Nach fast sieben Jahren Yoga und dem 200-stündigen zertifizierten Unterrichtsprogramm konnte ich immer noch kein richtiges Chaturanga Dandasana machen. Wenn Sie selbst viel Yoga gemacht haben, wissen Sie, wie herausfordernd Chaturanga sein kann. Die Pose ist ein Grundnahrungsmittel für Klassen im Vinyasa-Stil und wird normalerweise als Teil einer Sonnengrußsequenz ausgeführt. Um nach Chaturanga zu gelangen, senken Sie Ihren Körper aus einer hohen Plankenposition, bis sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden und Ihre Arme nahe an Ihren Rippen liegen. Von dort aus heben Sie Ihre Brust und lassen Ihre Hüften fallen, um in einen nach oben gerichteten Hund überzugehen.
Im Vergleich zu anderen Bewegungen in einem Sonnengruß scheint ein Chaturanga einfach genug zu sein – aber durch die Kombination von Elementen einer Planke und eines Liegestützes fordert er eine Reihe von Muskelgruppen heraus (Kern, Beine, Arme, Rücken und Brust) und für mich fühlte es sich fast unmöglich an. Ich wusste, wie sehr mein Oberkörper davon profitieren könnte, die Pose zu senken, also machte ich es mir zum Ziel, besser zu werden.
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Wie ich Chaturanga endlich gemeistert habe
Nachdem ich die Bewegung abgebrochen hatte, wurde mir klar, dass es mein Oberkörper war, der sein Gewicht ziehen musste (Wortspiel beabsichtigt). Also begann ich gezielte Übungen zum Kraftaufbau, die sich auf diese Muskelgruppen konzentrierten, einschließlich Bizeps, Trizeps und Deltamuskel sowie den Trapezmuskel in meinem oberen Rücken. Meine Routine bestand aus Bizeps-Locken und Trizeps-Dips, zusätzlich zu gewichteten Armkreisen und -reihen, ungefähr zweimal pro Woche. Ich entschied mich auch für Yoga-Kurse, von denen ich wusste, dass sie mehr Chaturangas als Übergang zwischen Posen beinhalten würden, wie fortgeschrittene Vinyasa-Kurse und Ashtanga-Kurse.
Innerhalb von zwei Monaten nach diesen Änderungen kam ich der idealen 90-Grad-Biegung der Ellbogen während Chaturanga immer näher. Ich bemerkte auch, dass andere Posen für mich einfacher waren. Ich könnte länger in Down Dog bleiben und meine Arme für einen längeren Zeitraum in Stuhlhaltung hochhalten. In Warrior II konnte ich meine Finger weiter voneinander entfernen und stellte fest, dass ich näher als je zuvor daran war, ohne die Hilfe einer Wand in einen Kopfstand zu gelangen, um mich zu stabilisieren. Das Beste von allem war, dass ich meine Sonnengrüße befriedigender fand. Meine Praxis ist so viel besser geworden – und wenn ich es kann, kannst du es auch.
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