Heißhunger auf Zucker könnte etwas Tieferes bedeuten – Ein Ernährungsberater sagt, er solle diese 5 Fragen stellen

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Wenn Kekse Sie anrufen, können Sie eine Bäckerei nicht passieren, ohne ein Gebäck zu kaufen, oder das Abendessen ist ohne etwas Süßes nicht vollständig. Sie können sich selbst als Naschkatzen bezeichnen. Aber manchmal fühlen sich diese Heißhungerattacken überwältigend an, wenn Sie ständig an Leckereien denken, oder Ihre Heißhungerattacken können sich so unkontrolliert oder unersättlich anfühlen, dass Sie zu viel Zucker essen und sich krank fühlen. Die registrierte Ernährungsberaterin Jessica Jones, MS, RD, CDE und Mitbegründerin von Food Heaven erklärte fafaq, dass Heißhungerattacken nicht unbedingt eine schlechte Sache sind und Ihnen tatsächlich einen Einblick geben können, was Ihr Körper möglicherweise braucht oder vermisst.

Was bedeuten Heißhungerattacken?

„Heißhunger ist in unserer Kultur zu einem so dämonisierten Konzept geworden“, sagte Jones. Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie Heißhunger haben, oder Sie lernen, „der Versuchung zu widerstehen“. Sie denken vielleicht, Sie sind „gut“, weil Sie sich nicht Ihrem Verlangen hingeben, und Sie denken, Sie sind „schlecht“, wenn Sie dies tun (Jones empfiehlt übrigens, dieses Schwarz-Weiß-Denken in Bezug auf Lebensmittel zu vermeiden). Oder Sie denken vielleicht, Sie haben eine Zuckersucht oder „man kann Süßigkeiten nicht vertrauen“. Die Gesellschaft lässt uns denken, wir müssen Versuchungen abwehren, anstatt zu untersuchen, woher diese Gelüste kommen könnten.

Wenn Sie ständig Heißhunger auf Zucker haben, sagte Jones, er solle sich diese fünf Fragen stellen:

  1. Haben Sie Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen ausgeschnitten? Haben Sie sich geschworen, nie wieder Eis zu essen, oder haben Sie kürzlich Kohlenhydrate herausgeschnitten? Aus ihrer persönlichen Erfahrung und aus dem, was sie bei Kunden sieht, ist der größte Auslöser für das Verlangen nach einem bestimmten Lebensmittel, wenn Sie dieses bestimmte Lebensmittel einschränken – Sie werden dazu neigen, sich noch mehr danach zu sehnen. Wenn es Änderungen an Ihrer Ernährung oder an Lebensmitteln gibt, die Sie nicht mehr essen, untersuchen Sie, warum Sie diese Lebensmittel nicht essen und ob Sie einen Zusammenhang zwischen dem Ausschneiden dieser Lebensmittel und Ihrem erhöhten Verlangen feststellen. Das Verlangen zu lindern könnte so einfach sein, als würde man sich erlauben, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen.
  2. Isst du genug? Jones bemerkt, dass Kunden, die Mahlzeiten auslassen, extra kleine Portionen essen oder nicht genug Kalorien essen, „mehr Episoden von Deprivation essen“. Wenn Sie zu wenig essen, erhöht Ihr Körper das Hungerhormon Ghrelin, was Sie dazu bringt, Nahrung zu sich zu nehmen, und Ihr Körper ist schlau – er sucht nach der schnellsten und einfachsten Form von Energie, die er bekommen kann. Sie stellt fest, dass ihre Klienten, die zu Beginn des Tages zu wenig essen, später am Tag zu Deprivationsepisoden neigen. „Sie interpretieren das vielleicht als emotionales Essen, aber es ist nicht so. Es ist ein Mangel an Essen, wenn sie ihren Energiebedarf nicht essen“, erklärte Jones.
  3. Erhalten Sie bei den meisten Mahlzeiten drei Lebensmittelgruppen? Jones erklärte, dass es wichtig ist, alle drei Mikronährstoffe – Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett – sowie nicht stärkehaltiges Gemüse zu den meisten Mahlzeiten zu essen, wenn dies möglich ist, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie zum Mittagessen nur einen einfachen, mit Gemüse gefüllten Salat essen, der reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist, füllt er Sie nicht so wie Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette. Wenn Sie Ihren Makronährstoffbedarf nicht decken, kann dies zu Heißhungerattacken und Essentzug führen.
  4. Bist du super gestresst? Stress kann einen großen Einfluss auf die Essgewohnheiten haben und manchmal zu Appetitlosigkeit führen, aber meistens das Verlangen steigern. Es macht es auch schwieriger, Zeit zum Einkaufen, zum Kochen eigener Mahlzeiten oder zum Essen zu haben, wenn Sie möchten. Wenn Sie als Reaktion auf Stress automatisch nach etwas Süßem greifen, ist es schwierig, diese Gewohnheit zu brechen. Finden Sie also Wege, um Ihren chronischen Stress abzubauen oder Stressbewältigungstechniken wie Spaziergänge, Tagebuchschreiben, Yoga, Meditation oder Gespräche mit einem Therapeuten zu erkunden.
  5. Schläfst du genug? Jones erklärte, dass Schlafentzug das Verlangen nach Zucker absolut steigern kann. Die meisten Menschen brauchen sieben bis neun Stunden pro Nacht, und Schlafmangel kann den Leptinspiegel beeinflussen, das Hunger regulierende Hormon, das Ihrem Körper hilft, zu erkennen, dass es voll ist. Es kann auch Ghrelin beeinflussen, das Hormon, das den Appetit anregt. Das Finden von Wegen zur Unterstützung Ihrer gesunden Schlafroutine kann das Verlangen nach Zucker verringern, das durch Schlafentzug ausgelöst wird.
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Während Ihr Verlangen nach Zucker durch einen der oben genannten Gründe ausgelöst werden könnte, könnte dies auch durch das Verlangen nach Zucker ausgelöst werden gerade Seien Sie ein Verlangen, ohne das potenzielle Problem zu unterstreichen. Jones sagte, dass Heißhungerattacken von Natur aus keine negative Sache sind; Es ist nur so, dass sie in unserer Kultur dämonisiert sind.

Selbst nachdem Sie Ihre Antworten auf diese Fragen untersucht hatten, sagte Jones, es sei zu 100 Prozent in Ordnung, sich Ihrem Verlangen hinzugeben. Es ist oft weniger stressig, es einfach zu genießen und dann weiterzumachen, anstatt zu diskutieren, ob Sie sollten oder nicht. Leckereien können ein Teil einer insgesamt gesunden Ernährung sein, weil alle Lebensmittel kann in unseren Lebensstil passen. „Überdenken Sie es nicht! Heißhunger gehört zum Leben dazu, und manchmal macht es einfach Spaß, sich etwas zu gönnen“, sagte Jones.

Bildquelle: Getty / Rawpixel