erfahrung konfrontiert werden – eine Dating -App herunterladen, mich an einen Freund wenden, mit dem ich seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen habe – friere ich ein, kauer und krieche zurück ins Bett. Und manchmal ist das in Ordnung. Manchmal möchte ich zu Recht nicht zum Abendessen oder zum Töpferklassen oder zum Datum gehen, das ich nicht wirklich fühle. Manchmal ist es Selbstpflege. In anderen Fällen – und ich kann den Unterschied erkennen – ist es Angst.
Laut meinem Therapeuten ist dies meine Angst, dass ich versucht habe, für immer stationär und sicher zu bleiben. „Es will dich dort halten, wo du bist“, sagt sie, „weil etwas Neues unbekannt und daher schrecklich ist.“ Das macht Sinn und ich verstehe, aber ich will auch aus der Spirale heraus. Ich möchte Handstände und Tauchen ausprobieren und Dinge, die ich mir nie vorgestellt habe. Ich bin bereit, meine Komfort -Ära zu verlassen, aber woher weiß ich, ob ich bereit bin? Und wenn ich bereit bin – wie fange ich überhaupt an?
Es ist nicht die Schuld Ihrer Komfortzone
Schauen Sie, es ist leicht, Ihre Komfortzone zu dämonisieren, da das Ding Sie von all Ihren großen, glänzenden, schrecklichen Zielen fernhält – Gott weiß, dass ich es getan habe -, aber Ihre Komfortzone selbst ist nicht von Natur aus schlecht. Jeder hat eine Komfortzone. Es ist nichts Falsches daran, eine Weile dort rumhängen zu wollen. „Es gibt einen Druck in unserer Gesellschaft, ständig zu wachsen, sich weiterzuentwickeln und sich zu entwickeln“, sagt Kelly Neupert, LPC, ein Psychotherapeut in Illinois. Dieser Druck kann uns bezweifeln und uns in Frage stellen, „wenn wir uns eine Minute Zeit nehmen, um uns auszuruhen oder mich in die Bequemlichkeit zu lehnen“, sagt Neupert gegenüber Fafaq.
Wenn Sie wirklich, authentisch glücklich sind, wo Sie sich befinden, ist es in Ordnung, dort zu bleiben. Ich habe nicht das Gefühl, sich zu verändern, weil die Gesellschaft dies verlangt. Es ist vollkommen in Ordnung, sich in Ihre Momente des Friedens und des Komforts zu stützen, besonders wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen. „Es ist eigentlich wichtig, dass wir ausreichend Platz in unseren Komfortzonen haben, insbesondere wenn unser Leben oder die Welt im Allgemeinen zu chaotisch oder unvorhersehbar anfühlt“, erklärt der lizenzierte klinische Psychologe Carla Marie Manly, PhD. „Wenn Sie sich also gut in Ihrer Komfortzone befinden und Ihnen den Raum geben, den Sie lernen und erweitern müssen, sind Sie möglicherweise an der richtigen Stelle.“ Sie müssen nicht große Ziele verfolgen und sich die ganze Zeit vorantreiben, auch wenn es so aussieht, als ob dies jeder sonst tut. (FYI: Sie sind wahrscheinlich nicht.)
Zumal die Welt nach der Pandemie öffnet, „fühlen sich viele Menschen unter Druck gesetzt, ihr Leben auf eine Weise zu erweitern, die für sie möglicherweise noch nicht angenehm ist“, sagt Dr. Manly gegenüber Fafaq. Wenn die Idee, Ihre Komfortzone vorbei zu erweitern, beispielsweise Panik und Angst verursacht: „Es kann darauf hinweisen, dass es besser ist, in Ihrem Komfort [Zone] zu bleiben, da Sie nicht bereit sind, etwas Neues auszuprobieren“, sagt Ellie Borden. RP, ein Psychotherapeut in Ontario und klinischer Direktor und Supervisor of Mind von Design Psychology. „Sie sollten Ihre geistige Gesundheit nicht in Gefahr bringen.“
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Aber woher weiß ich, ob ich bereit bin?
Ich denke, wir alle wissen in unserem Eingeweide, wenn wir bereit sind, uns aus unserer Komfortzone zu verzweigen, aber manchmal ist dieser Instinkt nicht genug, um die Angst zu überwinden. Wie können Sie sich also davon überzeugen, dass Sie bereit sind oder umgekehrt erkennen, dass es noch nicht Zeit ist?
Kurze Antwort: Sehen Sie sich an, was Sie motiviert. „Bleiben Sie an Ort und Stelle, weil Sie befürchten, ein Risiko einzugehen oder sich unangenehm zu fühlen, oder weil Sie sich authentisch zufrieden damit zufrieden geben, wo Sie sind?“ Fragt Neupert. „Wenn Ihre Angst Sie daran hindert, das Leben nach Ihren Werten zu leben, ist es Zeit, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen.“
„Wenn Sie für immer in der Komfortzone bleiben, werden Sie nie wachsen.“
Hier ist eine Möglichkeit, den Unterschied auszudrücken: Fragen Sie sich, wenn Sie einen Zauberstab winken und die Angst und Angst verschwinden lassen könnten, möchten Sie dieses Ding tun? Die Antwort „kann Klarheit darüber geben, warum wir uns dafür entscheiden, nichts zu tun, was uns dabei helfen kann, in unserer Entscheidungen beabsichtigter zu sein“, sagt Alexandra McNulty, LCSW, eine Psychotherapeutin, die sich auf Angststörungen bei McNulty -Psychotherapie und integrativem Wohlbefinden spezialisiert hat.
Nehmen wir an, Sie möchten in einer Beziehung sein, haben sich aber aus Angst vor Ablehnung vermieden. Wenn Sie diese Angst auf magische Weise verschwinden lassen, gibt es noch etwas übrig, das Sie zurückhält? Wenn die Antwort nein ist, wissen Sie jetzt, dass Sie von Angst motiviert sind, anstatt von Zufriedenheit, wo Sie sich befinden. Das heißt nicht, dass die Angst nicht gültig, real und ein legitimer Grund ist, nicht zu handeln – Sie erkennen sie nur als den Grund, warum Sie nicht Maßnahmen ergriffen haben. Jetzt haben Sie weitere Informationen, mit denen Sie arbeiten können, bevor Sie vorwärts gehen.
Was braucht es, um voranzukommen?
Per Definition wird es unangenehm sein, Ihre Komfortzone zu verlassen. Aus diesem Grund empfehlen Experten, es langsam zu nehmen. „Wenn Sie für immer in der Komfortzone bleiben, werden Sie nie wachsen“, sagt Psychotherapeutin Elyse D. Schunkewitz, LCSW. „Aber Sie möchten sich anfangs nicht so weit drängen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, das Ihr Nervensystem betritt, in das Gefahrengebiet eingeht.“ Folgendes sollten Sie stattdessen tun:
- Akzeptieren Sie, dass Angst und Unbehagen Teil des Prozesses sind. „Risiken werden immer unangenehm sein“, erklärt Neupert. Das Minimieren, Invalidieren oder Scham Ihres Unbehagens ist kontraproduktiv und Sie fühlen sich in dem Moment, in dem Sie Unterstützung und Ermutigung benötigen. Anstatt das Unbehagen wegzuschieben, schlägt Neupert vor, dass Sie Ihre Denkweise auf eine Weise neu auffressen, die es anerkennt: „Ich weiß, dass dies unangenehm sein wird, und ich kann damit umgehen.“ Wenn Sie mit intensiver Angst und Angst zu tun haben, kann es auch helfen, mit einem Therapeuten zu sprechen.
- Lassen Sie Ihr Gehirn nicht Tricks auf Sie spielen. Die Wahrheit ist, wir sind alle viel widerstandsfähiger als wir uns zuschreiben. Ja, Ihre Komfortzone zu verlassen, ist furchterregend, aber es besteht eine gute Chance, dass Ihr Gehirn die Bedrohung und das aus gutem Grund übertroffen hat. „Unsere Nervensysteme sind für das Überleben verdrahtet, und das Gehirn überlebt durch Mustererkennung oder Vorhersage“, betont Schunkewitz. „Solange wir in unserer Komfortzone bleiben, können wir vorhersagen, was wahrscheinlich als nächstes passieren könnte. Wenn wir uns außerhalb unserer Komfortzone bewegen, etwas Neues ausprobieren und uns selbst herausfordern, ist es viel schwieriger, vorherzusagen.“ Mit anderen Worten, Ihr Gehirn liest jede Art von Unsicherheit als Bedrohung und sendet Sie in den Panikmodus, sodass Sie dort bleiben, wo Sie sich befinden. Machen Sie stattdessen eine Pause, um das Gefühl wirklich zu betrachten und sich eine Perspektive zu geben. Ist das eigentlich so erschreckend, wie Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass es dies ist?
- Entscheiden Sie sich für ein langfristiges Ziel und planen Sie dann „kleine, aber erreichbare“ Schritte, um dorthin zu gelangen. zum Beispiel, wenn Ihr ultimatives Ziel darin besteht, mit Dating zu beginnen, könnte Ihr erster Schritt so klein sein wie die Erforschung von Dating -Apps. Der nächste Schritt könnte sein, einen davon herunterzuladen und dann Ihr Profil zu erstellen. Insgesamt als Ganzes, kann das Ziel, bisher zu starten, beängstigend erscheinen, aber wenn man sich auf einen kleinen Schritt auf einmal konzentriert, ist das überwältigende, ich kann es nicht daraus machen. „Wenn Sie die kleineren Ziele erreichen, werden Sie das Vertrauen aufbauen und in der Lage sein, außerhalb Ihrer Komfortzone zu bleiben“, erklärt Borden. Dies ist nachhaltiger und viel weniger einschüchternd, als das Gefühl zu haben, das gesamte Ziel auf einmal zu erreichen.
Viele unglaubliche Erfahrungen, Orte und Menschen leben außerhalb Ihrer Komfortzone, und es ist nicht einfach, den Mut zu sehen, sie zu sehen. Kleine Schritte unternehmen, sich die Perspektive geben und die Angst und Angst annehmen können, kann alles helfen. Und die Chancen stehen gut, wenn Sie bereit sind, Ihre Komfort -Ära zu verlassen – Sie haben schließlich so weit in den Artikel gelesen. Wenn es einen kleinen, entschlossenen Teil von Ihnen gibt, der Ihnen sagt, dass es bereit ist, etwas Neues auszuprobieren, könnte es Zeit sein, zuzuhören.
Ich habe eine Woche lang Dopamin -Dressing ausprobiert, und das habe ich aufgefallen, Quelle: Getty / IProgressman