Hier ist, warum Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil der Keto-Diät sind

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Wenn Sie kürzlich angefangen haben, Keto zu essen, lernen Sie wahrscheinlich alle Lebensmittel kennen, die Sie vermeiden sollten – aber denken Sie auch über die wichtigen Nährstoffe nach, die Sie mit diesen Lebensmitteln eliminieren?

„Eine ketogene Diät kann beim Abnehmen helfen, was andere Krankheiten verbessern kann. Sie kann jedoch die Darmgesundheit und die Verdauung negativ beeinflussen, wenn bestimmte Vorsichtsmaßnahmen nicht getroffen werden“, so Dr. Jan Pawel Kaminski, der sich auf Dickdarm- und Rektalchirurgie spezialisiert hat. sagt.

„Zu den Vorsichtsmaßnahmen gehört die Sicherstellung einer ballaststoffreichen Ernährung mit ketofreundlichem Gemüse, das mit Ballaststoffen und Nährstoffen gefüllt ist, oder die Berücksichtigung von Ballaststoffzusätzen wie Flohsamenschalen und Probiotika, die zur Wiederauffüllung des Darms beitragen können.“

Die Ketodiät ist traditionell ein fettreicher, proteinreicher und kohlenhydratarmer Ernährungsplan. Wenn Sie sich strikt an diese Wahl des Lebensstils halten, könnten Sie laut Dr. Kaminski bestimmte Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse, einschränken.

Er fügt hinzu, dass Ballaststoffe dazu beitragen, Abfall schneller durch den Dickdarm und aus dem Körper zu befördern, was Entzündungen und mögliche krebserzeugende Wirkungen verhindern kann. Je einfacher es für Sie ist mach dein Geschäft, Je weniger Sie Ihren Körper belasten, desto weniger Verdauungsstörungen.

„Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von ausreichend Ballaststoffen Verstopfung, Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden, Magengeschwüren, gastroösophagealer Refluxkrankheit und Divertikulitis vorbeugt“, erklärt Dr. Kaminski.

Wenn Sie über die Keto-Diät nachgedacht haben, wird dies Ihre Meinung ändern

„Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Magen-Darm-Erkrankungen wie Darmkrebs verringert wird.“

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Für die Aufzeichnung behauptet Dr. Kaminski nicht, dass das Essen von Keto alles schlecht ist – er weist darauf hin, dass die Diät den Gewichtsverlust erfolgreich fördern kann (zumindest kurzfristig!). Er empfiehlt nur, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es der richtige Plan für Sie ist – und wenn ja, dass Sie vorrangig gutfreundliche Keto-Lebensmittel wie grün gefärbtes Gemüse essen.

„Spinat, Brokkoli, Rosenkohl und Spargel sind ballaststoffreich und voller Nährstoffe. Avocados enthalten viele Vitamine und Mineralien, die besonders während einer ketogenen Diät wichtig sind, und sie sind voller Ballaststoffe. Das kann helfen, schlechtes Cholesterin zu senken „, sagt Dr. Kaminski.

„Kreuzblütler wie Grünkohl, Kohl und Blumenkohl sind sehr gut im Darm, da sie den Inhalt des GI-Trakts regulieren. Außerdem wurden sie mit einem verringerten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.“

Auf der anderen Seite erwähnt Dr. Kaminski, dass rotes Fleisch wie Rind-, Lamm- und Ziegenfleisch Verstopfung verursachen, die Bewegung des GI-Traktinhalts verringern, Sie einem höheren Risiko für Darmkrebs aussetzen und die Verdauungsgesundheit im Allgemeinen beeinträchtigen kann. Der Verzehr dieser Lebensmittel sollte während Ihrer gesamten Ernährung überwacht werden.

All diese Gründe beweisen, wie wichtig es ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan erstellen. Und wenn Sie in der Vergangenheit chronische Nierenerkrankungen, bestimmten Diabetes sowie bereits bestehende Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen hatten, rät Dr. Kaminski insgesamt von der Ketodiät ab.

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Bildquelle: Getty / Moyo Studio