Hier ist, wie viele Avocados (ähm, Gramm Fett) Sie essen können und trotzdem Gewicht verlieren

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, wissen wie viel essen ist genauso wichtig wie wissen Was Essen. Ihr Körper benötigt bestimmte Nährstoffe, um optimal zu funktionieren, darunter Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Aber genauso wie das Essen zu vieler Kohlenhydrate kann Ihre Bemühungen sabotieren, so kann zu viel Fett verbraucht werden, selbst wenn es sich um gesunde Menschen handelt. Also, wie viel Gramm Fett sollten Sie an einem Tag essen, um Pfund zu verlieren?

„Dies ist eine geladene Frage“, sagte Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT, gegenüber fafaq. „Da alle sehr unterschiedlich sind, gibt es keine allgemeine Empfehlung, wie viel Gramm Fett Sie pro Tag essen sollten.“ Sowohl die Dietary Reference Intakes als auch die American Heart Association empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene 20 bis 35 Prozent seiner täglichen Kalorien aus Fett erhält – eine hilfreiche Messgröße, sobald Sie ermittelt haben, wie viele Kalorien Sie essen (und verbrennen müssen). abnehmen. Ein Gramm Fett entspricht neun Kalorien.

Die Arten von Fetten, die Sie essen, sind genauso wichtig. Eine Diät voller gesättigter und trans-Fettsäuren, die häufig in Keksen, Chips, fettreichen Milchprodukten und rotem Fleisch zu finden sind, wird Ihren Gewichtsabnahme-Zielen keinen Gefallen tun. „Transfette sind die schlimmste Art von Fett, die Sie essen können“, sagte Heather. „Ich empfehle Ihnen, Transfette in Ihrer Ernährung auszuschalten und gesättigte Fette zu reduzieren.“

So bleiben einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette übrig, die „guten“ Fette, die zur Gewichtsabnahme beitragen, indem sie länger satt bleiben, wodurch Überessen verhindert wird. Diese können in Lebensmitteln wie Avocado, Nussbutter und fettem Fisch gefunden werden. (Wenn Sie also das nächste Mal Guacamole sehen, wissen Sie, was zu tun ist.)

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Für einen individuelleren Ernährungsplan schlägt Heather vor, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, der ein auf Ihre speziellen Bedürfnisse abgestimmtes Abnehmprogramm entwickeln kann.

Versuchen Sie abzunehmen, aber keine Ergebnisse zu sehen? Folgendes sollten Sie als Nächstes tun. Bildquelle: fafaq Photography / Sheila Gim