Ich fühle mich so emotional ausgelaugt und körperlich müde – könnte es pandemischer Stress sein?

Ich schlafe mehr als vor Beginn dieser Pandemie, bin aber die ganze Zeit so erschöpft. Natürlich habe ich befürchtet, dass dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass ich das Coronavirus hatte, obwohl mir klar wurde, dass Müdigkeit allein kein Symptom ist. Nachdem sie mit meiner besten Freundin gesprochen hatte, die Psychologin ist, sagte sie süß: „Ich denke, du bist nur überfordert.“

Überfordert? Ich habe keine Idee warum! Könnte es sein, dass ich mir Sorgen mache, dass meine Familie diesen Virus bekommt, oder dass meine älteren Eltern ihn bekommen und ich sie nie wieder sehen werde? Oder liegt es vielleicht daran, dass ich Vollzeit arbeite und gleichzeitig meine beiden Kinder zu Hause unterrichte und Sommercamps möglicherweise nicht stattfinden, also habe ich noch drei Monate davon? Könnte es mich belasten, jeden Tag nach drei Mahlzeiten kochen und aufräumen zu müssen, oder die Tatsache, dass ich eine epische Menge an Reinigung mache, da meine Familie die ganze Zeit zu Hause ist? Oder vielleicht hat es mit meiner mangelnden Selbstpflege zu tun, dass ich überhaupt keine Zeit alleine habe und nicht so trainiere oder esse, wie ich es gewohnt bin. Könnte Deshalb bin ich überfordert?!

Kann Stress Ihr Energieniveau beeinflussen?

Abgesehen von allen Scherzen spüren so viele von uns gerade alle Arten von Stress – emotional, finanziell und physisch – und ein Symptom kann sein, dass sie sich müde fühlen und wenig Energie haben. „Stress ist eine erwartete Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens“, erklärte der Psychologe Dr. Whitney Brown, PhD, gegenüber fafaq und veranlasst unseren Körper, Hormone freizusetzen, die schützende Reaktionen hervorrufen, um ihn darauf vorzubereiten, schnell und effektiv zu reagieren.

Wenn Ihr Körper zum ersten Mal unter Stress leidet, reagiert er alarmierend, erklärte die Psychologin Dr. Ann-Louise Lockhart, PsyD, ABPP. Sie sagte, dass das sympathische Nervensystem und die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), die eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion spielt, aktiviert werden, wodurch Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Der Körper beginnt, Ihre Energieniveaus entsprechend anzupassen. Möglicherweise treten Muskelverspannungen, eine Verlangsamung Ihres Verdauungssystems, eine verminderte Schmerzempfindlichkeit und ein erhöhter Blutdruck auf. Diese Reaktion kann tatsächlich einen Energiestoß erzeugen, der Ihrem Wohlbefinden zugute kommen kann. Dies kann für einige motivierend oder ermächtigend sein, für andere jedoch erschöpfend.

Die zweite Stufe ist der Widerstand, der auftritt, wenn die Ressourcen des Körpers aufgebraucht sind, was zu Erschöpfung führt, sofern der Stressor nicht entfernt wird. Wenn es so weitergeht, können hier Krankheiten und Beschwerden in Körper und Geist auftreten, sagte Dr. Lockhart. Die dritte Stufe tritt ein, wenn der Körper vollständig entleert ist. „Hier können Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit, impulsives oder selbstzerstörerisches Verhalten und andere selbstmedikamentöse Verhaltensweisen auftreten“, sagte sie.

Wenn wir uns übermäßig müde fühlen, untersuchen wir oft unsere Schlafgewohnheiten oder nehmen an, dass dies mit einer Grunderkrankung zu tun hat – aber Stress kann oft die beste Erklärung liefern, sagte Dr. Brown. Während Stress Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Magenprobleme, Schlafstörungen (zu viel oder zu wenig Schlaf) verursachen und sogar Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen kann, ist das Gefühl, geistig erschöpft oder körperlich müde zu sein, eine der häufigsten Auswirkungen von Stress.

Wie wirkt sich diese Pandemie auf Stress und Energie aus??

Die Coronavirus-Pandemie hat den Stress auf ein völlig neues Niveau gebracht. Die Menschen versuchen, eine Situation zu verstehen, die sich surreal und endlos anfühlt, sagte Dr. Lockhart. Da die Pandemie plötzlich auftrat und sich abrupt auf unser Leben auswirkte und wir nicht im Voraus planen oder einen Sinn daraus ziehen konnten, hat dies unser Wohlbefinden noch mehr beeinträchtigt.

Für einige waren Einschränkungen im Zusammenhang mit Coronaviren zunächst mit einem erwarteten Energieschub verbunden, und wir konnten einige der Vorteile der ersten Stressstufe beobachten, erklärte Dr. Brown. Dieser Grad an Stress hat unseren Wunsch beflügelt, „die Kurve zu glätten“ und die öffentliche Gesundheit zu schützen. „Wir praktizierten gewissenhaft soziale Distanzierung, fanden fleißig heraus, wie wir Schul-, Arbeits- und Fitnessroutinen in unsere Häuser verlegen können, und arbeiteten enthusiastisch und kreativ, um diejenigen zu unterstützen, die nicht zu Hause bleiben konnten. Dieser Stress wurde zunächst als Herausforderung angesehen, der wir uns stellen konnten Es fühlte sich ermächtigend an „, sagte sie.

Für viele hat sich der Stress auf die zweite und dritte Stufe verlagert. Mit der Zeit fühlten sich die Einschränkungen und Verluste entmutigend an und belasteten unsere Bewältigungsfähigkeiten, wodurch der perfekte Sturm für stressbedingte Müdigkeit entstand. „Das Gefühl, überfordert, hilflos, isoliert, unsicher zu sein und invasive, unerbittliche Gedanken und Sorgen zu haben, hilft zu erklären, warum Müdigkeit in dieser Zeit so ausgeprägt ist“, sagte Dr. Brown.

Ein weiterer erschwerender Faktor ist, dass die Müdigkeit selbst COVID-19-Sorgen auslösen kann, da es sich um ein mit dem Virus verbundenes Symptom handelt, fügte sie hinzu. Dies kann dazu dienen, unser Müdigkeitsgefühl zu verschlimmern.

Wie wirkt sich stressbedingte Müdigkeit auf Ihr Leben aus??

Chronischer Stress, Energieniveau und schlechte Laune hängen zusammen und zusammen können sie Ihre täglichen Aktivitäten zerstören. Längerer Stress zappt unser Energieniveau und führt zu körperlicher und geistiger Müdigkeit, was sich wiederum negativ auf unsere Stimmung auswirkt. Sie können unter Angstzuständen, Depressionen, mangelnder Motivation, Hilflosigkeit und Reizbarkeit leiden.

„Menschen sind einem höheren Stresslevel ausgesetzt, wenn ihre wahrgenommene Fähigkeit zur Bewältigung oder ihre tatsächlichen Bewältigungsstrategien durch das Ereignis oder die Situation überschattet werden. Wenn sie keine angemessene Unterstützung oder andere Schutzfaktoren haben, werden sie einem höheren Stresslevel ausgesetzt sein, der tatsächlich auftreten kann.“ ziemlich schädlich „, fügte Dr. Lockhart hinzu.

Wenn Sie unter körperlicher Müdigkeit leiden, kann es schwierig sein, ein Training zu absolvieren oder Motivation zum Sport zu finden. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Treppen hochzugehen, Ihre Lebensmittel zu tragen oder sogar mit dem Hund zu gehen, erklärte Dr. Brown. Wenn Sie unter geistiger Müdigkeit leiden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, morgens aus dem Bett zu kommen. Es kann auch zu Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Problemen bei der Arbeit führen. Dies kann es besonders schwierig machen, berufliche und persönliche Anforderungen oder Ziele zu erfüllen.

Dr. Brown fügte hinzu, dass die Vermeidung des Managements stressbedingter Müdigkeit zu anderen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes beitragen kann. Es ist also wichtig, es nicht durchzusetzen oder zu ignorieren.

Was können Sie tun, wenn Stress Müdigkeit und Energiemangel verursacht??

Ein kritischer erster Schritt, wenn Sie Änderungen des Energieniveaus bemerken, besteht darin, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass diese Änderungen nicht durch eine schwerwiegendere Erkrankung ausgelöst wurden, empfahl Dr. Brown.

Nachdem Sie alle zugrunde liegenden Erkrankungen ausgeschlossen haben, kann das Erkennen und Beseitigen von Stressquellen der effektivste Ansatz sein, um Ihre Stimmung zu verwalten und Müdigkeit zu verbessern. Aber Dr. Brown sagte, dass dies Monate dauern kann, und stellt fest, dass die Stressquellen manchmal außerhalb unserer Kontrolle liegen. In Ermangelung einer Lösung und angesichts der Wahrscheinlichkeit von anhaltendem und anhaltendem Stress sollten Sie überlegen, wie Sie auf den Stress reagieren, durch den Sie sich geistig und körperlich erschöpft fühlen. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit verwalten können:

• Suchen Sie emotionale Unterstützung: Sprechen Sie mit jemandem wie einem vertrauenswürdigen Freund, Verwandten oder Fachmann. Sich darüber zu äußern, wie Sie sich fühlen, kann kathartisch sein, aber die angebotene Unterstützung und Beratung kann Ihnen helfen, mit den Ursachen Ihres Stress umzugehen.
• Stellen Sie soziale Verbindungen her: Soziale Trennung ist nicht nur ein Symptom für Müdigkeit, sondern auch mit psychischen Problemen wie Depressionen verbunden. „Unsere Verbindungen zu anderen sind eine Quelle unserer Stärke und helfen uns, uns engagierter und zufriedener mit dem Leben zu fühlen“, sagte Dr. Brown. „Denken Sie daran, dass es nicht so sehr um die Anzahl der Verbindungen geht, die Sie haben, sondern darum, wie diese Verbindungen zur Positivität und zu Ihrem allgemeinen Glück beitragen“, fügte sie hinzu. Machen Sie eine Zoom-Party, treten Sie einem virtuellen Buchclub bei oder richten Sie ein Gruppen-Video-Chat-Training ein, um diese Verbindungen zu fördern.
• Achten Sie auf die Auswahl von Speisen und Getränken: Stress beeinflusst Verhaltensweisen wie Über- oder Unteressen sowie Drogen- und Alkoholmissbrauch. Fetthaltige Lebensmittel, Zucker oder alkoholische Getränke können im Laufe der Zeit zu Energieeinbrüchen führen. Versuchen Sie daher, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Nährstoffe für Ihren Körper bieten.
• Bewegung nutzen: Viele Forschungsstudien belegen nicht nur die Vorteile von Bewegung und Bewegung für die körperliche Gesundheit, sondern auch die Vorteile für die psychische Gesundheit – insbesondere ihre Rolle beim Umgang mit Stress. Finden Sie Trainingsmöglichkeiten, bei denen Sie sich gut fühlen und die Energie bieten, anstatt sie zu verbrauchen. Übung kann so einfach sein wie spazieren gehen, in Ihrem Wohnzimmer tanzen, sich vor dem Schlafengehen dehnen oder mehr körperliche Übungen wie HIIT-Training oder schweres Heben, wenn Sie dazu bereit sind.
• Priorisieren Sie die Selbstpflege: Die Sorge um Ihre geistige und körperliche Gesundheit ist gleichermaßen wichtig. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind der Schlüssel, aber vergessen Sie nicht, auch Ihre Seele zu ernähren, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Glück bringen. Machen Sie Spaziergänge in der Natur, entspannen Sie sich mit einem Buch auf der Couch (oder machen Sie ein Nickerchen!), Machen Sie Yoga, finden Sie Wege, um Dankbarkeit auszudrücken, backen Sie einen Kuchen, malen Sie, spielen Sie Musik, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, Garten – nehmen Sie sich Zeit Tag für ein bisschen Freude. Und haben Sie keine Angst, sich einen persönlichen Tag zu nehmen, wenn Sie ihn brauchen.
• Verwalten Sie Ihre Erwartungen: Viele unserer Erwartungen sind unrealistisch, insbesondere angesichts der unsicheren und sich schnell entwickelnden Natur von COVID 19, sagte Dr. Brown. Es ist nicht nur unwahrscheinlich (dass Sie sich auf Enttäuschung einstellen), sondern auch geistig anstrengend, wenn Sie erwarten, dass Sie ständig und konsequent „alles richtig machen“ oder auf der Ebene vor COVID 19 arbeiten. Grenzen setzen und pflegen. Wenn möglich, nehmen Sie weniger an, delegieren Sie, wenn möglich, und bitten Sie um Hilfe.
• Achtsamkeit: Dies beinhaltet, absichtlich und ohne Urteil auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Dies ist ein zusätzliches Instrument, um Stress abzubauen und eng damit verbundene Stimmungskämpfe zu bewältigen. Achtsamkeit kann überall und an jedem Ort erfolgen. Dr. Brown sagte, Meditation und tiefes Atmen können ein Gefühl der Ruhe und Entspannung fördern und sollten eine wichtige Rolle in Ihrer Selbstpflegeroutine spielen. Probieren Sie diese geführten Meditationen aus, um Stress abzubauen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Dr. Brown sagte, dass viele Menschen unbeabsichtigte Blindheit haben können, wenn sie Dinge vermissen, die direkt vor ihnen liegen. Sie sagte, sie solle selektiver mit den Dingen umgehen, auf die Sie achten. Da COVID 19-bezogene Informationen unsere Newsfeeds, sozialen Medien und Gespräche dominieren, werden wir wahrscheinlich einige der weniger stressigen und sogar inspirierenden Ereignisse verpassen, die ebenfalls stattfinden, wie John Krasinskis Some Good News oder diese Ballerinas aus der ganzen Welt, die zusammen tanzen . Versuchen Sie, nicht blind zu werden für ein sonniges Wochenende, die Aufregung eines bevorstehenden Geburtstages, den Genuss einer gut ausgeführten Speisekammer oder einfach nur zu bemerken, dass Sie unter den gegebenen Umständen das Beste tun, was Sie können.

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