Holen Sie sich den 411 beim Blutflussrestriktionstraining

1973 entwickelte Sir Yoshiaki Sato, MD, PhD, die Trainingsmethode Kaatsu („Training mit zusätzlichem Druck“) in Japan, das heute allgemein als Blutflussrestriktion (BFR) oder Okklusionstraining bekannt ist. Diese Krafttraining-Methode verwendet restriktive Bänder (Tourniquets), die um die Arme oder Beine platziert sind, um die Blutflussmenge in unmittelbarer Nähe des Bandes während eines kleinen Teils eines Trainings auf einen Muskel zu begrenzen. Wenn Sie auf diese Weise mit Tourniquets trainieren, können Sie beim Training eine leichtere Gewichtsmenge verwenden, während Sie die Stärke des eingeschränkten Muskels schneller erhöhen, als wenn Sie die Bänder nicht verwenden würden.

Dr. Sato verfeinerte die BFR -Trainingsmethode, nachdem er 1973 seinen rechten Knöchel und seinen Knie schwer verletzt hatte. Mit seinen Tourniquets setzte er seine Gelenke erfolgreich rehabilitiert – „“ machte isometrische Übungen 30 Sekunden lang und einige Sekunden lang dreimal pro Tag. “ Seit seiner Entwicklung wurde das BFR -Training von Sportlern (wie dem olympischen Schwimmer Michael Andrew), Prominenten und anderen Menschen verwendet, die helfen, die Stärke ihrer Muskeln zu erhöhen. Tracee Ellis Ross hat beispielsweise während einer Trainingseinheit ein Video auf Instagram von ihr mit großen BFR -Trainingsbands an der Spitze ihrer Oberschenkel gepostet. „BFR- oder Blutflussrestriktionstraining ermöglicht es Ihnen, die gleichen Ergebnisse mit einer leichteren Belastung zu erzielen

Um mehr über das BFR -Training zu erfahren, sprach Fafaq mit Melissa D. Leber, MD, einem orthopädischen Chirurgen, deren zusätzliche Zertifizierungen Sportmedizin enthalten. Wenn Sie das BFR -Training in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, sollten Sie sich bei Ihrem medizinischen Anbieter ansehen, ob diese Methode vor dem Fortfahren sicher ist.

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Durchblutungsrestriktionstraining: Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Dr. Leber erwähnte, dass sie einen Anstieg der Anzahl der Personen bemerkt hat, die sich nach BFR -Training erkundigten. Aber es ist nicht etwas, das jeder braucht, um in seine Fitnessroutine zusammenzufassen. „Wenn jemand es versuchen wollte, ist es ein ziemlich geringes Risiko und sicher. Es ist einfach nicht etwas, das wir für die normale Bevölkerung empfehlen, die gesund und gut ist“, erklärt sie. Laut Dr. Leber wird das BFR -Training normalerweise für Menschen empfohlen, die sich von der Operation erholen, chronische Schmerzen haben oder Probleme haben, stärker zu werden. „Wenn Sie dieses Blutfluss -Restriktion -Tourniquet einsetzen, können Sie mehr Wiederholungen bei niedrigeren Gewichten machen“, sagt Dr. Leber. „Und das ermöglicht es Ihnen, den Muskel bei niedrigeren Widerständen zu stärken oder zu hypertrophieren, was bedeutet, dass Sie weniger Gewicht haben und weniger Kraft verwenden können, um dasselbe zu erhalten oder gute Ergebnisse bei der Muskelverstärkung zu erzielen.“

Möchten Sie das BFR -Training selbst ausprobieren? Dr. Leber sagt, dass Sie Ihnen eine professionelle Show haben sollten, wie Sie ein Tourniquet aufnehmen können. „Wenn Ihr Trainer viel Erfahrung mit [BFR -Training] hat und Sie ihnen vertrauen. Ich denke Ich denke, es ist besser, vorher mit einem Profi zu sprechen „, erklärt Dr. Leber. Sie fährt fort: „Wenn Sie nicht wissen, wie Sie es richtig machen und das Tourniquet zu eng anlegen und es Ihren arteriellen Blutfluss einschränkt, wäre das schlecht. Sie möchten also nicht, dass es zu eng ist. “

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Es ist wichtig, nur Tourniquets für das BFR -Training zu verwenden, um das Blockieren des arteriellen Blutflusses zu vermeiden – was zum und vom Herzen reist. „Wir sehen Menschen, die versuchen, [Widerstandsbänder] für die Blutflussbeschränkung zu verwenden, aber es ist fast zu eng und kann die Haut reizen und fast ein ungleichmäßiger Verschluss des Blutflusses sein. Die richtigen Tourniquets sind tatsächlich ziemlich breit, wie 10 bis 10 bis zu 14 Zentimeter breit. Und so geben diese auf sicherere Weise viel gleichmäßigerer Blutfluss. “

Bildquelle: Fafaq Photography / Sam Kang