Hier ist, wie viele Kalorien Sie laut Experten tatsächlich Springseil verbrennen werden

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Springseil ist eine dieser vielseitigen Formen von Cardio – Sie können es im Park, in Ihrer Einfahrt oder sogar in Ihrem Haus tun, wenn Sie genügend Platz haben (und sich keine Sorgen machen müssen, Ihre Nachbarn zu ärgern). Es gibt auch den Bonus, dass sehr wenig Ausrüstung benötigt wird. Alles was du brauchst ist ein Seil und du selbst und du bist bereit! Das heißt, wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie viele Kalorien Springseil verbrennt, sind Sie bei uns genau richtig. fafaq hat sich mit zwei Trainern verbunden, um herauszufinden, wie man den Kalorienverbrauch berechnet – jedenfalls so genau wie möglich.

Wie viele Kalorien kann ich Springseil verbrennen?

Toi Arnold, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und CEO von Train with Toi, erklärte, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Seilspringen verbrennen, davon abhängt, wie viel Sie wiegen, wie komplex das Springseil-Training ist und mit welcher Geschwindigkeit Sie sich befinden ziehen um. Mit anderen Worten, es ist kompliziert – aber es gibt eine Möglichkeit, eine grobe Schätzung der Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhalten.

„Sie können den MET-Wert des Springseils verwenden, um den Kalorienverbrauch zu bestimmen“, sagte Arnold gegenüber fafaq. METs oder Stoffwechseläquivalente werden verwendet, um den Energieverbrauch zu schätzen, den Sie während einer bestimmten Aktivität verbrauchen. Der MET-Wert des Springseils beträgt 12,3 – das bedeutet, dass Menschen ungefähr das 12-fache des Energiesprungseils verbrauchen, als sie es in Ruhe tun würden. Verwenden Sie diese einfache Formel, um diese Zahl in verbrannte Kalorien umzuwandeln:

  • Körpergewicht (in kg) x MET-Wert x 0,0175 x trainierte Minuten
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So würde zum Beispiel eine Person, die 58,967 kg wiegt, ungefähr 254 Kalorien verbrennen, während sie 20 Minuten lang Seil springt. Um dorthin zu gelangen, führen Sie diese Zahlen einfach durch einen Taschenrechner: 58,967 x 12,3 x 0,0175 x 20.

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Wie kann ich mein Springseil-Training optimal nutzen?

Roxie Jones, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Alo Moves-Trainer, schlägt vor, Ihrem Training Intervalle mit hoher Intensität hinzuzufügen, gefolgt von Ruhezeiten, in denen Sie Ihre Energie wiedererlangen können. Dieses Konzept, das als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bezeichnet wird, kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Arnold empfiehlt außerdem, die HIIT-Prinzipien zu implementieren und „eine kompliziertere Springseil-Choreografie in Ihrer Fitness-Routine zu erstellen“. Sie fügte hinzu, dass der Kauf eines gewichteten Springseils Ihnen auch dabei helfen kann, mehr Energie während Ihres Trainings zu verbrauchen.

Obwohl es nicht so wichtig ist, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, schlägt Jones vor, dies so früh wie möglich zu tun. „Ich empfehle immer, am Morgen Cardio zu machen“, erklärte sie. Wenn Sie spät in der Nacht Cardio machen, kann dies Ihren Schlaf stören, sodass Sie möglicherweise weniger Kraftstoff im Tank haben, der zu Ihrer nächsten Trainingseinheit führt.

Bildquelle: Getty / Artem Varnitsin / EyeEm