Ich bin ein Trainer und dies ist die Übung, die Sie tun müssen, um Ihre Kernkraft zu verändern

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Es gibt nichts Besseres als eine gute Übung, die Ihre Bauchmuskeln anregt. Eine meiner Lieblingsbewegungen, die zufällig sehr zurückfreundlich sind, ist das Tragen des Landwirts. Es sieht super einfach aus, aber vertrau mir Ja wirklich werde deinen Kern zünden.

Dies ist ein großartiger Schritt, der zu Ihrem Training hinzugefügt werden kann. Wenn Sie das Training konsequent durchführen, werden Sie wirklich eine Veränderung Ihrer Kernstärke bemerken.

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Wie mache ich einen Bauern?

  • Beginnen Sie mit einer 10-Pfund-Hantel in jeder Hand zu stehen; Wenn dies zu schwer oder zu leicht ist, können Sie das Gewicht anpassen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf jedem Fuß verteilt ist, Ihre Wirbelsäule sich in einer neutralen Position befindet und Ihre Schultern nach hinten zeigen.
  • Halten Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen etwa fünf Zentimeter von Ihren Beinen entfernt. Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln aktiviert. Beginnen Sie, vorwärts zu gehen, eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und die Schultern nach oben zu halten.
  • Laufen Sie 10 Schritte nach vorne, drehen Sie sich dann um und gehen Sie weitere 10 Schritte.

Bildquelle: fafaq Fotografie / Tamara Pridgett

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