Haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas schlagen müssen? Sie haben Glück: Knockout-Workouts liegen im Trend

Machen Sie sich bereit, sich in Kampfform zu bringen: Knockout-Workouts sind derzeit der letzte Schrei. Die Knöcheltherapie, die Sie bei einem vom Boxen oder von Kampfsportarten inspirierten Training erhalten, bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile für die Gesundheit – und viele von uns sind eindeutig dafür zu begeistern.

Die Daten von Pinterest zeigen, dass unter den 482 Millionen Nutzern der App die Suchanfragen nach MMA-Training (Mixed Martial Arts) im Jahr 2023 im Vergleich zu 2022 um 200 Prozent gestiegen sind, während die Suchanfragen nach Karate-Kumite – auch bekannt als Training gegen einen Gegner – um 190 Prozent, Schattenboxen um 60 Prozent und Jiu-Jitsu um 30 Prozent gestiegen sind. (Der Begriff „Kickbox-Ästhetik“ ist ebenfalls um 265 Prozent gestiegen, weil Pinterest.) Inzwischen wird #boxing auf TikTok mit 143,1 Milliarden Aufrufen als Trendsportart hervorgehoben.

Die Fitnessstudios spüren die Auswirkungen und reagieren auf die Nachfrage. Der Gründer von Rumble, Noah Neiman, erzählt fafaq, dass das auf Boxen basierende Gruppenfitnessstudio im November einen neuen Umsatzrekord aufgestellt hat. Als Reaktion auf das Interesse der Kunden bietet Equinox im Frühjahr 2023 einen neuen Kurs namens Knockout an, der von der ehemaligen WWE-Diva Erika Hammond entwickelt wurde. Und Crunch bringt im Januar 2024 drei neue, auf Kampfsportarten basierende Workouts auf den Markt: eines, das sich auf vom Kampf inspirierte Beweglichkeit und Beinarbeit konzentriert, eines, das Schattenboxen und Kettlebells kombiniert, und ein weiteres, das Übungen im MMA-Stil beinhaltet.

Natürlich ist dies nicht das erste Mal, dass Fitnessstudio-Besucher ihren Hut in den Ring werfen. Erinnern Sie sich an Billy Blanks und die kultige Anhängerschaft, die seine Tae Bo-Kurse in den 1990er Jahren hatten? Nun, genau wie Baggy Jeans und Eimerhüte ist auch diese Modeerscheinung wieder da. Es scheint, dass viele derjenigen, die in den 90er und frühen 2000er Jahren mit Kickboxen begonnen haben, für eine zweite Runde zurückgekehrt sind: Wendy Cope, eine ACE-zertifizierte Group-Fitness-Trainerin und regionale Group-Fitness-Managerin für Crunch im Südosten, sagt, dass sie zwar ein wachsendes Interesse auf breiter Ebene feststellt, dass sich aber vor allem Frauen zwischen 30 und 50 zu diesen Kursen hingezogen fühlen. „Sie mögen die Intensität, aber es macht auch wirklich Spaß“, sagt sie.

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Warum Kämpfen im Trend liegt

Warum gibt es heutzutage so viel Interesse daran, die Fäuste zu schwingen? „Es spricht unsere ältesten Instinkte an: Kampf oder Flucht“, sagt Neiman. „Es gibt diese ursprüngliche Anziehungskraft, die wir in der zivilisierten Gesellschaft nicht so oft zum Ausdruck bringen können. Unsere Vorfahren mussten diese Fähigkeiten verfeinern, um buchstäblich zu überleben.

„Es ist ein Weg, um sich emotional zu regulieren, denn wenn Sie einen Sack wirklich zu Boden bringen und darauf einschlagen können, können Sie diese Energie loswerden.“

Cope weist darauf hin, dass viele von uns „ungelöste Probleme haben“, für die dieses Training ein Ventil sein kann, wenn sie aus dem COVID kommen. „Es ist eine Möglichkeit, die Emotionen zu regulieren, denn wenn Sie wirklich auf einen Sandsack einschlagen können – und Sie müssen nicht wütend auf eine Person sein, es kann auch Frustration über eine Situation sein – können Sie diese Energie herauslassen“, sagt sie.

Auch dank COVID lautet das Schlagwort in der Fitnessbranche heutzutage „Erfahrung“. Und einen Fremden in einem Jiu-Jitsu-Kurs zu Boden zu ringen, fühlt sich nach einer viel einprägsameren – und spaßigeren – Erfahrung an, als einfach nur Hanteln in Ihrem Wohnzimmer hoch und runter zu heben.

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Außerdem weist Neiman darauf hin, dass Schaukämpfe von Influencern, insbesondere von YouTubern und Podcastern, auf dem Vormarsch sind, seit Kim Kardashian 2009 zum Sparring in den Ring gestiegen ist. Im Juni dieses Jahres forderte Elon Musk von X (ehemals Twitter) Mark Zuckerberg von Meta zu einem Käfigkampf heraus; die beiden gingen sogar so weit, die Ultimate Fighting Championship deswegen zu kontaktieren. Sie haben schließlich einen Rückzieher gemacht, aber nicht bevor sie Millionen von Menschen dazu gebracht haben, darüber zu diskutieren, wer von diesen Tech-Titanen gewinnen könnte.

Die gesundheitlichen Vorteile des Kämpfens

Ein weiterer Grund, warum sich Fitnessstudiobesucher für Kampfsportarten interessieren, ist, dass sie für ein, ähem, mörderisches Training sorgen. „Es gibt einen Grund, warum man sagt, man wolle eine ’schlanke, gemeine Kampfmaschine‘ sein“, sagt Neiman. sagt Neiman. Die meisten der heutigen kampfbasierten Fitnesskurse beinhalten eine Mischung aus Kardio- und Krafttraining, und viele beinhalten auch Mobilitätstraining, um Ihren Bewegungsradius zu erweitern. Zusammengenommen ergibt dies ein einzigartiges, abgerundetes Trainingsprogramm.

Die für den Kampf erforderlichen Ganzkörperbewegungen stärken Sie von Kopf bis Fuß, einschließlich einiger Muskelgruppen, die oft übersehen werden, wie z.B. der Rücken. Gleichzeitig wird durch die Fußarbeit in mehreren Bewegungsebenen Ihre Beweglichkeit verbessert. In Kombination mit dem Schlag- oder Grapplingtraining mit dem Oberkörper wird auch Ihr Gleichgewicht gefordert – eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Boxtherapie dazu beitrug, die Zahl der Stürze bei Parkinson-Patienten um satte 87 Prozent zu verringern. Auch die Gesundheit Ihres Gehirns profitiert von der kognitiven Herausforderung, Kombinationen zu lernen und sich zu merken.

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„Oft weiß unser Körper gar nicht, dass er angespannt ist, bis wir ihn noch mehr anspannen und dann entspannen.

Der Abbau von aufgestautem Stress durch Schläge und Tritte ist auch für die geistige Gesundheit von Vorteil. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Training von Kampfsportarten negative psychische Gesundheitssymptome und Aggressionen verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. „Oft weiß unser Körper nicht, dass er angespannt ist, bis wir ihn noch mehr anspannen und dann entspannen“, sagt Cope. Cope, die auch Yogalehrerin ist, sagt, dass die Kombinationen, die beim vom Boxen inspirierten Training ausgeführt werden, „zu einer Art bewegter Meditation werden… Sie haben keine Zeit für dieses mentale Geplapper.“

Ein Faktor, der nicht unterschätzt werden sollte, ist, wie befähigend es sein kann, das Kämpfen zu lernen, fügt Neiman hinzu. Unabhängig davon, ob Sie sich im wirklichen Leben tatsächlich verteidigen müssen oder nicht, kann das Wissen, dass Sie es können, Ihr Selbstvertrauen stärken. Und es gibt keinen besseren Sparringspartner als diesen.

Bildquelle: Getty / AzmanL